faza negatywna

[...] ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie 10-10-10 < Podciąganie chwytem neutralnym ;) Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka pozytywna ze szczytowym napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 12x70 /12x70 /10x80 /12x80 < ok 6-4p z przytrzymaniem w szczycie i wolny negatyw 12x80 [...]

[...] oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże problemy. Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) 12/12/11 Tu na trzech krzesłach, lewa noga drżała po [...]

[...] ale co polecasz bardziej przy wiosle pol sztanga, pomijac faze negatywna czy nie? Probowalem robic jak jarot i w sumie bardzo fajnie sie tak cwiczy dynamiczne podciaganie daje wiecej przyjemnosci ale jak jest z przyrostami i do czego bardziej przydaje sie faza negatywna a do czego jej brak? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-07-28 01:49:00

Nie mogę zbyt zrozumieć tego "combo" - rozpiętki do upadku, potem: - faza negatywna jak rozpiętki, faza pozytywna normalnie, jak wyciskanie hantli, do upadku, potem: - normalne wyciskanie hantli, do upadku Logan był chwilę szybszy %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-23 09:11:51

Właśnie to jest taki patent, że na ekspanderze faza negatywna tak jakby "nie istnieje" :-) A to właśnie faza negatywna jest dla mnie najgorsza. Normalnych rozpiętek w życiu bym nie zrobił, nawet 5kg hantlami :-) Na ekspanderach robię tylko pozytyw, negatywu nie muszę kontrolować bo gumy same się ściągają :-)

po domowemu to możesz nawet po 20 powtórzeń pistoletów na nogę robić :) a zanim do tego dojdziesz to trochę czasu mienie. poza tym 3 sek. faza negatywna i już progresje Masz wydłużoną o kilkanaście tygodni :) edit: skracanie przerw do 30 sekund i zwiększenie ilości serii do 6 to też dobry wybór. czyli 20 powtórzeń na każdą z nóg w 6 seriach z 3 [...]

[...] < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x 40 12 x 40 10 x 35 14 x 30 dwojki: "Zbieranie grzybów" 4 x 10 10 x 17.5 10 x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu [...]

[...] Kontrolowanie opuszczaj ciężar. Potem się dowiesz, że z tą fazą ruchu w ćwiczeniu wiążą się specyficzne metody treningu w dalszych latach stażu np: specjalnie spowolniona faza negatywna (ekscentryczna), albo, samemu faza ekscentryczna na ciężarze, do którego podniesienia potrzebujemy partnera itd itp. To ona jest kluczowa, więc skupiaj się na [...]

Faza pozytywna zawsze dynamiczna i eksplozywna, natomiast faza negatywna kontrolowana. To jest ogolna zasada, dotyczy zawsze glownych liftow, natomiast jesli chodzi o cwiczenia izolowane - tutaj raz na jakis czas mozna wydluzyc faze negatywna, co wydluzy takze TUT, by "zaskoczyc" miesnie i pobudzic je do hipertrofii. Zmieniony przez - [...]

[...] 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) (REKORD na tym ciężarze) 9 x (+40 kg) 4. Młotki 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg; z tego połowa wolna faza negatywna) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) KOMENTARZ: Moc! Poszło wreszcie więcej w [...]

[...] - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 15 x 51 kg + [...]

Tomku Przepraszam, zapomnialem o Tobie. Niestety nie zrozumialem do konca Twojej wypowiedzi, w zwiazku z tym nie wiem, czy dokladnie o to pytasz, jednakze: faza negatywna zawsze powinna byc kontrolowana i trwac dluzej niz faza pozytywna (dwu-, trzykrotnie), wiadomo jednak, ze wymog ten nie dotyczy ostatnich serii najbardziej zlozonych cwiczen. W [...]

[...] dnia będzie 4000+. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 Przysiad 10/10 PP 15/15 Uginanie ze sztangą 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Wolna faza negatywna, ok 2.5 sekundy. WOD: Zarzut + przysiad przedni + PP 5/4/3/2/1 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Dzisiejszy dzień był bardzo ciężki, co jutro pewnie da skutki. Jak [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12-20 Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres Kickback - 1 seria potrójny dropset Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15(faza negatywna 3-4 sec.) III Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Trening: Dobry trening barków i bicepsów za mną :): Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]

Uważam, że i tak plecy dostaną z takiego wiosła dużo więcej, niż z masturbowania się ze sztangą 50kg z 10 sekundowa faza negatywną i co tam jeszcze teraz jest modne %-) Żadna skrajność nie będzie dobra.. trzeba znaleźć dla siebie złoty środek ale coś w tym jest co piszesz Przemek ... a o tych "masturbantach" to nawet nie ma co wspominać , w [...]

Uważam, że i tak plecy dostaną z takiego wiosła dużo więcej, niż z masturbowania się ze sztangą 50kg z 10 sekundowa faza negatywną i co tam jeszcze teraz jest modne %-)

[...] Zawodnicy,którzy opierają się tylko na pompowaniu mięśni mają problemy z twardzością i gęstością muskulatury. Ja osobiście układam swoje cykle treningowe tak,żę są dwa: faza ciężka,(duże ciężary,dynamiczne powtórzenia a kontrolowaną fazą negatywną)i faza lekka gdzie przeważa trening głównie pompujący,gdzie daje odetchnąć stawom,ścięgnom i [...]

[...] - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i przy uginaniu to samo, ale nie mam dzisiaj zakwasów, a byłem pewny że będą. biceps też powoli faza [...]