faza negatywna

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. [...]

[...] że mniej boli mnie kręgosłup niż miało to miejsce wczesniej. Wydaje mi się, że moze to być kwestia tego, że nie ma momentu szarpnięcia ciężaru z ziemi. Poza tym siłą rzeczy faza negatywna musi być znacznie wolniejsza, co przekłada się na płynność ruchu. Właśnie - ile powinna trwać faza negatywna? Odnosnie oddechu to robię wdech na początku [...]

[...] spróbować tego ćwiczenia, moim błędem podstawowym było to że robiłem je jako drugie, to ćwiczenie strasznie mocno uderza w brzuch, szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu gdzie mięśnie wręcz chcą eksplodować - to ćwiczenie zagości na stałe do mojego treningu trening super, klatka i biceps i brzuch spomowany na maxa na [...]

[...] część ciała skup się na połączeniu podciągania z wyciskaniem (wypychaniem) (Combined Pull/Press), (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA (1.faza - ruch podciągnia, 2.faza ruch wypychania) Łącz w pary przyciąganie (curls) z dipsami (pompki na poręczach), przyciąganie (przykładowe ćwiczenie): [...]

2 cwiczenia na bicka troche malo mi sie wydaje, ale jak juz wspomnialem nie znamy ilosci serii ani pow. A a jak z maksymalnym dopieciem w fazie koncowej, trzymasz kilka sec i dopiero faza negatywna? ogolnie plan brdzo fajny, sam bede rozbijal teraz przod i tyl kopyt, jak i grubosc i szerokosc plecow na roznych sesjach treningowych.

Za mną dwa ostatnie treningi w tym roku (wczoraj plecy , dzisiaj klatka) Obydwa podobnymi schematami jak tydzień temu, więc ze sporą ilością nowych ćwiczeń. Dodatkowo dzisiaj klata ,z racji ze nadal czuje sie oslabiony - na niższych znacznie ciężarach ale z wydłużoną fazą negatywną , bardzo fajna pompa :-)) Wczoraj sporo gorszy apetyt, bo pół [...]

[...] 20/15/12/10/ 10x65kg + dropset 2. Wiosłowanie sztangą (2x20-15) + 5x 10/8/8/6/ 6x95kg + dropset 3. Przyciąganie oburącz uchwytów na maszynie nachwytem 4x 12-10 powt , wolna faza negatywna 4. Przyciąganie jednorącz w siadzie do brzucha 4x 10-8 powt (cały trening trwał około 45 min) Potem 4min rozgrzewki na rowerku + 6x(20/40 sek) interwał + 10 [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]

03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]

[...] obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x25kg; 15x20kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

[...] obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x22,5kg; 13x20kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

[...] obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

[...] obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x22,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

[...] na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 11x30kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg wolna faza negatywna 6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

24.11.17 Po wczorajszym low carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; [...]

10.12.17 Dzisiaj rekordowo niska waga 78,8kg. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną [...]

21.12.17 Rekordowa waga 76,7kg. Trening Klatka + biceps: 1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 7x75kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; [...]

21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]

burpee, może zastąpić przysiady? czyli: faza negatywna - wdech faza pozytywna - wydech ? Jeśli chodzi o rolowanie karkiem to raczej tam nie ma podziału faza negatywna/pozytywna, bo i rolując w przód czy w tył mięśnie są napięte Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:17:30