faza negatywna

Akurat unoszenie sztangielek w opadzie nie tak różowo moim zdaniem: - za duży ciężar, za szybko faza negatywna; - w kilku powtórzeniach odbiłeś sztangielki - utrata napięcia - kręcisz dupą jak d***** na karnawale w Rio Jednocześnie uwaga BodyLine'a odnośnie zakresu ruchu bardzo zasadna - i tu jest dobrze. Ile się teraz 'na mieście' bierze BCAA [...]

No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s

A tam przejmujecie sie ta faza negatywna, wiele osob ja pomija i nie jest zle :P

Hmm, zawsze myślałem że w MC chodzi o wciągnięcie ciężaru. Faza negatywna MC - nom, po co? Nie skupiam się na rozroście prostowników;-) Podkładki za wysoko? Jutro wezmę linijkę na siłkę, i zmierzę odległość gryfu od ziemi, ale podejrzewam że 30cm nie przekracza. Dzisiaj po treningu se zmierzyłem maksa w siadzie - marne 105......

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

Plecy+biceps podciaganie szeroko nachwytem 4x4x4x4x4x4x4 x4x 4++2(4podciagniecia, 2x sama faza negatywna) 4++2 Superserie Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4sx12 Wyciąg dol 4sx12 Szrugsy 3s Bicepa superserie Młotki 12kgx5 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kg x12 Krotki interwał na koniec: -D Zmieniony przez - atu777 w dniu [...]

witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]

[...] b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)D-z metody lafaya 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23 Dzis regresja w ilości powtórzeń, spowodowana bardziej precyzyjnym podejsciem i wolniejsza faza negatywna.

[...] ~3k na dzień czyli stabilnie. Trochę bolał bark przez weekend, ale smarowanko + odpoczynek od ciężaru i jest całkiem spoko. Przy wyciskaniu lekka pauza na dole i wolniejsza faza negatywna zrobiły co trzeba. Tak na marginesie to po kilku miesiącach przerwy otworzyłem pudełko z Hero pump no i była skała zamiast prochu :) Problem rozwiązało [...]

jo, bo pracuje w tym od 2 tygodni ;D zacząłem robić podciąganie faza negatywna i czuć wzrost siły ;)

[...] serie 5.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 6.Seria Łączona: Uginanie sztangi stojąc (łamana) 3 serie: dynamiczne uginanie+ wolna faza negatywna-progresja ciężaru + Uginania młotkowe siedząc (sztangielki) 3 serie x 12p. Wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztangę na barkach: 4 serie: 15/10/8/6 - 3/4 ruchu do [...]

[...] nogami - nie plecami jak w tym wypadku rozpiętki - po 1 więcej kg bot o jakies fitnessowe hantelki a nie ciężar dla chłopa z kategorii ciężkiej:-), po 2 spokojniej faza negatywna i eksplozywnie pozytywna, z dopięciem w końcowej fazie ruchu ławka skośna - zdecydowanie za wysoki skos, siedzisz prawie pionowo, złap 30-45*:-)) wiosłowanie [...]

13.02 14.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 13.02 Plecy + Biceps - Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p - Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]

[...] Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. Ostatnie łączone ćw to piekło bałem się że zawału dostanę. Teraz kończę 35min cardio. No i co najważniejsze to dziś zauważyłem też pierwsze zmiany w sylwetce [...]

[...] + młotki 15x10kg/15x10kg WOD: Thursters 40kg 10/10/10 Trening spoko, najbardziej się zajechałem przy WOD, thursters to mocne ćwiczenie. Rozgrzewka standardowo, wolna faza negatywna, trzymana technika i równomierne tempo. Dieta dzisiaj kuleje, byłem trochę w trasie, co mnie wybiło z rytmu, także dzisiaj będę jadł by przeżyć, a od jutra [...]

Ciągnie mnie trochę w kierunku ćwiczeń z ciężarami, ale nie posiadam żadnego sprzętu. Moje obciążenie jest lekko śmieszne, więc pozostaje mi faza negatywna

konkrecik forma :-)) fajne kvvvvrwa w 32 sekundzie filmiku z bicami };-) tak swoją drogą to wiesz że cwiczac w ten sposob bica to raczej malo nim pracujesz? :-P akurat na modlitewniku faza negatywna ma duze znaczenie a tam bicka malo co prostujesz. swoją drogą sledze postęp i dopinguje.. czy tam kibicuje mniejsza o to :-D

[...] 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w barkach 15-18 daj znać jak pójdzie kolejny trening

wojtas powiem ci ze jestem nieprzewidywalny ostatnio 95x5 poszlo z dluga faza negatywna i zatrzymaniem na klacie to jutro moze uda sie 100x5 ja nieprzewidywalny jestem ogulnie juz nie boje sie zadnego ciezaru bo na poczatku mojej rozpiski podchodzilem z respektem do 85 kilogramow teraz nabralem pewnosci siebie i chociazbym mial sie zesrac to [...]

tak , dynamicznie ale z zachowanie prawidłowej techniki , generalnie staraj się żeby faza negatywna była 3 razy krótsza od pozytywnej