faza negatywna

[...] wyczuć mięsień, którego nie widzimy podczas ćwiczenia. Tak więc podstawą jest trzymanie w napięciu pleców podczas wykonywania każdego ćwiczenia na plecy. Najważniejsza jest faza negatywna przy ćwiczeniu pleców, im wolniej opuszczasz tym lepiej pracują Twoje plecy. Przy wszystkich wiosłowaniach staraj się maksymalnie ściągać łopatki do siebie i [...]

[...] : przysiad, ćwierćskoki, wspięcia na palce i coś na dwugłowe by całe kopyto było robione. Trening w,w wykonuje własnie pod dynamike bo ciężaru wielkiego nie daje lecz faza negatywna powoli pozytywna szybko, samo zrzucenie bebecha powinno dać swoje ponieważ w podstawówce cwiczyłem skok wzwyż i jakoś mi to wychodziło, także generalnie : Cos [...]

Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]

[...] Niestety w ciężarach szału nie ma, a treningu odpuścić nie mogłam bo cały weekend mam zawalony i się nie wyrobię:-(. Trening: Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(10kg),12(12.5kg),10(12.5kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15,12,10,10(28kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12,10,10(18kg). [...]

[...] w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 7.5kg x 15 10kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu górnego 50kg x 15 57.5kg x 12 65kg x 10 Fajnie się triceps spompował wolna faza negatywna + spięcie tricepsu 6. Francuz leząc 25kg x 15 30kg x 10 35kg x 7 Nie dawałem już rady taka pompa na prawdę dobry trening. Na dniach jakieś filmy nakręce

[...] twoich postów. Czyli ten trening który wysłałem może być. Teraz mi zależy na dodatkowych ćwiczeniach. Czy w pon. może być biceps- ciężko W śr. drążek (kumpel pomaga, a faza negatywna sam) i wycisk wąsko? W piątek znów biceps -lekko Czy radzisz coś innego do tych dodatkowych? Na samych podstawowych chyba nie bd polegał , bo mam jeszcze słabo [...]

To na pewno nie jest na prostych nogach bo są ugięte dość mocno. Ale co do samego ruchu. Nie szarp tak sztangi to ma być jednostajny płynny ruch. Faza negatywna kontrolowana, pozytywna w miarę dynamiczna ale bez szarpania. Ale kończ fazę pozytywną wyprostem pełnym i mocnym spięciem pośładków. jeśli chodzi o technike to jest wszystko git? Ruch [...]

[...] że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w piątek mogę zarzucić 47-8. Na wyciągu poszło 32 również pełen zestaw 3x15. Coraz lepiej mi wychodzi ściąganie drążka nachwytem do karku. Idzie gładko, [...]

[...] Dasz radę. Myślę, że 30kg jest na luzaku w Twoim zasięgu;-) Są ćwiczenia, gdzie progres (w kg) z czasem będzie niemożliwy - wtedy liczy się coraz lepsza technika, dłuższa faza negatywna, spięćie w szczycie, dołożenie tempa. Ale w podstawowych ćwiczeniach na razie, na moje oko, masz spory jeszcze zapas. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

Dzien 10 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze [...]

[...] 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie trochę uczył tego ćwiczenia, w sumie nawet spoko jak [...]

Dzięki :) Jeszcze popracuję nad fazą negatywną w tym wyciskaniu bo tak naprawdę go nie ma.. Tak widzę, że jeszcze jeden trening i będą 3 tygodnie na tym planie :D

Nie cwicze na 1 powt. Chodzilo mi o % w porownaniu do rekordu. Ale juz niewazne. Czytalem Twoje arty juz wczesniej, uznanie. Zamierzam do nich wrocic gdy odbuduje forme. Poki nie wygospodaruje czasu i nie wroce na sekcje bede cwiczyl tym FBW. Mialem ponad miesiac calkowitej laby, wiec nie wskocze od razu na typowo silowe programy. A: 1. Siad [...]

[...] po czym podchodzi szczypior przeklada zapiecie na 10sztabke i zaczyna dumny machac, caly poszczany ze bierze wiecej, co prawda po kazdym powtorzeniu na przykladowy triceps faza negatywna mota nim jak szmata, ale coz ogolnie zauwazylem trend w klubach ze malo kto przyklada sie do techniki na wszelkiego rodzaju maszynach, laduja ile mozna na [...]

[...] w seri. 6a. Francuskie wyciskanie jednorącz 6b. Uginanie na skośnej ławce jako modlitewnik 6,5kg x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą sztangą Tu jedna seria z obciążeniem 20kg , 28 powtórzeń , bez bujania , oszukiwania itp. [...]

[...] organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale to z czasem, nie od razu. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (powtórzenia pełne + faza negatywna) 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg Wiosłowanie sztangielką - tutaj bardzo asekuracyjny [...]

[...] takie jak ustawione w wypisce. Co do treningu to PUSH/PULL/LEGS 3 dni z rzędu, potem 1 lub 2 dni przerwy. W miarę pogody rowerek popołudniami/wieczorami. PULL 1 Podciąganie (faza negatywna) 6 | 6 | 6 Wiosłowanie w pochyleniu (nachwyt) 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wiosłowanie sztangielką 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg Wiosłowanie w [...]

Trening split.08.12.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 2x12-10 2x8-6 23kg Unoszenie bokiem stojąc 1x12 2x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10-8 25kg Wyciskanie wąsko 1x12 2x8-6 67kg Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x10 30kg Wnioski: Witam wszystkich. Trening jak najbardziej udany.W barkach [...]

[...] problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg). To staraj sie robic to z wrecz pedantyczna technika i dluga faza negatywna . Spowoduje to wiekszą "eksploatacje" miesni

Ale na płaskiej czy skośnej? Bo już zgłupiałem :D Na płaskiej ale z pedantyczna technika i dluga faza negatywna