faza negatywna

tu na 90% leży technika porządnie zrobiona płaska w 6 seriach daje extra pompe... powolna faza negatywna, kontrolowana szybka faza pozytywyna, dynamicznie spinanie klatki na koncu cały zakres ruchu krotkie przerwy i nie masz ochoty robic już nic więcej na klatkę

faza negatywna zwieksza T.U.T. oraz IGF-1 czyli mase miesniową w polaczeniu z treningiem stricte siłowym masz to co Ci potrzebna nie mozesz osiagnac pełni sił jesli zrezygnujesz z hipertrofii.

Dzień 14 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 4. Rozpiętki w [...]

[...] NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM [...]

[...] ale nogi bardziej dobite), sztange musze trzymac nizej, znowu plecy puszczaly chociaz staralem sie je miec spiete http://youtu.be/sYj7FPgWLfA wiosłowanie - tutaj staralem sie zrobic to dobrze z wolniejsza faza negatywna - 4 serie 8 powt - 50 kg barki - jw, czyli wolniej i dokladnie - 30 kg Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-08 18:45:28

test prowadzony bardzo ladnie ;) plecki jak dla mnie si ostatnia seria z pomoca partnera, technicznie wzorowo... lub stale napiecie miesni tj. wolny ruch,faza negatywna, nie prostowanie lokci. napewno poczujesz Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-03-08 22:04:48

[...] powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a zaczyna łapać po poniedziałku :) W martwym cieżaru już nie zwiększam (przynajmniej przez kilka tygodni)JuŻ było cięzko. Łydki pełne czucie,zwolniona faza negatywna.Co będę się rozpisywał pot,ból i pompa.A na koniec zadowolenie z treningu :)

[...] ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt. 3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt. Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść :D Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych :) DOMSY trzymają plecy i klatę :)

[...] czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza negatywna jest zbyt szybka, być może obniżę lekko ciężar i nad tym popracuję. W wiośle większe pochylenie, przypilnuję tego jutro. Ważne, że jest jakiś postęp a nie [...]

Tak zrobię bo w niektórych ćwiczeniach jest możliwy jeszcze progres. 24/06/16 Góra 2 Poręcze klatkowe 8/6/6/6/6 Unoszenie bokiem 7/7/7/7 Wiosłowanie sztangielką 17/19/23/25/29 Szrugsy ze sztangą 20kg+maszyna do wiosłowania Prostowanie na wyciągu 3 sztabki Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 7/7/7/7 Komentarz Poręcze dobrze, zrobiłem 5 [...]

Forum chodzi wakacyjnie :-(. Wczoraj poszły nogi. 30/06/16 Przysiad 40/50/60/70/75 RDL 40/50/60/70/75 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw x12 cc Wspięcia suwnica + 10kg Komentarz Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i [...]

[...] 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 3kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 2 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 3kg Komentarz Przysiad dobrze, ciężar niski. Wolna faza negatywna. Ściąganie bez problemów. Wl w porządku, poprawiłem technikę i trochę lepiej czuje to ćwiczenie. Press db dobrze, lepiej mi się robi niż siedząc. Super serie [...]

dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]

[...] spróbować dzisiaj tego ćwiczenia po długiej przerwie i po raz pierwszy chyba dobrze technicznie udało mi się je wykonać, ponieważ poczułem jak palą mnie barki.:-)) Była faza negatywna, tyle że manipulacji ciężarem nie było ale nad tym się popracuje.:-)) 5. Łydki 40/40/max stały ciężar 50kg 6. Przedramiona 3x20 20kg [...]

[...] Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było nic... 3xopuszczanie 2x opuszczanie Bardzo ciężko było. [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

[...] 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w pochyleniu [...]

[...] bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu że była to sama faza negatywna, chciałem dać większy bodziec. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosło, poszło na 60kg, również bez problemów. Za tydzień podchodzę pod 65kg i powinno też iść [...]

[...] 5x + 10kg 5x + 10kg 5x + 10kg Serie docelowe już robię sam, bez jakiejkolwiek pomocy. TEN FAKT BARDZO MNIE CIESZY! Oznaka, że siła idzie do przodu.:-)) W regresie jak zwykle faza negatywna z talerzem 10kg, skupiam się dalej głównie na negatywie, ale w pozytywie także wkładam swoją siłę. http://www.youtube.com/watch?v=2dY_5O8RpyY&feature=youtu.be [...]

opuszczasz sztange/faza negatywna - wykonujesz wdech przy wyciskaniu/faza pozytywna - wypuszczasz powietrze