faza negatywna

siema otoz mam problem z glowa bicepsu zewnetrzna. i tu rozmawialem z paroma osobami i pisali mi ze np biceps robic malym ciezarem ale faza negatywna ma dlugo trwac okolo 5s+ zalezy mi na rozwinieciu masy bicepsu a nie ksztaltami. i czy ktos moze cos polecic?

Pół/częściowo kontrolowanie%-) Czyli nie walczysz z ciężarem,opuszczając go 3/4s,a raczej opuszczasz stawiając lekki opór. Ale faza negatywna jest. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-03 22:14:54

Okej wiśnia to ogarnę te 20kg(10kg w plecaku, i 10kg sztangielki), i wrzucę wykroki chodzące ze zwolnioną fazą negatywną, i przyspieszoną koncentryczną, bo z tego co pamiętam fajnie mi to ćwiczenie wchodzi w czwórki jak i w dwójki :) Pistolety będę utrudniał jak już dojdę do 4s 12p :D @canecorso wezmę WPC tak jak mówisz :) Faktycznie cenowo [...]

[...] drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, jednorącz, na skos 3x 10 8. Uginanie na skośnej ławce, ramiona za tułowiem 2x 15 + [...]

REd mam jeszcze takie pytanko czy przy robieniu tego treningu trzeba zwracac uwage na jak najbardziej efektywna technike tj powolna faza negatywna, pozytywna itd? bo treningi jak narazie sa bardzo lajtowe dla mnie (zaczelem z zalozeniem ze wyciskam 70 a wyciskam duzo wiecej cos pod 80) i robie jak najwolniej. A jak Ty robiles?

lekko w góre idzie ^^ W ostatnim tygodniu pojade inna wersja, tzn podejde bardziej technicznie do ćwiczeń z wolną fazą negatywną, napewno mniej powtórzen wejdzie.

[...] 5) a)Pompki klasyczne 16/16 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/14/14 7)Uginanie przedramion 17/17/17/17 8)D-z metody lafaya 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 22/22/22/22 W następnym tygodniu w każdym ćwiczeniu wolna faza negatywna :D. Odbije sie to na wynikach ale napewno lepsza pompa bedzie

technika w MC tragiczna jeszcze troche treningow przy takiej technice to zaczal bym sie juz martwic o kregoslup na przyszlosc siady za plytko, watpie aby urwalo kazda klatke jak schodziles nisko w dodatku w przysiadach istotna jest faza negatywna gdzie u ciebie jej nie ma, tak samo przy mc

[...] bo wiedzialem ze zrobie ale nie zrobilem zgodnie z planem 8 powtorzen a tylko 7 jednak czuje lekki niedosyt poniewaz bylo to w moim zasiegu . Daje filmik btw dluga dosc faza negatywna i dynamicznie pozytywna mysle ze dosyc gut zrobilem http://pl.youtube.com/watch?v=-d9D3Tiwoxs btw te wszystkie dzwieki to "kamerzysta" wydawał [...]

17.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 5x5 80kg x 5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 100kg x4 (ostatnie z pomocą) aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia Hantelki plasko 26kg x 12 30kg x 16 32kg x 14 Rozpiętki 12kg x 14 14,5kg x 12 17kg x 10 Wyciskanie wąsko 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 5 Prostowanie ramion [...]

[...] nie wiem co. Najlepiej to bym robił dziennie więc muszę się powstrzymywać ;-) C&P jakoś poszedł no bo co to za drabiny więc musiało pójść lekko. Drążek też spoko, dość wolna faza negatywna. Rozciąganie coraz lepiej przez co już mnie mniej gnaty bolą. Mam nadzieję, że jutro mi się uda pobiegać bo dzień mam dość zapchany i może być ciężko. [...]

[...] 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg czas treningu: 90 minut A1. ostatnia seria bardzo ciężko. Jak ja mogłem wycisnąć 2x78 kg A2. Wolniejsza faza negatywna niż ostatnio, ale to często tylko broda ledwie nad drążkiem. B1. Ostatnie powt w ostatniej serii ledwo, ledwo. choć nie wiem jakim cudem pompują mi się po tym [...]

[...] klatka, barki, brzuch ) a wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13. -wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki) -rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami [...]

Boję się,że duzo osób może wysnuć z tego postu myśli, ze technika to dupa ... ja jak ćwicze bica to przy ostatnich powtórzeniach bujam no bujam,ale pierwsze 12 robie powoli i dokładnie, faza negatywna ok 2-3 sek. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-08 18:18:31

[...] ze sztanga na bica szkoda kregoslupa badania wskazuja ze wiekszosc kontuzji dolnego grzbietu jest spowodowana wlasnie niepoprawna technika wykonywania tego cwiczenia - a ze faza negatywna jest bardzo kuszaca, to i ciezar jest zazwyczaj duzo wiekszy niz bicepsy potrafia na prawde podniesc osobiscie - odlozylem sztange jak chodzi o dwuglowe ramion

Bedę ta niedobra - fronty mi się nie podobają :/ Ja fronty traktuję jako akcesorium do siadów "trójbojowych". Ale to wtedy robię je z "namaszczeniem" - praca pod napięciem z dłuższą fazą negatywną oraz do pełnego siadu, tak żeby niemal odbić się tyłkiem od łydek - wtedy rozciągasz męsień, poprawiasz mobilność (rozciągasz mięsień oraz inne [...]

No patrz, a wszyscy myśleli, ze jak na forum Cię nie było to i w garazu też nie:) Nieobecność na forum miała jeszcze jeden powód - chciałem wykorzystać wolne i maksymalnie odpocząć też od komputera :-) Bedę ta niedobra - fronty mi się nie podobają :/ Ja fronty traktuję jako akcesorium do siadów "trójbojowych". Ale to wtedy robię je z [...]

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim [...]

[...] Najlepiej bys zrobil redukujac ciezary stosowane do treningu. Taka redukcja moze uszczuplic ciezar nawet do polowy. Podam przyklad klatki: Dzieki redukcji opuszczasz ciezar(faza negatywna)2-3sekundy, ciezar przytrzymujesz nad klatka 2-3s, ruch pozytywny (unoszenia-wyciskania)robisz mniej wiecej w czasie 1s a w gornej pozycji przchodzisz plynnie [...]

08.04.2014r. Przysiad tylni atg rampa x8+drop set: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg+ ds 80kg do oporu Wypychanie suwnicy 4x12 200kg/200kg/200kg/200kg Żurawie 4x10: 10/10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10: nie wiem %-) Siady: lekko, nie maxowałem, nie spinałem się, po prostu mam teraz odpocząć trochę od siadów, ostatnio też miałem kolano [...]