faza negatywna

[...] wykonujemy bardziej dynamicznie. Tempo w ćwiczeniu może być także swego rodzaju wentylem bezpieczeństwa dla nas, jeśli wykonujemy ćwiczenie z tempem 4010 czyli 4 sekundy faza negatywna, bez przerwy na szczycie powtórzenia, 1 sekunda fazy pozytywnej, brak pauzy na dole powtórzenia. Jeśli nie jesteśmy w stanie zachować założonego tempa w [...]

/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]

[...] pełnozakresowe przysiady, aby to nadal było ćwiczenie wszechstronne. Jeśli chcesz się pobawić czasem napięcia to pomyśl nad zmianą tempa wykonania przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie. Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne [...]

/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]

[...] intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak dziala taka opocja - o czym wpsomina wyzej dokladnie rion -mozesz robic dodatkowo serie laczone, isc [...]

[...] powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. Tutaj w wyciskaniu jest też kilka niuansów zależnych od naszych proporcji ciała. Generalnie [...]

[...] zamiast sztangi, na wyciskanie na ławce pod innym kątem nachylenia niż do tej pory. Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji: - zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole - zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń - zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby jednego powtórzenia - [...]

Raczej nie dzięki się ćwiczeń na ekscentryczne i koncentryczne. Określone ćwiczenia składają się z obu tych faz skurczu naszych mięśni. Można więc wykonać ewentualnie połowę określonego ćwiczenia, wprowadzając tylko fazę ekscentrycznego skurczu, czy też ruchu negatywnego. Rzadko kiedy wprowadza się odwrotnie, ale oczywiście jest to również [...]

[...] zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił i możemy nadal progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:36:06

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

Faza koncentryczna to faza pozytywna, faza ekscentryczna to faza negatywna. "Negatyw" to oczywiscie faza negatywna.

[...] podciaganie na drazku srednim (srednio-szerokim :) chwytem neutralnym, a pod koniec treningu sciaganie drazku ultra szeroko w wiekszej ilosci powtorzen, z mocno kontrolowana faza negatywna (ale bez sado maso). To oczywiscie przy klasycznym splicie, przy innych systemach treningowych mozliwosci jest jeszcze wiecej. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

[...] malo korzystne. Mozna wtedy albo zrezygnowac z MC na sztywnych albo zwiekszyc zakres powtorzen i zmniejszyc intensywnosc przy tym cwiczeniu (mniejszy ciezar, wolniejsza faza negatywna, wazniejsze czucie miesniowe niz ciezar). W przypadku pull 2 masz ćwiczenie asystujące, a więc ćwiczenia z użyciem maszyn/bramy (wszelkie formy uginań leżąc, [...]

[...] ale nie 30 sek tylko 15 , dobrze zebys zrobil tzw PNF stretching -WAZNE: najszybciej nauczysz sie schodzic nisko jesli faza negatywna bedzie powolna, np 4 sekundowa a na dole zastosujesz tzw "podwojne dno" sau: - bez filmiku to takie gdybanie. pokaz sie w czasie boju od przodu i [...]

No generalnie faza negatywna działa przy mieśniach, które "hamują" drogę. Chłopaki, muszę Wam powiedzieć, że albo się starzeje albo już mnie nudzą te wszystkie rozrywki tego świata z innego powodu. Ostatnio zauważyłem, że zdobywanie jakiejś wiedzy, która nigdyh mi się nie przyda sprawia mi więcej przyjemności niż siedzenie ze znajomymi i gadaniem [...]

Wy iagi są w ogóle w opór moje ulubione na wszystko. Faza negatywna w ch** trudniejsza niż przy samej grawitacji

Pilek, robiłeś z protrakcją łopatek w górnej fazie? Coś mi trudno uwierzyć, nie wiem ile 15-latków robi legitne pompki. Ja na pewno nie bylem jednym z nich, choć robiłem pełen zakres. Jednak zawsze miałem łopatki w retrakcji i lekkie przodopochylenie miednicy. Wiadomo - dalej w porównaniu do innych nie były to złe pompki, ale jednak do idealnej [...]

Zabstyl jak masz jak to weź 3*15 uginanie ale z linki dolnej wyścigu. Faza negatywna długa Łapy powinny puchnąć

Przysiad: Szybka i eksplozywna faza pozytywna-> powolna faza negatywna->od początku Kontrolowana faza negatywna. Nie powolna. To cwiczenie zlote z maksem na sztandze. wspięcia na palce stojąc: Szybka faza pozytywna(wspięcie na palce)->zatrzymanie na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie mięśnia-> od [...]

[...] (co seria wiecej obciazenia mniej powtorzen , tak ze zaczynalem od 12 powt a konczylem na nawet 4) 4 serie 2 cwiczenia ale w wersji SS czyli pi razy oko z 8 sekund faza negatywna i tyle samo pozytywna. Przewaznie w serii wychodzilo 3-4 powt. (przewaznie do upadku miesniwego) Małe grupy Tak samo jak duze z tym ze 1 i 2 cwiczenie tylko po [...]