Ektomorfik 74 kg - prośba o ułożenie diety (masa)

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety.
Sam nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć, a wolę zawsze posłuchać się specjalistów ;3
Cel: Głównie masa, w obwodzie bicepsa mam jedynie 32 cm, co mnie dobija ;/
Moje dane:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 74 kg
Typ: Ektomorfik
Staż: ok. 6 miesięcy
Na siłownię chodzę 3-4 razy w tyg.
Wraz z dietą będę używać gainera, no i kreatynę ;p

Chodzi mi też aby dieta nie była niewiadomo jak droga i abym nie musiał pół dnia spędzać w kuchni


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-07-06 16:53:10

Nikt tutaj za nikogo nic nie układa, układasz sam i wrzucasz do oceny

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dieta nie jest droga, to idiotyczny mit w który wierzą głównie Ci, którzy nawet diety nie mają

okruszek1

Dieta nie jest droga, to idiotyczny mit w który wierzą głównie Ci, którzy nawet diety nie mają

Mit jak mit to zależy panie... minimum z 0,5 kg mięsa codziennie trzeba zjeść a za co jak sie nie pracuje a rodzice ciągną minimalną krajowa stawke :) ?

Chcą robić to co lubię a ucząc się w tym czasie - pracowałem w weekendy. Gdzie widzisz problem?

Kto mówi, że trzeba jeść pół kilo mięsa?
Są jeszcze inne źródła białka - podroby (które są tanie, jaja, nabiał)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html lektura.

blue_hope

Kto mówi, że trzeba jeść pół kilo mięsa?
Są jeszcze inne źródła białka - podroby (które są tanie, jaja, nabiał)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html lektura.

Zobaczymy ile pociagniesz na wątrobach jak szybko Ci się przejedzą albo padniesz o hiperwitaminozy chociażby wit A w wątrobie jest jej dużo po drugie nabiał to syf a nie białko przy nietolerancji jak i również przy niedoczynności tarczycy jak i nie szczególnie. Jaja ? ile zjesz tych jaj dziennie ? z 10 max co daje tylko jakieś 70 g białka jak trzeba z 200g zresztą co to za post z 2005 gdzie sie jadło ryż i lało kielich oliwy bitch plz...żeby sie nabawić jeszcze insulinoodporności :)



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2016-07-07 01:07:14

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2016-07-07 01:09:05