gdzie jest duzo białka

pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?

[...] coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co jeszcze podbijać? Piszecie, że jest za dużo białka i węgli, a dodałem tylko niecałe 150 kcal, gdzie można zrobić nawet do 500-600 kcal nadwyżki, więc jak mam wypełnić dietę samymi kaloriami nie podbijając b/w/t? @Edit: Jaka jest różnica między płatkami owsianymi, a [...]

Wielkie dzięki za rady, zaczynam je wprowadzac w życie od dzis :)) Szczególnie te owoce to chyba rzeczywiście nie najlepszy pomysł do posiłkow, jesli zawieraja tyle cukrów prostych. Co do siedzenia z napięta pupą to oczywiście wyprobuje(piszac to własnie staram sie o tym pamiętac:) Mam natomiast pytanie co do łączenia tłuszczy z weglowodanami, bo [...]

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

[...] +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go z tym gdzie jest ryba 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g

[...] przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? Trudno, masz pobić wynik z poprzedniego treningu. (jedna uwaga - chodzi o ból mięśni, a nie sytuację, gdzie masz ch**ową technikę i właśnie dlatego bolą cię stawy). Zwłaszcza na późniejszym etapie łatwiej będzie przy 2 zestawach - czyli np tydzien 1 pon A1 wt B1 czw A2 pt B2 [...]

Gdzie masz tłuszcze? Nie za dużo sera? Są inne źródła białka. Warzywa? Bilans? Nie napisałeś gdzie jest trening. Popraw

[...] jeszcze dorzuce spalacze(Clenburexin z TRECA i Thyrotherm z REVANGE) aby dość szybko to poszło(ale bez przesady)ale chciałbym uniknąć nadmiaru skóry(więc dodatkowo glukozamina i kremy ujędrniające). I jakbyś mógł mi dać jakiś link gdzie jest rozpisany przykładowy cykl na clenie+kiedy go brać i w jakich dawkach,czy przed treningiem, itp. Dzięki

[...] wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na 130 2g/kg skoro tak radzisz :) Gdzie [...]

to znaczy jak bo nie rozumie wiecej jesc bialka niz weglowodanow tak...? sery ryby miesa No ryz po silowni musi byc i rano banan jogort i luuuzik...? bo juz nie mam olimpa o;e nys radzil brac sera 2 kostki dziennie gdzie jest jeszcze duzo bialka rasty

[...] to cytat ze strony, na której możesz poczytać więcej o tym badaniu http://www.biomol.pl/analiza_m.html kiedys interesowałam sie tym badaniem i mogę Ci powiedzieć gdzie w Krakowie cos takiego sie robi... ale z tego co wiem można takie badanie zamówić korespondencyjnie, przesyłając próbki włosów ty zdecyduj czy warto czy nie...

Micku nie przesadz z iloscia treningow . 7x w tygodniu to duzo, gdzie czas na odpoczynek? IMO Judo 3 razy w tygodniu + silka 2 razy i juz jest wystarczajaco ciezko. Postaraj sie ulozyc sobie diete, jesli nie masz problemow z latwym lapaniem tkanki tluszczowej, to z bilansem kalorycznym na maly plus, np +300/350kcal. Dieta dla sportowcow [...]

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało

[...] za opcja 30 g Osobiście nie zwykłam przyjmowac za pewnik niczego bez samodzielnego sprawdzenia..tak tez uczyniłam i w tym przypadku.. i może się zdziwi, Miły Kolega, ale.. gdzie nie spojrzałam, wszedzie zwykle natykałam się na stanowisko, że "nie ma sensu spożywać zbyt dużo białka w nadmiarze" (z różnych powodów, o które mniejsza w [...]

za dużo białka, za mało tłuszczu, za mało kcal, nawet jeżeli siedzisz cały dzień to te 2000kcal to jest podstawowe bmr, a gdzie trening i "życie"

peepek, ale nadał brakuje mi 800 kcal, a nie mam gdzie dołozyć, bo białka i tak jest już za dużo o jakieś 50g Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-14 06:52:31

[...] rowno rozdzielic miedzy posilkami. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem ----------------------------------------- "Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] mieć stały poziom, bo w dni z siłownią jest potrzebne, a w pozostałe - mięśnie też się regenerują, bo to nie trwa tylko jeden dzień... Tylko węgle dopasuj wg wyczucia, gdzie potrzebujesz dużo, a gdzie mniej. I tak pewnie od razu idealnie z tym wszystkim nie utrafisz, będziesz musiał korygować obserwując. Dopóki nie zaczniesz tyć - [...]

jest jest, są 7 dniowe packi, rosol i pomidorowa, mialem po paczce, całkiem smaczne i maja dużo białka, więc pepo dobrze poradził jak masz gdzie tam wrzącą wode to może pomoc i odrazu posiłek na ciepło a co do bcaa to dawaj podczas pracy tylko, nie widze sensu dawac rano pozatym lepsze byłyby bcaa w prochu i wtedy popijać z np. napojem [...]

[...] oczywiście, nie będę popadać w szaleństwo, już mam etap popadania w skrajności za sobą, także nie będę się spinać, natomiast chodzi mi np o takie posiłki w restauracjach, gdzie nie ma za dużo białka lub jest to białko roślinne, np jakieś wegańskie burgery, czy hummus - chciałabym sobie tego spróbować, nie dlatego, że jestem weganką, ale [...]