faza negatywna

[...] już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg. Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną prędkością o dziwo kosztuje dużo więcej [...]

[...] w Lafaya) podciąganie robisz z pozycji wyjsciowej(czyli wisząc na prostych rękach na drążku). Ruch w górę przy pomocy krzesła lub partnera treningowego. Ruch w dół(czyli faza negatywna o której wszyscy piszą) samodzielnie powoli(nieco wolniej niż ruch w górę). Ważne jest byś ruch kontrolowała a nie spadała bezwładnie na tym drążku. Chwyt? [...]

No zobaczymy co mi tam będzie dane Najwyżej spróbuję machnąć 3x20 A lub A2 z tym, że ręce normalnie na ziemi, z A3 nie powinnam mieć problemu, co do C to jak nie znajdę stołu to będzie sama faza negatywna a z resztą problemu nie będzie myślisz, że tak dobrze będzie?

Zupełnie niedawno, jak byłam w Krakusowie 8-14 września, zresztą wszystko idzie jak burza oprócz tego C. No nic zrobię tak C5 wpełnym zakresie ruchu-> C6 w pełnym zakresie ruchu-> Faza negatywna. Queblo mówił, że w tym zakresie co robię na plecy nic nie zdziałam a tu o plecy się rozchodzi. Co myślisz o tym planie działania ?

[...] Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-23 21:26:47

Od siebie moge dodać tyle, że w sobotę zwracano mi uwagę, że faza negatywna wlasnie jest za wolna i dlatego moje wyciskanie traci na eksplozji mocy :p. Teraz probowalem to zmienic, moze faktycznie ze skrajnosci w skrajnosc bo teraz znowu b,szybko.

Od siebie moge dodać tyle, że w sobotę zwracano mi uwagę, że faza negatywna wlasnie jest za wolna i dlatego moje wyciskanie traci na eksplozji mocy :p. Teraz probowalem to zmienic, moze faktycznie ze skrajnosci w skrajnosc bo teraz znowu b,szybko. Moim zdaniem dla wyrobienia eksplozywności szybkość opuszczania była ok.

29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]

28.02 - 91,4kg Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek [...]

[...] po treningu klatki?? Popróbuj nieco inaczej popracować nad ćwiczeniami, na klatkę, spróbuj skupić sie na fazie negatywnej powtórzeń, zwłaszcza przy wyciskaniach. Wolniejsza faza negatywna potrafi czynić cuda!!Oczywiście przygotuj się na nieco mniejsze ciężary, bo zmęczenie będzie dużo większe po takich wolniejszych fazach negatywnych. Cyborg69 [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 9 x 12 kg - 9 x 12 kg - 7 x 12 kg + 6 x 7 kg (dropseria) Tutaj już technika niemalże idealna. Max spięcie i powolna faza negatywna. Super pompa. 4. "21" - 7 + 7 + 7 Pierwszy raz to robiłem. Postanowiłem dobić dzisiaj biceps bo świetnie mi się trenowało Podsumowanie: - Super [...]

Lecisz dalej! Jak stoisz silowo obecnie? Pzdr ;-) Ciężko stwierdzić , bo WL ostatni raz rekord robiłem ze 2 lata temu i było to śmieszne 100kg , a jak teraz wlatuje płaska to max technicznie , z powolną fazą negatywna nie niżej niz 8-10 powtórzen na 60-70kg . Martwy ostatnio siadł 120-130kg na 6-8 powtórzeń bez pasa Przysiad około 100kg na serie [...]

Elo elo ja dzisiaj klatke robilem kulturystycznie. Faza negatywna powoli wszystko zaje****. heh zawsze jak szedlem na ciezar to plaska robilem ostatnia seria 70 x 6 ruchow a dzisiaj robilem 60 x 4 Ale za to jaka ladna pompa mmmm Polecam

no ba bardzo dobrze tak wchodzi z faza negatywna ale przynajmniej widac ile naprawde jestes w stanie wycisnac

Mam nadzieję ze zwracasz uwage robiąc ćwiczenia na oddechy, faza negatywna wydech pozytywna wdech. Ważne jest tez bys nie machała cięzarem jak ćwiczysz, to ma byc płynny ruch ale kontrolowany. Dlaczego wiosłowanie jednorącz sztangielką robisz ze "skrętem tułowia: ? Poprosze cie o wykonanie również zdjęcia siebie w przysiadzie ze sztanga, musze [...]

DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 5x15 16kg Komentarz: trening zajął mi 40 min. Można powiedzieć, że była to jedna długa seria łączona, przerwy po około 30 sekund. Bardzo wolna faza negatywna, szczególnie w WL i uginaniu na bicepsy. Przy takiej intensywności nawet takie ciężary dały trochę popalić. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-20 [...]

Odświeżenie paru linków nie zaszkodzi nikomu. Nie napisałem, że ma to robić, tylko, że ma to kontrolować. Na filmikach faza negatywna wygląda bezwładnie.

[...] do drążka. 8. Podciąganie na drążku oburącz, wąski podchwyt 4 9. Podciąganie na drążku bez obciążenia (jedną ręką trzymam się za nadgarstek drugiej) 6 W ostatnim ruchu wolna faza negatywna i rzeczywiście całkiem wolno potrafię się opuścić. 10. Łydka na hack maszynie 0 kg x 8 30 kg x 30 Koniec. Bardzo udany trening. Tylko ława słabiej - nie będę [...]

[...] 10/40kg 8/44kg 4.wioslowanie hantlem 12/22kg 10/26kg 8/30kg 1-nie mam jak sie zaprzec i straszny opor z powtorzeniami 2-w koncu !! bylo ciezko xD 3-nadal z zapasem, wiec faza negatywna byla przedluzona 4-ciezko mi cholera, a kiedys hantlel dochodzil do 40kg !! i to bylo na tyle..jakis przymulony chodze, nie mialem sily na barki...zrobie chyba [...]