faza negatywna

[...] przedramion stojąc sztanga - rampa 3 6. Uginanie przedramion młotki - drop set 4 7. Uginanie przedramion ma szynie na przemian - stały ciężar 4x6 + max 8. Opuszczanie faza negatywna - 3x150%CM CZWARTEK - Klata + triceps ( lekko) 1. Wyciskanie leżąc - 4x8/12 (50% tego co było w wtorek) 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8/12 (50% [...]

[...] wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria ma być seria masową i w niej wykonuj 8 powtórzeń tzw. techniką superslow tzn. że faza negatywna - czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , [...]

[...] do tyłu 3x 10 8 8 Do treningu wplatam brzuch oraz cardio 3x w tyg po 20-30 min Proszę o wskazówki , przez pewien okres chciałbym jechać tym planem w każdym treningu chcę aby faza negatywna szła powolutku po czym w fazie powrotu ciężaru ma być dość szybko z dopięciem około 1s po kilku tygodniach zmieniam parametry spinania opuszczania itp

[...] wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria ma być seria masową i w niej wykonuj 8 powtórzeń tzw. techniką superslow tzn. że faza negatywna - czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać ) [...]

Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]

[...] ramienia oparte o kolano(nie pamietam nazwy) 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?) 2udo wykroki z hantelkami 4 serie Hack przysiady 4 serie 3 klata wyciskanie hantli na plasko 4 serie 4 [...]

[...] Pąpki tyłem oparciu o ławkę 3 s 12 - 10 Przenoszenie jednorącz hantelki za głowy ( nie wiem czy to dobrze napisałem :) 3 s 10 - 8 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim Przedramie: 1 obracanie pol sztangielki oburącz 4x10-12 2a Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x8-10 2b Uginanie [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie hantli na skosie w opadzie 4. Rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: 1. Uginanie ramion siedząc, ręka oparta o nogę (bardzo wolna faza negatywna) 2. Uginanie ramion, wyciąg dolny, podchwyt 3. Uginanie ramion, wyciąg dolny, nadchwyt 4. Na koniec uginanie ramion stojąc 5kg/rękę szybko, kontrolując ciężar [...]

[...] ok 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6 jeśli mam dostęp do podwieszania ciężaru , jeśli nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razy w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.W dni [...]

[...] po 12 powtorzen 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam [...]

[...] hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c unoszenie barkow z hantlami 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna co radzicie za zmiane cwiczen moze jakies zmiany powtorzen (czas miedzy przerawmi najbardziej mi pasuje 2,30 min) moze liczba seri poloczenie grup [...]

[...] max- nie sprawdzałem staz - wystarczający do eksperymentowania cel- rozwój bocznego i tylniego akona męśni naramiennych system- masówka, wolne ruchy, dłuższa faza negatywna, skupienie się na technice ------------------------------ poprzedony 10 min rozgrzewka- wymachy, unoszenie małych sztangietek (5 kg ) na maxa, we 'wszytkie 3 [...]

[...] dodaje np. dropserie lub 5x5(duża różnorodność) Na duże partię - 18 serii, na małe 9 serii, ale tu nie ma reguły, jeśli czuje że dobrze zrobiłem to wystarczy np. 6 serii na biceps. Ćwiczę technicznie, bardzo dużą uwagę przykuwam do fazy negatywnej(coś rodzaju 3sec faza negatywna, 1 sec wypych w górę), do tego supinacja w danych ćwiczeniach.

[...] 5x max pompki w staniu na rekach 5x max podciaganie na linie/ wąsko podchwyt3x 10 pompki w podporze tyłem b: mc hantlą jednorącz pompki na trzech krzesłach- bardzo wolna faza negatywna i głębokie zejscie podciąganie na drazku młotki/lina/ wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp [...]

[...] pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać ) [...]

[...] ze sztangą z przodu. 12-10-8-6-4 6. Szrugsy ze sztangielkami 12-10-8-6-4 Pt - Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg. 8-8-6-4 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4x max ( faza negatywna ) 3. Podciąganie sztangi w opadzie – Wiosłowanie. 8-6-6-4 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6 5. Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8-8-8 Nachwyt na plecy odpada( nie podciagne sie jeszcze) na drążku na bica podciągam sie tyle razy ostatnie pow jest to przeważnie "faza negatywna". Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? Dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Mas [...]