gdzie jest duzo białka

[...] Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w [...]

nie trudno sie domyslić po chaotycznych cyferkach gdzie były ladnie poukladane.. trudno,przykladowo wyjasnie to tak: BF(fat) 22,2%(1 pomiar), 24,2%(pomiar po 1.5msc), tak to trzeba rozumiec. Co do diety to wyglada to tak ze rano ok 9.00 jem witaminy cynk+magnez + białko + testosterol 2cap. Po 2h jem 3 bulki z 3 plasterkami szynki i sera zoltego [...]

[...] od 2 tyg siedzę w domu i chyba mi sie przytyło, bo leżałam w łóżku (grypa), nie wiem czy to miało jakiś wpływ na grubość tej skóry, ale dla "normalnego" człowieka jestem bardzo szczupła. Może powinnam na inne fora kierować takie pytanie, bo tutaj mięśnie są pożądane, ale nie wiem gdzie, dlatego napisałam ze moj problem jest nietypowy :p

[...] brać jakieś suplementy na rzeźbę, zarys mięśnia, broń Boże na rozbudowę mięśnia sam zarys, istnieje w ogóle coś takiego co można by polecić dziewczynie? Jeśli tak to co, gdzie i za ile? Aha, jeszcze jedno mam zmienić trening ze sztangami na mniejsze obciążenia typu 750gr. Czy te o których pisałam wcześniej jest ok., przypominam, że robimy [...]

[...] przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które do tej pory wpoili w ciebie znawcy [...]

[...] się indywidualnie, pod siebie. Głównie pod swoje braki żywieniowe, cele, nawet fundusze i tolerancje danych produktów. Za dużo sobie wyobrażasz czytając etykiety, ponieważ gdzie nie spojrzysz jest napisane ,,powoduje wzrost czystej masy mięśniowe'' notabene zamiast 30g białka możesz na przykład zjeść x gram chociażby tego kuraka, to spowoduje [...]

[...] jazda na rowerze około 3-4h tygodniowo, jeżdżąc ze średnią prędkością ok 20km/h. W między czasie dużo czytałem na temat różnych diet i odchudzania i powiem szczerze że gdzie człowiek nie zajrzy to całkiem inne i często sprzeczne ze sobą rzecz są podawane :/ ... Stąd moje pytania: Czy taka kaloryczność jest odpowiednia? Czy takie makro jest [...]

[...] 5 dni po 15, potem bierz po 10g. dziennie w każdy albo jeśli chcesz to tylko w dzień treningowy a w nietr. około 5-6g.- dextro do każdej porcji 20-30g., wyjątek po treningu gdzie możesz dawkę podwoić. gainera trudno jest rozpisac bo tu największą rolę jeśli chodzi o jego ilość wyznacza dieta. wpc widziłbym najprędzej jako pewnego rodzaju [...]

[...] dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej diety ( jajka, ser bialy, tunczyk itp)

[...] kreatyne dodaj na pewno (obojetnie czy z wysyceniem czy bez - wole bez - stosuj ciagle - jest tania i skuteczna - wybierz tania - a sprawdzona nie szukaj firm nieznanych !! gdzie dodajesz te odzywki bialkowe Treca ?? bo nie widze ?? jesli nie rosniesz na tej diecie dodalbym powoli !! tluszczow zdrowych (mozesz tez sprobowac z MCT) z innych [...]

[...] sie jesc miesa rano to tez posiłek wegli dobierz sobie tak bys sie dobrze czula to nie ma znaczenia, jedni chudna maja duzo wegli inni musza odstawic, wszytsko zalezy ile i gdzie. trening zalezy jakie masz obciazenia ale niezaleznie ile powtorzen dobierzesz dbaj o progres bo on sie przede wszystkim liczy Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze takie więc tym się sugeruję jednak zmylają mnie tematy na forum gdzie często ludzie spożywają ok 100-200g węglo. 3. Co zrobić jeżeli nie jestem w stanie jeść tyle ile mam w diecie. Czytałem, że organizm się przyzwyczai do takiej ilości [...]

[...] w 3 mc, średnio 5-6% dodatkowej masy tłuszczowej w ciele. Człowiek się uczy całe życie. DIey tłusczowe są dużo łatwiejsze do stosowania. Dlaczego? 1g tłuszczu to aż 9kcal, gdzie 1g węgla to 4 kcal. Jest różnica? No i smak lepszy. Orzechy, avokado, masło, ryby tłuste, wieprzowina, wołowina, oliwa, ser żółty. Tego ci będzie brakować w diecie [...]

[...] wypada mieć nadzieję, że sobie krzywdy nie zrobisz, a co do pytania to magnum5000 jest jedną z najgorszych decyzji jeżeli chodzi o odżywki wogóle a co dopiero na cyklu saa gdzie musisz dostarczać dużo dobrej jakości białka, więcej kalorii i też tych które nie będą w pierwszym rzędzie odkładać się w tłuszcz, natomiast jeśli chodzi o kreatynę to [...]

no to ciekawe jak mam jesc w pracy inaczej ;) dieta bedzie trzymana ,tylko nieco uproszczona na potrzeby pracy gdzie nie moge sie rozsiasc i poswiecic na to duzo czasu. Mysle ze nic zlego nie ma w kanapce z pieczywa dobrej jakosci,w ktorej jest boczek,lub ser zolty pelnotlusty,lub jedno i drugie. Albo w maślance z orzechami wloskimi lub innymi + [...]

gdybym mial jej wystawic ocene od 0 do 10 gdzie 10 to max to dalbym pewne 6 a moze i 7 z minusem :) co do brakow na pewno je mam.. zapewne w kaloriach bo jestem endomorfikiem.. wiec duza ilosc ww jest wg mnie koneiczna dlatego myslalem o jakims gainerze... co do bialka... tego to chyba wlasciwie kazdemu "kulturyscie amatorowi" [...]

[...] jajka itp ryb jem tez barzo wiele i roznego rodzaju. Nie uzywam oleju tylko dziennie góra łyzke oliwy z oliwek. A co ma do mojej diety masło orzechowe ?nie rozumiem...gdzie je mozna kupic wszytskie sa slodzone cukrem...to chuyba wlasnie nabija najwiecej kalorii jem za to ozrechy i ziarna a jak słodkie to tylko gorzka czekolade i miód do [...]

[...] i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro awokadoi masło ma tak dużo to czym proponuje cię to zastąpić ?

[...] niedoczynności tarczycy jak i nie szczególnie. Jaja ? ile zjesz tych jaj dziennie ? z 10 max co daje tylko jakieś 70 g białka jak trzeba z 200g zresztą co to za post z 2005 gdzie sie jadło ryż i lało kielich oliwy bitch plz...żeby sie nabawić jeszcze insulinoodporności :) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2016-07-07 01:07:14 Zmieniony przez [...]

Moja dieta ogólnie składa się z białek (ser zółty/płatki/mleko) Gdzie te bialka? Ser zolty-tluszcz, w dodatku nic dobrego... Płatki-weglowodany, w zaleznosci od platkow, bialko-roslinne w malej ilosci (slabe) melko-zła laktoza i minimalna bardzo slabego bialka. Poczytaj o odzywianiu i wez sie za jedzenie chlopie. Nie jest Ci trudno przybrac na [...]