gdzie jest duzo białka

[...] , ale pracuja one tez przy innych) jak widzicie w cwiczeniach 5,10,11,13 mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich [...]

[...] - 2,5mg Podobnie jak w DT dużo warzyw, mięsa na ostro z pieprzem czarnym, papryką i tartym chrzanem Docelowo zamierzam wprowadzić tego dnia więcej ryb świeżych, nawet do 200g dziennie, kosztem karkówki oczywiście. Podaż w DNT 3100 kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, węgle tyle co ze śmietany, twarogu i warzyw, i tłuszcz do uzupełnienia bilansu.

[...] wiesz co jest ok a co nie ;-) wowczas przeanalizuj korzyści i wady z każdego z makroskładników i dostosuj pod swój cel. Ja trzymam się zasady takiej że trzymam się pułapu gdzie czuje sie pełny, mam energie na treningach, pompa jest bardzo dobra, a nie mam nadmiernej retencji a co za tym idzie nadciśnienia, nadmiernej(przeszkadzającej w [...]

[...] U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;) Witaminy/minerały biorę rano i po treningu, mam takie gdzie 1 tabs = 1/2 porcji na dzień, to biorę 1 rano i 1 po treningu. Omega -3 2x tabs arno, 2tabs do kolacji. Nie wiem jak z tymi sikami, u mnie głównie są przezroczyste, [...]

[...] jestem uczulony na siłownie wyglądające i oświetlone jak nocny klub, albo udające jakieś pokoje rodem z filmów SF, ale tutaj podano wszystko ze smakiem i rozwagą. Gdzieniegdzie pojawiają się akcenty i przedmioty ze starego wystroju, stare plakaty, puchary, czy kilka skręcanych sztangielek- mimo świeżości, czuć starego ducha. Osobiście nie [...]

[...] juice MZB=ZMA EAA B: DAWKOWANIE a) Dni nietreningowe: 5 g mono rano na czczo, kwadrans później śniadanie b) Dni treningowe: 1. 5 g mono do posiłku przedtreningowego, gdzie będzie w zależności od tygodnia 150-200 g mięsa+150-200g ryżu 2. Po treningu: Od razu 5 gram mono Ok 15 minut później, po rozciąganiu: 30 gram EAA + 80 gram Dextrex [...]

[...] isoleucyna, tyrosyna, lizyna, and fenyloalanina. Zrodło - pierwsza strona tematu, ostatni obstract pierwszego postu. Duzo bardziej miarodajne niż w/w abstract będą badania, gdzie glutaminę dodaje się do EAA lub BCAA - i sprawdza czy ma to jakikolwiek wpływ. Ellis swego czasu wskazywał na badania iż - nie ma to wpływu. Gdy stajemy bowiem przed [...]

[...] - z odzywkami jest podobnie tak jak martainn napisal - eropejskie 'pewniejsze' niz z USA, a polskie jeszcze bardziej niz z EU dlatego staram sie unikac firm krzakow - gdzie w zadnym sklepie nie ma - a przedewszystkim na bb.com - zawsze byl dla mnie jakims wyznacznikiem ktos tam kiedys u Cybera wrzucil film - chyba Michal Vegas - jak [...]

Pytajac gdzie mialem na mysli gdzie lezy problem. Wiadomo ze czynnikow jest wiele ale zazwyczaj wazystko skupia sie na weglach. Za duzo. Nie takie. Nie o takich porach. Itd. Moze nie 100% ale ok. 3/4 rozxhodzi sie o wegle. Bialka prawie nigdy i fatu czesto to nie dotyczy. Od nadmiaru samego bialka nie przytyje sie. Ps. Oczywiscie osoba szczupla [...]

[...] gh po treningu jest tak marginalny że szkoda gadać, poza tym gh to nie coś co działa doraźnie, każdy zawodnik/sportowiec Ci powie że jeśli ktoś chce brać syntetyczne gh(gdzie dawki mocno przekraczają naturalne granice) to minimum kilka miesięcy żeby zauwazyć jakieś różnice. Nie wspomnę o tym że ghrp6 - peptyd, legalny. Podbija krótkotrwale [...]

[...] wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Wiesz Kabo, taka wiedza O3:O6 to już "p******enie, tam gdzie trzeba tyrać" ;-) Pomijając fakt miotania się Darka pomiędzy skrajnościami (czyżby w powietrzu unosił się swąd desperacji?) widzę jakieś niekonsekwencje. Dawno nie [...]

[...] niz pisze jest gorszej jakosci jest gorzej przyswajane w najlepszym przypadku (najlpeszym!) miesa okolo 94% np. roslinne na poziomie 70-80% wiec wliczasz te roslinne - a gdzie max 70kilka % bedzie przyswojone wiec jeslli wliczasz wszystkie zrodla bialka - a wliczac trzeba - bo kolejna farsa to taka ze roslinne sie niue wlicza bo nie ma [...]

[...] zamienia sie w glukoze i poprostu caly tluszcz zalewa adipocyty. Dzieki za odpowiedzi Jestem przekonany, że za bardzo dzielisz włos na czworo i upatrujesz przyczyny nie tam gdzie trzeba. Nie liczę kcal, nie obliczam zapotrzebowania na energię, makroskładniki znam orientacyjnie. Nie jestem w stanie Ci powiedzieć ile jem węglowodanów na dzień, jem [...]

[...] nabiał - Owoce tylko po treningu - Wprowadzasz probiotyk w kapsułkach i duże ilości prawdziwej kiszonej kapusty i ogórków Do tego konkretny, ciężki trening siłowy, gdzie ciśniesz cięzarami maksymalnymi, na ile Cię stać. Do tego aero w ilosciach sensownych, ale nie kręcenie w tempie dobrym dla starych plotkar, ale na maksa, na ile Cię [...]

[...] sama siła ciosu to składowa kilku elementów,sama siłą fizyczna nie musi oznaczać mocnego ciosu(wystarczy popatrzeć na Pudziana) ja w ogóle po tamtych 8 miesiącach ćwiczeń gdzie zaczynałem od podstaw to jak już miesiąc nie ćwiczyłem to się podciągnąłem na drązku podchwytem 44 razy , gdzie ja drążka prawie w ogóle nie ćwiczyłem to bym chętnie [...]

[...] znajomymi na forum ;-) p.s. i oczywiście nie piszę o jakiejś klinicznej otyłości i jechaniu z wagą ze 150+kg żywego smalcu, tylko o normalnych ćwiczących ludziach z forum gdzie panteon jak ma wypełniony dobrze profil to niby waży ~75kg ;-D Długa lista Kabo. :-) Miałeś wenę. :-) 1. Ogarnięci dietetycy (kolejność przypadkowa): Jakub Mauricz, [...]

[...] jego sila i zarazem slabosc.bardzo niezdecydowana w jakimkolwiek dzialaniu...bardzo filozoficzne i pesymistyczne nastawienie do wszystkiego. trening:no wlasnie....ale gdzie?,jak co i po co?musze sie rozejrzec ale najpierw jeszcze zastanowic,poczytac...to jest tok myslenia melancholika..... problemem jest decyzja by trenowac,by wybrac [...]

Co do diety: Do całkowitej przebudowy. Jesz dużo nabiału, mleko odtłuszczone nie jest najlepszym wyborem. Masz tutaj też bardzo dużo owoców, na oliwie nie smaż (olej kokosowy lub masło klarowane będą lepsze). W Twojej diecie jest skandalicznie mało tłuszczu, to się może bardzo mocno odbić na Twoim zdrowiu. Białka ciut maławo, właściwie całe białko [...]

[...] nie wielu z nas stać na taki luksus. Obecnie osoby, które śpią więcej mają lepszy humor, koncentracje, a tym samym lepsze wyniki. Badania te pochodzą ze Stanford University, gdzie badano 5 mężczyzn i kobiet drużyn pływackich. Przez pierwsze dwa tygodnie uczestnicy mieli spać tyle co normalnie. Po tym czasie zwiększyli ilość snu do 10h dziennie [...]

[...] ale kortyzol i insulina nie mam pojecia nie badałem a włąsnie dół brzucha boczki> mogło by to miec powiązanie no i u mnie teraz tez tak jak nie raz wspominałem hvjowy okres, gdzie złozyło sie na to kilka czynników off>brak pracy>hvjowe samopoczucie>słabe treningi a co z tym idzie małą motywacja, więc i jak pisałem niby kalorie starałem sie [...]