faza negatywna

[...] ruchu moge wykonywać bez problemu. Czachołamacze chyba nie najgorzej, powoli wiem co to ból łokci w trakcie tego ćwiczenia. Pompki na poręczach na dopompowanie, powolna faza negatywna. Przedramie po młotkach mocno spompowane, a na brzuch chyba 5 serii spięć leżąc na ziemi z nogami uniesionymi w góre . Potreningowa łazienkowa fota: Filmy: W [...]

[...] węgli z marszu. Na szczęście podlalo tylko trochę i rozkrecilem metabolizm na tyle że dalej już powinno być normalnie. Czuję że już się ustabilizowała sytuacja. Teraz 2ga faza. Miało być 6 mikrocykli FBW w systemie po x15,x10x10 w głównych ćwiczeniach. Zmieniam 3 rzeczy. Rozciagne do 9 mikrocykli bo chcę wydluzyc te masę. Zamiast FBW dam [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

[...] 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + brzuch 5 serii [...]

[...] zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: - Przysiady ze sztangą 10x 10x100 kg - Prostowanie na maszynie siedząc 5 serii z progresją obciążenia (wolna faza negatywna, maksymalne napięcie w szczytowej fazie) - MC na prostych ze sztangą 3x - Wyciskanie na suwnicy piętami 1x (słabo dziś czułem w tym ćwiczeniu dwugłowe, więc po [...]

Wg. mnie czysta dieta + podstawowe ćwiczenia wykonane z dobrą technika z wolną fazą negatywną, z pełnym spięciem zawsze będą przynosić efekty, cała reszta jak nietypowe plany treningowe, dziwnie wykonywane ćwiczenia oraz diety z dziwnym rozkładem makrosów to loteria, albo coś przyniesie super efekt albo zmarnujemy sobie czas :-) A aeroby to wg. [...]

[...] + francuz ze sztangą-cięzar 40kg 3. uginanie rąk z gryfem prostym "21"-ciężar 18kg + prostowanie rąk na wyciągu-ciężar 25kg 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza negatywna 2-3s i maksymlane spięcie w szczytowym momencie. Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz

[...] wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej [...]

[...] powtórzenia na redukcję? Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska. Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania ciężaru. Na filmikach z ekstremalnego odchudzania w TV widzę jak uczestnicy wydają z siebie resztki sił [...]

To może po prostu zrób 6 tyg. Ttkc zgodnie z planem 3 x w tygodniu i dorzuć jeden dzień na ciężkie push pressy z długą fazą negatywną. I po tym czasie sprawdź, czy MP wchodzi jak trzeba. :) Tym bardziej, że w TTKC piramidy możesz zwiększac o ile chcesz co 2 tygi.

[...] na suwnicy Smitha 7x150kg, 11x120kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 13x320kg, 15x290kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x40kg, 15x40kg, 13x40kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej + 20kg 15, 13, 13 7. [...]

[...] 1. Wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 11x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Rack pull 8x220kg, 11x200kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz (3s faza negatywna) 8x75kg, 11x60kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 9x48,5kg, 11x38,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 11x38,5kg [...]

>>>>>> 06.08.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres [...]

[...] podchwytem 15x5/15x6/20x5 A. Uginanie lezac na ławeczce 15x20/15x20/20x15 B. Prsotwanie sznurem 20x3/17x3 Przedramiona + 20min Aero Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac. Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie:-)) Dawno nie robiłem młotków poza [...]

[...] zarzucaniem i ze zwisu. Reszta na pompke, piekły te barki okrutnie ale fajnie sie zaokragliły i wygladały ślicznie:-} Francuz chyba jeszcze nigdy tak nie wszedł, spowolnina faza negatywna, ruch za głowe i scisk na gorze:-)) Reszta juz na pompkehttp://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif Jedyny minus to ze musze wpychac w siebie [...]

[...] 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5gx11/22.5kgx12 (raty) 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 6kgx15/8kgx12/8kgx12/8kgx12/ 2a. [...]

[...] serie laczonych,potrojnych serii i gigant serii. We wtorek wykonalem ostatni ciezki trening nog: Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie [...]

Witam, wszystkich no właśnie wiedziałem że coś jest nie tak, bo zero powiadomek. U mnie panowie wszystko powoli wraca na swój właściwy tor! Mimo że od zawodów minęło już prawie 3 tygodnie to forma bez większego wysiłku utrzymuje się na bardzo dobrym poziomie choć dodatkowe 10kg w takim krótkim czasie daje się we znaki. Czuje się jakbym cały czas [...]

Doświadczenie jest mega istotne ale zdrowy rozsądek jeszcze bardziej;-) Dzisiaj był trening klatki. W pierwszym ćwiczeniu udało mi odnotować kolejny mały progres w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia. W ostatnich dwóch seriach byłem w stanie wykonać o dwa powtórzenia więcej ,więc za tydzień ciężar znowu pójdzie w górę. 1.Wyciskanie sztangi [...]