gdzie jest duzo białka

[...] drugi sezon i mogłem już sobie pozwolić na stopnie. Zapłaciłem, pracowałem i trenowałem, ale mały szok po wznowieniu treningów po wakacjach (wakacyjna przerwa w klubie) gdzie jest szybkość? Gdzie dynamika?! Przed wakacjami jak kopałem low-kick to partner w najlepszym wypadku kulał. Zdarzyło się tak że trener kazał mi przestać kopać low kick [...]

[...] bardzo długo. A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet przy FBW 5x5, gdzie 3 bazowe ćwiczenia są w 5 seriach, a np. bic i tric w 3, i tak wychodzi mocno to ponad godzina. Zakładając, że przerwy trwają powiedzmy 3 minuty. Chcę utrzymać wagę, [...]

[...] Przedramie) Piatek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) W Srode Plywanie oraz Sauna. Zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu robię ABSII (jestem na 3 poziomie) Robię 3 serie, gdzie w kazdej znajduja sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem [...]

[...] w praniu jak będę wrzucał screeny. 2600kcal 220g B 210g W 101g T Jeśli chodzi o trening zamieszczę screena, jest to FBW z podanymi ciężarami w danym zakresie powtórzeń. Tam gdzie jest myślnik to ćwiczenia główne na których zależy mi najbardziej aby poprawić siłę ale nie kosztem techniki i na których bazuję, zawsze 2 serie wstępne. Tam gdzie nie [...]

[...] 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut piątek: bieg rano + aeroby/bieg popołudniu sobota: całe ciało (po 2 ćwiczenia lekkie na każdą partię) + bieg 6-10km Co i gdzie dołożyć do tej diety? Może zrezygnować trochę z aktywności?? Kolacja będzie różna.. czasem omlet z twarogiem, czasem tuńczyk z twarożkiem, czasem jakieś resztki [...]

[...] sobie stronę 5 zatytułowaną "białko" i czytam, że udział białek w sportowej diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). Odwaracam kolejne strony i dochodzę do działu zatytułowanego "schematy [...]

[...] (w sumie lajtowy trening bardziej gimnastyczny, dużo akrobacji, ćwiczeń izometrycznych, sporo stoi się w niskich pozycjach, głównie po to tam chodzę żeby postać ). Sala gdzie trenuję MT (Palestra Warszawa) wyposażona jest w siłownię. Wolnych cięzarów trochę mało, ale na upartego da się ładny FBW zrobić. Mój plan treningowy wyglądałby mniej - [...]

[...] Proszę o wypowiedzenie się kompetentnych osób, a nie jakiś koksiarzy czy kolesi, którym mięśnie w proszku uderzyły do głowy. Planu treningowego raczej nie zmienię, chyba, że ktoś mi dobitnie wytłumaczy gdzie jest błąd i dlaczego. Moim priorytetem jest w sumie klata i biceps, plecy mam silne, klate słabą, a łapa ładnie wygląda większa.

[...] ćw) 6 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw), brzuch(3 ćw) 7 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), nogi(2 ćw) Po 3 serie po ~10 powtórzeń, oczywiście oprócz brzucha, gdzie jest tego więcej. Z dostępem do siłowni średnio, ćwiczę w domu, mam 2 hantle z wystarczającym obciążeniem, drążek. W sumie dni nietreningowych nie ma, ale ćwiczone [...]

[...] Zwłaszcza że to będzie mój pierwszy przemyślany cykl, to pomyślałem że nie ma co zaczynać od mocnych środków. Do tego znalazłem post z fotkami na zagranicznym forum , gdzie facetowi nawet pomniejszyło się znacznie gino po takim cyklu. Więc mam takie pytania co do Epistane: Czy mogę się spodziewać wzrostu poziomu estrogenu albo [...]

[...] osłonę na wątrobę i żołądek a po tygodniu metanabol. Bez piramidek. 30 mg na dobę. Nie brałem ani clomidu ani nic na odblok. Teraz ważę równo 80 kg. Nie mam brzucha ale gdzie te 80 kg ? Czuje się pełniejszy cięższy klata już nie jest zapadnięta i nie obejmuję dłonią miejsca gdzie nadal nie ma bicepsa ale... ...33 cm to śmiech . Mój [...]

[...] 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. Rozpisałem sobie następującą dietę. Wpisałem te 150g ryżu żeby węgle się zgadzały, ale nie dam rady tego zjeść i nie wiem gdzie dodać te węgle ;/ Proszę o poprawki. Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: [...]

[...] sekundowe w trakcie maxymalnego napiecia miesni) -Sklony boczne z hantlami - 2 serie max powtorzen Jesli chodzi o diete narazie nie mam (niedlugo jade do szpitala na 3 dni, gdzie powiedza mi co moge jesc, a czego nie). Narazie odzywiam sie zdrowo, staram sie jesc okolo 3000+ kcal dziennie, duzo bialka. Potem opisze trening z dzisiejszego [...]

[...] 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm Przedramię bez napięcia: 33,5 cm Chodzę już 3 tygodnie na siłownie, więc postanowiłem zrobić coś z swoją masą, więc odwiedziłem punkt gdzie sprzedają odżywki, akcesoria do siłowni. Polecili mi spalacz Olimp Termo Stim ( 2 tabletki rano na czczo, 2 tabletki 30 min przed treningiem), jak i również odwiedzenie [...]

[...] : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby czuć go było że już boli od ćwiczenia. Klatka 2x w tyg bo mam lipomastię i przy rozbudowie mięśni [...]

[...] trenowac. Ale chce zrobic to jeszcze raz, pozadnie i ze wspomaganiem. Daje sobie czas, mam srodki i motywacje. Z gory chcialbym przeprosic jesli umiescilem moj temat nie tam gdzie byc powinien. Drugie to sorki jesli zadalem pytanie w sposob nie odpowiedni(pomimo jakiegos doswiadczenia jestem dosyc chaotyczny i jak kazdy nie doskonaly) No i [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]

[...] wasze sugestie propozycje. Ogółem : B:190 (dużo za dużo) T:83 (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 Co do moich uwag to wydaje mi sie ,że warzyw braknie. Miałem je dodać ,ale nie mam pojęcia gdzie.Narazie tłuszcze się zgadają.Co wy na to ?? Aha zapomnialem zapytac.Mam zamiar pić zieloną herbatę 2x dziennie ( po śniadaniu i po kolaci) to ma sens ??

[...] względu na pory,dochodził do tego alkoh. Efekt= oczywiście zbędny tłuszcz na brzuchu. Aktualny plan zajęć jest do dupy, do tego dochodzą ćwiczenia 3godz czy nawet 4.5 godz, gdzie często trudno o przerwę(laboratoria), żeby zjeść coś porządnego. Zagospodarowałem 3 dni na siłkę, są to godz albo od 17 albo od 19. I tu pojawia się problem. Chcąc [...]

[...] wasze sugestie propozycje. Ogółem : B:190 (dużo za dużo) T:83 (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 Co do moich uwag to wydaje mi sie ,że warzyw braknie. Miałem je dodać ,ale nie mam pojęcia gdzie.Narazie tłuszcze się zgadają.Co wy na to ?? Aha zapomnialem zapytac.Mam zamiar pić zieloną herbatę 2x dziennie ( po śniadaniu i po kolaci) to ma sens ??