gdzie jest duzo białka

[...] Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo za dużo Aktywność w ciągu dnia: nieregularna-mam zrywy gdzie jakiś czas ćwiczę-potem znów dłuższa przerwa i potwót Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, rower ,hantle Odżywianie: przez młodzieńcze eksperymenty [...]

[...] tren9ing to 3 razy w tygodniu, praca siedząca od 9 do 17 wiec mialem kupe czsu na regularne jedzenie itd. . ------------------ teraz jest kiepsko od maja tego roku pracuje gdzie indziej niestety praca fizyczna 8 godzin zapieprzania niestety na 2 zmiany ...jeden tydzien na rano drugi na popoludnie .....chodzilem zawsze na silke na 16 godzine , [...]

[...] g) Dodatki w ciągu dnia: - Nutridrink (300 kcal/16g B/10g T/32g W) - Białko WPC 80 (125 kcal/2,1g T/2,7g W/23,7g B) - mleko 3.2% (140 kcal/7,4g B/7,4g T/11g W) P.S Tam, gdzie było to możliwe podałem gramaturę, w reszcie przypadków proszę patrzeć na kalorie, ponieważ nie mam POJĘCIA ile czego dokładnie wchodzi do danego posiłku. Kalorie [...]

[...] 0 kalorycznym. Ćwiczę 3x fbw z hantlami 10 kg (progresja powtórzeniami)+2x ćwiczenia brzucha.Będę starać się ćwiczyć z 15 kg.Niestety większe możliwości sprzętu będę mieć gdzieś wrześniu/październiku gdzie będę mieć miejsce i możliwość dokupienia sztangi,ławki,drążka.Nie stosuje kreatyny ani białka, i teraz już wiem że za mało go spożywałem [...]

[...] 3.Przedtreningowy (okolo 1-1,5h przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to [...]

[...] na IF. Jadłem min. 120g białka reszta jak wpadło. Przy tej kaloryczność przez 4 tygodnie zszedłem do 75-76kg i 92cm w pasie. Potem przyszły wakacje, wróciłem do domu gdzie nie miałem dostępu do siłowni, do października diety też nie trzymałem, na szczęście przybyło aby 2 cm w pasie. Od października 2013 powrót na studia i na siłownie. [...]

[...] ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru poleciało mi 0,5kg mięśnia oraz wskoczyło 0,2kg fatu.. Wcześniej miałem [...]

[...] podniosę kcal (akurat święta będą po drodze) i spróbuję znowu stopniowo ucinać. Treningowo u mnie wygląda to tak: 5x bieganie (co 2-3 tygodnie robię luźniejszy tydzień gdzie są tylko 4 treningi biegowe) 2-4x treningi siłowo-przeszkodowe, zwykle 2-3x góra i 1x nogi jeśli nie mam żadnych zawodów. Problem w tym, że zawodów mam dużo i nie ma [...]

[...] 4. Co z cukrem? słodzenie herbaty, kawa itd.? Zastąpić słodzikiem? 5. W domu mam często "wszystko" smażone, kotlety, jakieś mięsa, gyros, frytki, zrazy itd. Wszędzie gdzie czytam to mięso tylko gotowane lub grilowane. Nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia czy dozwolone jest smażenie. Czy naprawdę jest to takie ważne? 6. W pracy jadłem [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem: 4x 12, 10, 10, 8 - Uginanie nadgarstka podchwytem opierając o kolana ze sztangą lub hantelkami: 4x 12, 10, 10, 8 Sobota, Niedziela: off Wszędzie, gdzie występują ciężary jest progresja ciężaru. Edit: fajnie, że dodało ankietę, którą uzupełniłem... gdzie ją teraz edytować? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-16 [...]

[...] około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - Aeroby 40 minut Niedziela - OFF Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu [...]

Zawitałem tu po długiej przerwie, ale widzę, że wiele się nie zmieniło. Przydałyby się arty gdzie każdy po jakimś czasie po cyklu pisze co i jak nastąpiło w jego życiu i organiźmie po wzięciu jakiego koksu. Co na tym zyskał, a co stracił. Ja z mojej strony mogę napisać, że po cyklu po teście propionacie i dece wziąłem 10 tablet Clomidu i tydzień [...]

[...] zablokować ten efekt ale może też zwiększyć ryzyko raka. Resveratrol jest antyoksydantem występującym m.in. w skórkach winogron ( stąd jego obecność w czerwonych winach, gdzie przy winifikacji dużo substancji zawartych w skórkach przenika do wina ), truskawkach, morwie i orzechach. Jego zadaniem w naturze jest walka z grzybami rozwijającymi [...]

[...] ujędrnienie skóry, delikatna rzezba Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, rower, plywanie (mam gdzie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, [...]

[...] oraz drążkiem i butami do biegania do 100 zł. ad 3. Przez pierwsze 3 tygodnie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je [...]

Witam! Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać. I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" [...]

[...] czasu wyznawałam zasadę,że im więcej tym lepiej,ale teraz juz wiem, że to błąd. Napiszę mój trening i przykładowy jadłospis, bardzo proszę o pomoc i uświadomienie mnie gdzie popełniam błąd. śniad. 3 kanapki chleba żytio- razowego odrobina masła orzech włoski kilka orzechów laskowych siemie 3 łyżki jabłko warzywa jajko 2 śniad. płatki [...]

[...] Obawiam się, że nie jestem w stanie zamieszczać codziennie informacji ale będę się starała robić to jak najbardziej regularnie. Bardzo proszę o radę czy kierunek diety i treningu jest w miarę słuszny a jeżeli nie, to gdzie korygować? z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi i rady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ec64a9efee4b519366bf9369cdea73.png

[...] trzymać,obecnie jeszcze nie mam wagi kuchennej(za dużo w sumie wydaje na jedzenie mimo że i tak biorę od rodziców ) więc mam problem z dokładnym wyliczeniem ile gram czego gdzie,ale wydaje mi się ze te 100-200 kcal to i tak pikuś,widzę po swoim organizmie że nawet nie wiem czy mam 2k kcal a sa jakieś efekty. Nie przedłużając: I posiłek płatki [...]

[...] od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. Będzie już 7 miesięcy jak mnie pobolewa mniej lub bardziej, [...]