Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba gdzie to Twoje foto topless?
Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening?

Amber872.

Seba gdzie to Twoje foto topless?
Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening?

Strona 111 choćby
Sprawdź co to znaczy topless
Teraz twoja kolej, może być na pw

hahahhaa Seba moja klata tak skromna, że nie ma na co paczeć

SebastianMielecki

Amber872.

Seba gdzie to Twoje foto topless?
Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening?

Strona 111 choćby
Sprawdź co to znaczy topless
Teraz twoja kolej, może być na pw

Seba, mężczyzn nie dotyczy top less
bardziej top more

azalianna

SebastianMielecki

Amber872.

Seba gdzie to Twoje foto topless?
Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening?

Strona 111 choćby
Sprawdź co to znaczy topless
Teraz twoja kolej, może być na pw

Seba, mężczyzn nie dotyczy top less
bardziej top more

Dobra dobra, nie mądrkuj
Teraz kolej Amber.

SebastianMielecki

azalianna

SebastianMielecki

Amber872.

Seba gdzie to Twoje foto topless?
Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening?

Strona 111 choćby
Sprawdź co to znaczy topless
Teraz twoja kolej, może być na pw

Seba, mężczyzn nie dotyczy top less
bardziej top more

Dobra dobra, nie mądrkuj
Teraz kolej Amber.

Seba, poniżej 18%BF toples jest ryzykowne, więc jak ja będę przy tym poziomie, to zostanie tylko pozowanie w bluzie

Czyli jak mam 17 to juz sie nie powinnam rozbierac ?:D
Kurcze nie wiedzialam ;D Sooory, musze foty z DT w takim razie usunac.

Doris.K

Czyli jak mam 17 to juz sie nie powinnam rozbierac ?:D
Kurcze nie wiedzialam ;D Sooory, musze foty z DT w takim razie usunac.

Ciebie to nie dotyczy

Poniedziałek
Klatka biceps, tak wypadło to trzeba było robić.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (hantle kieruje bardziej do środka)
Rozpiętki na ławce skośnej 3x
Wyciskanie na maszynie jednorącz bokiem 3x
Wyciskanie na suwnicy smitha z zatrzymaniem na blokacie tuż przed klatką 3x (wyciskam i opuszczam swobodnie, po czym 1-2 sec rozluźnienia, sztanga leży na blokadzie i wyciskam znowu, bardzo fajna technika)

Uginanie jednorącz z hatlami 3x (hantla trzymana podchwytem, łokieć nieruchomo, nie opuszczam do końca i cały czas staram się mieć mały palec wyżej od kciuka)
Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz, jednorącz 3x
Uginanie w opadzie tułowia z hantlami jednoracz 3x
Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x

Na koniec interwał na rowerku. Bo stepery były zajęte.

Dzisiaj działałem nogi. Muszę poszukać innej siłowni, z dobrym sprzętem do nóg przede wszystkim suwnicą skośną. Bo siady robiłem dzisiaj ciężko ostatni raz. Po nich jakby mi ktoś prąd wyłączył. Jak będę robić to zostanę na pułapie około 100kg.

Przysiady 55x12, 75x12, 95x12, 115x12, 135x10, 155x8, 175x6, 205x4
Uginanie leżąc 6x10-15
Hip trust 3x10-12
Wykroki chodzone 3x12-15 na nogę
Prostowanie siedząc 5x10-15
Wchodzenie na podest 3x12
Syzyfki 3x12-15 (faza negatywna 4-5 sec i 1 sec zatrzymania na dole)