[...] treningu, bedziesz tkwil na tych samych obciazeniach tyogdniami, latwiej jest krok po kroku ale systematycznie dokladac male ciezary. Jesli chodzi o szybkosc powtorzen to faza negatywna (czyli opuszczanie ciezaru), powinna trwac dluzej niz pozytywan ( "wyciskanie") negatywy sa o wiele bardziej efektywne i na nich powinienes sie skupiac, caly [...]
jako argument za ciagiem z odkladaniem mozna uznac, ze przy czesciowym ciagu do kolan mozna szalec z ciezarem, dzieki temu ze jest skrocony ruch i nie ma najtrudniejszej fazy powoli bo sie roz....doli, no chyba ze to jest faza negatywna mc, a raczej jej brak
Widocznie z któryś z tych czynników leży : odpowiednia technika ćwiczeń (powolna faza negatywna, wyczucie pracy mięśni), stosowanie odpowiedniej dziennej podaży węglowodanów, odpowiednio wyćwiczona muskulatura. W dalszej kolejności należy rozważyć, ile dana osoba ma mięśni, ile tłuszczu, jaki ma profil hormonalny, jak jest wytrenowana, jak się [...]
[...] na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych ćwiczeń są pompki na poręczach w wersji na klatke oczywiście. Stale kontroluje ciężar i skupiam się [...]
Wyciskanie sztangi na ławie wykonuję opuszczajaąc sztangę do klatki ( nie odbijam ) - czasem przytrzymuje sztange przy klatce - po czym następuje wycisk. Faza negatywna: 2 - 3 sek. Mariux
Między seriami - standardowo. W przypadku masy ok 2min. Miedzy powtórzeniami? ;] Robisz ruch techniczne nie za szybko, nie za wolno. Kontrola cięzaru, faza negatywna wolniejsza. Kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
Mimo że staż mam mniejszy to ze swoich własnych obserwacji podzielam pogląd Mariusza, kiedy chcecie dać stawom i ścięgnom odpocząć? Nawet PROsi nie ciągną dużych obciążeń przez cały rok. Chomiqq mówisz żeby nie teoretyzować a sam to robisz, mówisz by podrzucać Ci arty naukowe a sam tego nie robisz masz 19 lat dopiero ogarniasz temat a uczysz [...]
Mimo że staż mam mniejszy to ze swoich własnych obserwacji podzielam pogląd Mariusza, kiedy chcecie dać stawom i ścięgnom odpocząć? Nawet PROsi nie ciągną dużych obciążeń przez cały rok. Chomiqq mówisz żeby nie teoretyzować a sam to robisz, mówisz by podrzucać Ci arty naukowe a sam tego nie robisz masz 19 lat dopiero ogarniasz temat a uczysz [...]
pocwicz sciaganie drazka wyciagu gornego mozesz tez z partnerem sie podciagac on ci pomaga w drodze w gore a ty kontrolujesz opuszczanie - to sie nazywa faza negatywna "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
a czy sensowne jest połączenie "dynamiki" high pulls (szybkie unoszenie i rozluznianie mięsni po każdym powt.) z mozliwie najwolniejszą fazą negatywna? nie byłoby to lepsze rozwiazanie w przypadku masy? Robiłem tak wczpraj na treningu i naprawde czułem obrecz barkową pozdro
[...] pod kątem technicznym. U większości osób można zaobserwować błędy, szczególnie niepełny ruch, brak ściągania łopatek, zbyt duża praca bicepsem, czy chociażby zbyt szybka faza negatywna. Jesteś jeszcze osobą początkującą, więc nie ma co się dziwić temu, że nie potrafisz tego zrobić. Kwesta praktyki i nauki prawidłowego ruchu. Na początku [...]
Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]
[...] opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. ok Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. ok Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 [...]
[...] (naprzemienne)- 12,10,8 piatek modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze p.s. oczywiscie wtedy w [...]
Próbowałeś? Większy ciężar, kontrolowany ruch, wolna faza negatywna - a barki cały czas napięte :)
sama faza negatywna daje dobre efekty w przypadku osób, które nie są w stanie sie podciagnąć samemu, w sensie jest to taki początek treningów,krok do wykonania prawidłowego powtórzenia. no ale przesadzać nie należy oczywiście,myśle że tu podobny umiar jak z powt wymuszonymi bedzie odpowiedni
faza negatywna... no jest to jakieś rozwiązanie, ale wg. mnie lepiej oprzeć nogi o jakieś krzesełko i podciągnąć się z nogami opartymi o nie (będzie lżej) a potem opuścić ściągając nogi z niego. ewentualnie cały ruch z krzesełkiem, ja tak kiedyś zaczynałem ;)
MAsz zdecydowanie za duży ciężar. Zmniejsz ciężar i zrób ruch płynny z kontrolowaną fazą negatywną ale zakres ruchu jest w porządku
mozesz tez podstawic pod stopy krzesło, albo zawiesić tasmy na poręczei zaczepić o stopy i wtedy sama faza negatywna i z czasem ruszy
z tym 100 i 60 to zes do***** :D Ćwiczenia powinno się wykonywać dokładnie, faza negatywna ruchu, powinna być wykonywana wolniej, ale bez przesady :D. np 3 sekundy opuszczasz sztange do klaty a 1-2 sekundy wyciskasz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
