gdzie jest duzo białka

Owszem,tak jak zauwazyles ,Olimp musi jeszcze duzo popracowac nad stackami.Nie chodzi mi tu o sklad,bo jest on bardzo dobry i nowatorski(Patrz Massacre i knockaut,gdzie w tym drugim zastosowano estry aminkowasow i kreatyne orotowa).Mam tu na mysli chociazby kwestie ekonomiczna,gdyz puszka w/w stackow nie stracza nawet na miesiac,a cena jest dosc [...]

[...] serii sam siebie oszukałem i zrobiłem dłuższą przerwę, dziś postanowiłem działać rzetelnie, żeby faktycznie sprawdzić wynik. Bardzo się zdziwiłem, bo trening trwał i trwał, gdzie ostatecznie zrobiłem niepełne 39 serii!!!! 388 powtórzeń!!! 388!!! Jak!?!? Nie mam pojęcia.. Dodam, że do codziennego białka i okołotreningowego gainera dorzuciłem [...]

[...] od siłowni (pełno sprzętu, jakieś maszyny symulujące wspinanie się po linie, cuda ale jest i podstawa - wolne ciężary), basenu i marketu ASDA a kilometr od domu mam targ gdzie zaopatruję się w warzywa i nogi z kuraka za to kamienica w której wynajmuję mieszkanie jest zaraz przy głównej drodze do Manchesteru więc jest dosyć głosno. BTW 30 [...]

[...] śniadanie (~190kcal), dorzucisz do tego ~100g owoców (~40kcal), kilka orzechów, ziaren słonecznika, siemienia lnianego (może nie najsmaczniejsze, ale zdrowe), pestek dyni - gdzie łyżka (~10g) takich bogatych w tłuszcz ziaren to ~50-60kcal, a do tego dorzucisz jogurt grecki/naturalny tak z 50g/100g (~40/60kcal), to Ci się spokojnie uzbiera [...]

[...] jest ciężko 5. jw. 6a, 6b i wszystko pomiędzy seriami takie wplatanie ćwiczeń między seriami to dla mnie nowość. Odczuwalna, zwłaszcza, że wystąpiła pod koniec treningu, gdzie już byłam zmęczona ------------------- Lady, piszesz poważnie? Już się trochę rozglądałam i w tych droższych często płaci się za wiele różnych bajerów, które [...]

[...] ale czasem, zaznaczam czasem zdarzy się taki dzień że tych wegli leci naprawde znikoma ilośc wiec typowego dnia LC raczej nie mam bo Tobie solaros pewno chodzi o taki dzień gdzie tych węgli nie ma wiecej niż 50g? ale wnioski mam raczej wyciągnięte na przyszłosc(zresztą już kolejne, bo rok temu po masówce tez sie zalałem, teraz miało byc inaczej [...]

[...] makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne mieso, ryby? Wegli do wyboru jest sporo: osobiscie preferuje zboza bezgluten, ziemniaki, bataty, duzo korzeniowych warzyw no i owoce z [...]

[...] pojawiłem się z wielką przyjemnością:-) https://i.imgur.com/fW2Oe6wl.jpg Przed treningiem, rano, najpierw pojechaliśmy z żoną i Antkiem do jej rodziców (okolice Oświęcimia), gdzie trochę pobawiłem się z Antosiem i zjadłem przedtrenigowy. https://i.imgur.com/0SP7OVZl.jpg W międzyczasie dostałem info od Georga, że jest już w drodze, więc [...]

[...] wiadomo, że do optymalizacji syntezy neuroprzekaźników potrzebny jest pełny aminogram + tłuszcze. Dodatkowo niemożliwym jest stosować IF przy sportach wytrzymałościowych, gdzie substratem energetycznym jest glukoza i jej pochodne, a i wątpię czy przy 2-3 godzinnych sesjach treningowych podanie 30 gram węgli 2 godziny przed treningiem zablokuje [...]

[...] można stuningować i dałbym FBW 15 10 5 da lepsze efekty. Co do michy - wywal zarodki jak już daj otręby. Ogólnie na śniadanie owszem może być więcej węgli złożonych ale gdzie tu białko? dwa jajka? Jogurt - wywal z diety Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej kołysce, czy kilka? - zrób ze dwie trzy Drugie pytanie: robię jeszcze [...]

Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa gdzie jakies wegle? zostaw jajka dodaj np. 40-60g platkow i zrob omleta 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa tu moze byc tak ew. troche makaronu nie zaszkodzi mozesz dodac zamiast makaronu np.jakies zrodlo fatu oliwa/nasiona jakies Posiłek przed Treningiem 2 [...]

Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]

Pytania: 1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) ) PRZED SNEM WEZ ...BEDZIE TO NAJLEPSZA OPCJA 2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym [...]

[...] koniec treningu kiedy czwórki juz mam mocno dogrzane i lekko zmęczone. Na początku treningu nie zrobie siadów choc pewnie duzo wiecej by poszło. Żeby nie było tak jak z MC gdzie bez pasa robiłem serie 250kg, a z pasem 200kg nie dałem rady zrobic 1 ruchu. Ta sama historia z siadami w pasie była. Akcesoria mi widac nie służą. 1. Uginanie na [...]

czy zastanawialiscie sie kiedykolwiek nie czy ale dlaczego kulturysci i fitneski wywalaja z diety caly nabial przed zawodami? oni sami do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest [...]

[...] nazwać nie można, ale mimo wszystko jest to jakiś ruch, którego było niemało (kilkugodzinne wypady). Było bardzo miło i odstresowałam się troszkę. Czasem warto pojechać gdzieś, gdzie nie ma ludzi, albo przynajmniej jest ich wielokrotnie mniej, niż w Tatrach. Dog Face, dziękujemy za miłe słowa. Ze swojej strony mogę zapewnić, że dołożę [...]

[...] Do dzieła i powodzenia};-) -W trakcie pisania dziennika nie mogłam się zdecydować czy wpisywać te warzywa czy nie, miałam zamiar przejrzeć cały dziennik i powpisywać je gdzie trzeba z 0 ale zapomniałam ;) -Mąż był na zakupach właśnie i zrobił mi zapas kuraka na kilka dni, jak ten zapas zjem to przestawię się na indyka -Nabiał ograniczę. [...]

[...] (pozatym trening ten nie trwa długo) a czas na regenracje jest właśnie w dni nietreningowe od siłowni) 4) Podciągania nie ma ze względu na brak drążka - niestety nie mam go gdzie zamocować - płyty kartonowogipsowe + plastikowe ramy w drzwiach. Wpadłem na pomysł aby zapisać się na normalną siłownię od września - w domu posiadam: ławeczke [...]

[...] kto miał ;-) Co do tej masy - hmm, jak patrzę na foty, patrzę na innych to w 5 miesięcy uważam, że wyszła lipa, mało co zrobione...niby. Ciężko to ocenić po zdjęciach gdzie mam na sobie dużo smalcu. Ale wymiary z ostatnich 2 lat (w tym 1 rok na SAA) mówią co innego xd Początek 2015 roku Początek redukcji: [...]

[...] to jak dlugo cwiczyc aero?? a jesli tak jak w srode same aero to jak dlugi trening??? i cos tam czytalam ze cos sie je pomiedzy tymi dwoma treningami, ale nie pamietam gdzie to czytalam i nie jestem pewna.... napisz mi czy to wszystko dobrze wyglada... a i chcialam zapytac czy jak mam dzien tylko aerobowy to jaka dieta?? taka jak w dzien [...]