faza negatywna

[...] Foto/Video/Komentarz W ostatnim tygodniu trochę zdjąłem ciężarów i walczę o jakość. Maksymalne spięcie, przytrzymanie, wolna faza negatywna. Zobaczymy jaki to da efekt. Domsy po treningach są obiecujące ;-D. W czwartek i piątek siłka później niż zwykle o prawie godzinę więc musiały pójść szybkie [...]

[...] 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza negatywna jest dużo lepiej odczuwalna niż na luźnym klamocie. Będę musiał od czasu do czasu stosować na dopompowanie. Jak wspominałem wcześniej waga nie rośnie, ale nie [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 28.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

[...] się pracuje. W przypadku ciężaru waga zawsze jest taka sama przez cały tor ruchu, a przy gumach ciężar czyli opór zwiększa się w trakcie wykonywania powtórzenia. Z gumami świetnie komponują się przytrzymania izometryczne czy wolna faza negatywna. Warto też rozciągać gumę powoli, a nie szarpać, wtedy naprawdę można dużo wyciągnąć z treningu.

[...] nie gwarantuje pracowania nad siłą...Mozesz wciaż robić mase, a nie szczególnie siłe...Tam chyba też to jest opisane, mianowicie chodzi o to, iż jezlei zalezy ci na sile, faza koncentryczna ćwiczenia musi być wykonana dynamicznie, faza negatywna zaśnieco wolniej...A niektórzy w ogóle ucinają na niektórych ćwiczeniach fazę negatywną. Tyle to ja [...]

[...] ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki 4x8-12 ostatnia z pomocą partnera i podwójnym drop setem [...]

[...] na ławce skośnej 12,12,10+8 Prostowanie siedząc(maszyna, imitacja pompek) 3x10-12 Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Prostowanie z liną jednorącz(wolna faza negatywna) 3x12-15, w ostatniej 2x drop Brama "bicepsy przodem" 3x12-15, w ostatniej 2x drop Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ciężaru dałem, cały blok- 20 sztabek) Uginanie naprzemienne stojąc z hantlami z supinacją 12, 10, 8, 6+6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz z supinacją, wolna faza negatywna 3x10-12 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 3x10-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x12-15 ostatnia seria z dropsetem Uginanie ze [...]

Ćwiczę dalej, wczoraj zrobiłem barki, a dzisiaj odpoczywam. Wyciskanie na suwnicy smitha 40-90kg 10p wolna faza negatywna Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10-12, 11-15kg Unoszenie krążka przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie w tył na maszynie 4x10-12 Odwodzenie w tył w bramie jednorącz chwyt neutralny 3x12-15 Szrugsy z hantlami stojąc [...]

[...] zostanę na pułapie około 100kg. Przysiady 55x12, 75x12, 95x12, 115x12, 135x10, 155x8, 175x6, 205x4 Uginanie leżąc 6x10-15 Hip trust 3x10-12 Wykroki chodzone 3x12-15 na nogę Prostowanie siedząc 5x10-15 Wchodzenie na podest 3x12 Syzyfki 3x12-15 (faza negatywna 4-5 sec i 1 sec zatrzymania na dole) https://www.youtube.com/watch?v=tWNOGJvirHI

[...] nastawiony ;-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awxxwqh.png TRENING: 1.Wyprosty na maszynie - 2x extended drop. 2.Suwnica - extended drop. 3.Wyprosty - x10 + do upadku wolna faza negatywna x5 1.Dwójki leżąc - 2x extended drop. 2.Martwy na prostych - 2x12 http://s10.ifotos.pl/img/166406291_awxxshr.jpg Haha, wiem. Malutki przy nim jestem };-)

[...] wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy." Faza negatywna ? Chodzi o wolne opuszczanie sztangi ? (ok.3 sekund?) a pozniej jej jak najszybsze wycisniecie ? (faza eksplozywna), więc jeśli tak wykonałem to ile czasu mam trzymać sztangę w powietrzu z mniej wiecej wyprostowanymi ramionami ? Czy może wogole nie zwlekać i odrazu po [...]

Rozumiem. Wyobraźnia to podstawa. :) Póty nie masz sprzętu, możesz sobie zrobić coś takiego. 1. Wykroki & Zakroki 2. Wiosłowanie sztangielką ( faza negatywna ) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc ( z pauzą na dole ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( faza negatywna ) 5. Pompki odwrotne ( z obciążeniem na nogach ) 6. Unoszenie sztangielek SS [...]

[...] jej nazwa, to redukcja---->zależy od diety Masa/siła--->bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania powtórzeń....Siła-dynamiczna faza koncentryczna, czyli np. wycisk podniesienie, nieco wolniej opuszczać. Nie pamiętam już do końca jak to jest przy masie, ale na pewno ważna jest wolna faza negatywna, od [...]

[...] mimo wszystko. Takie pytanie, szukałem dziś odpowiedzi na pytanie jakie tempo powtórzeń jest najkorzystniejsze do budowania siły? Czytałem różne opinie, jedni pisali, że faza pozytywna i faza negatywna powinna być szybka, a inni natomiast, że wolno. Co jest prawdą? Bo nie mogłem się doszukać dobrego tematu na tym forum, tylko na jakiś pokroju [...]

[...] 7.Wspięcia na palcach (suwnica do wyciskania nogami) Wykonuję 4 rundy tego zestawu ćwiczeń,w każdej serii stosując powtórzenia negatywne w tempie 1:4.Jedna sekunda to faza eksplozywna po czym następuje od razu 4 sekundowa faza negatywna. Pierwsze dwie serie mają posłużyć jako serie wprowadzające/rozgrzewkowe zaś kolejne dwie jako robocze [...]

ostatni trening plecow zrobilem wznosy tulowia i trzymalem obciazenie ok 15kg przy trwajacym ok 2 sekund opadaniu i ok 1 sekundy unoszeniu (faza negatywna trwala nawet troche wiecej niz 2x) czulem przy przed ostatnich powtorzeniach tak mocno prostowniki ze myslalem ze mi kregoslup wyskoczyl i choc nie czulem tekiego zmeczenia plecow jak przy MC [...]

[...] Akurat jakoś czułem, że to obierze taki kierunek a nie, że zostanę zbluzgany, jak to często w takich sytuacjach bywa. Stpierre, sam nie jestem mistrzem techniki, ale faza negatywna musi być, ja do niej przywiązuję bardzo dużą wagę, proporcje 2, a nawet 3 do 1 w czasie jeśli chodzi o fazę negatywną i pozytywną. Poza tym bierzesz [...]

[...] się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. Jakoś wyszło, ale to nie jest jeszcze to czucie! Oceńcie filmik. 4. Dobiłem sobie fajnie czwórki. Dobry ciężar, dobra faza negatywna i jest pompa. 5. Dzisiaj wpisuje powtórzenia tylko tak na oko. Przestałem poprostu liczyć i ćwiczyłem aż nie poczuje że dość. [...]

ja bym jeszcze próbował pracować na sama fazą negatywną w podciąganiu, albo pojechać jeszcze trochę z tym krzesłem po nogami