faza negatywna

[...] Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami -10 x 10 x 25kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach wolna faza negatywna - 5 x 140kg - 4 x 140kg - 8 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z [...]

[...] Smitha 6x160kg, 11x130kg 2. Hack przysiady 9x110kg, 11x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 11x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x66kg, 13x66kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 13x45kg, 11x45kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 18x20kg, 16x20kg 7. Przywodzenie na [...]

[...] napięcia, jeszcze dłuugo nie będę dokładać, tylko szlifować 4) Na dobicie 5) Rozgrzewka, ale pod koniec piekło. 6) Tutaj masakra, ostatnie powtórzenia z lekką pomocą nóg, a faza negatywna samymi rękami. Super. 7) Coś brakło siły, więc nie rzucałem się dalej na 12-stki, tylko pomachałem 9-tkami pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-18 [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

[...] 8x5kg 8x5kg D1: unoszenie bokiem 8x10kg 8x13,5kg 8x16kg 8x17,5kg 8x20kg D2: szrugsy 8x30kg+smith 8x50kg+smith 8x60kg+smith 8x70kg+smith 8x80kg+smith Komentarz: A1 - wolna faza negatywna, otwieranie dłoni, mocne skupienie na napięciu klatki - skutek - big pompa :) A2 - 10kg podwieszone do wyciągu, ze sporym zapasem B1 - ciężar lajtowy, wolny [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+barki: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s13.html Plecy+barki 05/05/2010 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) Chciala bym sie wiecej podciagnac ale sily brak, dodatkowo na dloniach robia mi sie odciski. Coz musze cwiczyc dalej. Faza negatywna [...]

[...] na dolnym skosie, łokcie szeroko, półtoraki, 3x8-10 2b. Dolna połowa rozpiętki 3x10-12, tempo 303 3. COMBO kon/eks sztangielkami. Faza pozytywna: wyciskanie młotkowe, faza negatywna: rozpiętka. 3x10-12. tempo 501 Zdziwiony byłem ciężarem. Gdybym robił całe rozpiętki ciężarem który szedł na negatyw to byłoby pięknie Nie pamiętam dokładnie, [...]

Tak oglądam filmik i nasuwa mi sie takie pytanie: jak oddychasz podczas serii? :-D Bo z tego co mi wiadomo prawidlowo powinno to wygladac tak że faza pozytywna = wydech faza negatywna = wdech u Ciebie wydaję się że robisz inaczej, ale moge sie mylić :-PP taka moja mala uwaga :-))

[...] zniszczyc mięsnie.Zeby ta metoda przyniosla rezultaty trzeba mięc bardzo dobrze wyrobione powiązania mozg-mięsnie.Z każdego powtorzenia trzeba wyciągnąc maksimum korzysci,faza pozytywna powtorzenia musi byc wybuchowa,potem zaakcentowanie maksymalnego skurczu i wolniejsza faza negatywna.Po upadku możemy przedłuzyc serie o powtorzenia [...]

[...] Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej press niż push, a faza negatywna była powolna i masochistyczna. Przerwy góra po 30 s. a pomiędzy drabinami 1m:30s. Snatch. No tu jest osobna opowieść. Wystartowałem z 32 kg. 2 na rękę i do [...]

[...] 10 + 5 kg x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 12 30 kg x 8 + 12 kg x 6-8 + 5 kg x 10-12 30 kg x 8 + 12 kg x 8 + 5 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 5 kg x 10 (bardzo wolna faza negatywna) 30 kg, 25, 20 + 15 kg, 12, 10 + 5 kg, 2,5 kg (regresja) 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 [...]

[...] do piwnicy i ćwiczyć kilkanaście minut ten drążek? Czy rzadziej? Dodam że to "kiedyś" to skakałam ok 200 podskoków na skakance i hop na drążek, opuszczałam się, faza negatywna np 6 razy potem znów skakanka te ileś razy i znów i tak 5, 6 serii, jednak wolałabym aeroby sobie a drążek sobie. No i najważniejsze jest to że jednak i tak [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

[...] treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x max (tylko powolna faza negatywna) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x40, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55, 10x40 (ostatnia seria z regresją dla rozciągnięcia mięśni) 3. Martwy ciąg - 8x62.5, 8x72.5, [...]

A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Bo jest to cw na dopompowanie np przy splicie gdzie wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac [...]

[...] z przed klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x20kg 1x15x30kg 1x10x35kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x20kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x12-15 Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w [...]

[...] 5kg x 12/12/12 Podsumowanie: Znowu się wyleszczyłem. Ławka do przodu. W podciąganiu * nieco lepiej ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na [...]

[...] 5kg x 12/12/12 Podsumowanie: Znowu się wyleszczyłem. Ławka do przodu. W podciąganiu * nieco lepiej ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na [...]

[...] stanieciem na calych stopach. Czy to konieczne, Eve? 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Pupa poczula ;-) 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 Moja pierwsza mysl: tylko faza negatywna? Tak malo? Przeciez ja potrafie zrobic cala pompke. Dlugo nie musialam czekac, zeby dowiedziec sie, jak bardzo bylam w bledzie. To cwiczenie mnie zmasakrowalo. [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]