faza negatywna

Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]

[...] jakości Mój trening Wyciskanie płasko z dość dużym ciężarem. 4 serie wyciskanie hantli gówą w gorze 4 serie Ściąganie linek wyciągu górnego do 4 serii (Tu się przykładam faza negatywna znaczniej wolniejsza i do tego spinanie w końcowej fazie ruchu) Uważam, że moja genetyka jest dobra i wierzę w to, że mogę robudować klatkę.. Przeczytałem dużo [...]

[...] kolejność: płaska, skośna w gorę hantle , rozpiętki. Nie szło więc zmieniałem trening: intensywność, rozkład dłoni, ćwiczenia, dodatkowe techniki typu regresja czy wolna faza negatywna i może było trochę lepiej ale to nadal nie to. Jakieś 2 miesiące wpadłem do nowej siłki na mieście i tam instruktor powiedział ,żebym lepiej zostawił skosy i [...]

[...] leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady ze sztangą na barkach (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku – faza negatywna(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] na maszynie tył (2s) 1. Podciąganie (2s) 2. Martwy ciąg (2s) 3. Wiosłowanie (2s) 1. Wyciskanie sztangi wąsko (3s) 2. Francuskie (3s) Poniedziałek A1 Wtorek B2 Sroda przerwa Czwartek A2 Piątek B1 sob i niedz. przerwa . Dynamika polegała by na : powolna faza negatywna czyli opuszczania a szybka pozytywna czyli podnoszenie. Jak to oceniacie ?

[...] po 12 powtorzen 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam [...]

[...] na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na kolanie z bardzo powolna faza negatywną 10-10-10-10 4x wyciskanie sztangielek przy scianie(oparte łokcie) bardzo dobra izolacja:D Środa Barki 4x wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 4x wysikanie [...]

[...] Oczywiście robie wszystko bardzo technicznie, plecy przylegaja do ławki, nie "wypycham" sztangi/hantli barkami, przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(tylko faza negatywna) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] sztangielkami z supinacją stały ciężar wycisk 6 powt bic 8 x 3serie Czy plan może być? Najważniejsze to rampa czy stały ciężar w ćwiczeniach, oraz ilość powt np 15-10-5 zmieniać co tydz czy tak (niska liczba powt)lepiej dla fightera? Priorytet to siła, ciut masa Powtórzenia oczywiście wykonywane dynamicznie, faza negatywna ~2-3sekundy Pozdrawiam

[...] hantli na bok 4 x 15-20 - unoszenie w leżeniu 4x 15-20 Biceps: Uginanie hantli podchwytem 3 x 10 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 W każdym ćwiczeniu staram się aby faza negatywna była dużo dłuższa niż pozytywna , skupiam się na ciężarze i poprawnej technice . Proszę o korekty to będzie mój pierwszy plan :) trochę to dziwne ale przez te [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] gorzej. Boli także w dotyku, jak nacisnąć to miejsce (mostek, troszeczę na lewo ale wciąż mostek a nie żebra) troszkę mocniej. W ciągu dnia boli mniej, ale zrobienie pompki (faza negatywna ok, ale już aby się podnieść - ból jest bardzo mocny). Podciąganie się na drążku też nie wchodzi w grę. Gdyby ktoś chciał się dowiedzieć odczuć w konkretnym [...]

witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

[...] płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) Taki typowy plan FBW ułożyłem z elementami dynamiki(faza negatywna 2-3s). Co sądzicie o takim planie, nadaje sie? Czy można coś więcej wycisnąć z dostępnego sprzętu. Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-03 21:59:05

[...] karku 3s Wiosło podchwytem 3s Unoszenie hantli (nienaprzemiennie !!) stojąc uchwytem młotkowym 3s MC na prostych nogach 3s Brzuch 3s B2 - PIĄTEK MC 4s Drążek nachwyt (długa faza negatywna) 4s Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s Żuraw 3s Brzuch 3s Ilość serii w tygodniu Czwórki - 8s Dwójki - 6s Prostowniki - 4s Plecy - 10s Klatka - 10s Barki 8s [...]

[...] że musi to być ćwiczenie oburęczne (powinno przynajmniej). Nie mam dostępu do wyciągów (tylko wolne ciężary w dużej ilości oraz hantle). Myślałem o M Ciągu ale nie wiem czy faza negatywna nie będzie za bardzo obciązała kręgosłupa gdy będe ją "przedłużał" według metody SS. Może macie jakieś własne doświadczenia? Ps. najlepiej mi idą przysiady [...]

[...] kolejnych seriach, ćwiczeniach tak jakbym nie czuł już tego mięśnia, a co za tym idzie mam wrażenie, że szybko wymiękam ... Dla przykładu, przed chwilą zrobiłem 15 pompek, faza negatywna 3 sec pozytywna 1 sec, i po tej serii były już wstawione że tak powiem, a po drugiej pompa ... Nie wykonałem podciągania podchwytem, które z reguły wykonuję [...]

[...] sie krzesłem bo przy takiej niskiej futrynie to niewygodne i źle technicznie wtedy wykonuje ćwiczenie, nie ma mi też za bardzo kto pomóc w trzymaniu nóg. Także oto moje pytanie co z tym zrobić żeby poprawić siłe w podciaganiu zeby juz samemu podciagac sie te pare razy. Slyszalem cos o powolnym opuszczaniu z drazka tzw. faza negatywna. Pozdrawiam

[...] że na starcie ledwo utrzymywał równowagę na tej jednej ręce. Ale w smarowaniu gwintów robimy nie więcej niż 50% powtórzeń z naszego maxa, czyli jak to działa od zera? Sama faza negatywna i taki efekt? Czy może jakoś od pompek na kolanach? Strasznie mnie to zaintrygowało, strasznie chciałbym się ich nauczyć, bo mimo, że ogólnie pompek zrobię [...]