faza negatywna

[...] 2. Rozpietki na skosie gora 13 kg +gryf - 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=M89k5aqYK5o Komentarz: Bardzo wolna faza negatywna, pauza na dole i pompa była ostra - nawet na przedramionach _______________________________________________________________________________ 3. Wyciskanie [...]

[...] się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową. Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko. Łydki i brzuch również dojechane. ==== Dieta: 1. 50g WPC, owies, pomidor 2. 4 jajka, 100g kasza [...]

[...] na ławeczce siedząc uginać ramię i na przykład siedząc można wykręcać wewnętrzną część nadgarstków bardziej do siebie powodując lepsze napięcie mięśnia. no i bardzo ważna faza negatywna,czyli opuszczanie ciężaru robiąc to bardzo powoli powodujemy że są one w stałym napięciu.Jeżeli będziesz stosował tez fazę negatywną w wyciskaniu na ławce tez [...]

Zwolniona faza negatywna przełoży się pozytywnie na wszystko bo sztuką jest utrzymać pozycję w wolniejszej fazie gdzie dodatkowo włączą się na dłużej mięśnie stabilizujące.

/SFD/2016/12/2/e18b32feadc14577b81953fd71ce5240.jpg DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] Trening masakra %-) Jak skończyłem pierwszą superserię to już ledwo stałem na nogach, a potem było tylko gorzej %-) Ciężar nie duży, ale we wszystkich seriach faza negatywna 3s zachowana ;-) Siady na suwnicy zrobiłem w wersji jaką niedawno Karpiu wrzucał do swojego dziennika - świetna odmiana, pompa na czwórkach ogromna ;-) [...]

[...] Ależ cyce dzisiaj spuchły %-) Planowo ćwiczneiem głównym miały być hantle na skosie, ale pomyślałem że skoro teraz mają być krótkie przerwy, aż tyle serii, i długa faza negatywna, to jest to dobry moment aby dać WL jako pierwsze ćwiczenie ;-) Ciężar mały, ale pod koniec już pompa była taka że musiałem lekko zmniejszyć %-) Hantelki na [...]

[...] się na ziemię a sztanga poleciała na te sprężynki na dole suwnicy %-) Musiałem dojść do siebię kilka minut, zmniejszyłem lekko ciężar, i dokończyłem te 10 serii, ale faza negatywna na pewno 3s już nie trwała %-) W hacku wiedziałem że już nie poszaleję, to nie dodawałem ciężaru. I tak ledwo poszło, nogi całe się telepały %-) Prostowaniem [...]

[...] hantle x35 Unoszenie w opadzie 4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10 PLECY Wiosłowanie w opadzie 60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9 Podciaganie na drazku 3x20 troche wolniejsza faza negatywna. Sciaganie drazka gornego wyciagu 50kgx15 55x12 60x10 Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu 70kgx15 80x12 90kgx10 Szrugsy seria laczona hantle + sztanga 35 [...]

[...] i w drop setach ( np. w wyciskaniu ktos jeszcze pomaga ci zrobic kolejne dwa powtorzenia albo pomagasz sobie cialem jak np. w wyciskaniu zolnierskim pomoc nogami i wolna faza negatywna - taki przyklad ) czy zawsze zostawiasz ten zapas na 1-2 powtorzenia? myslisz ze ma to sens stosowac jeszcze gdy trening jest np. duzy objetosciowo tak jak [...]

[...] na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość opuszczasz sztangę. Nie wiem czy u mnie się film nie wyświetla prawidłowo ale możesz wprowadzić tempo, generalnie zasada jest taka faza negatywna kontrolowana i wolna ( bez przesady 3 sekundy są ok) a faza pozytywna maksymalnie szybka, eksplozywna ale z zachowaniem odpowiedniej techniki. Mc i rdl Z tym [...]

[...] oburącz 3 x 10 -Pompki na triceps/maszyna 3 x 16 powt.(dynamiczne powtórzenia częściowe) Czwartek:Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie [...]

[...] 3 serie x 20/15/12 * Od dawna chodziły ze mną powtórzenia negatywne a że w okresie przygotowawczym nie bardzo się nadają to też czekały aż do wczoraj na swoją kolej!10 sek.faza negatywna to prawdziwe piekło dla dwójek ale konkretnie dają popalić,dosłownie:-) Na pewno będę częściej tak trenował w okresie budowy masy mięśniowej. 3.Przysiady ze [...]

1, w każdym posiłku, jednorazowa porcja ok 30g 2, albo to zasługa kiepskiej diety albo możesz ładować jakieś carbo w środku treningu 3, nie , to zahamuje progres w reszcie ćwiczeń 4 po treningu 5 uginanie na maszynie , rdl, żuraw 6 faza pozytywna dynamicznie, eksplozywnie , faza negatywna wolna kontrolowana

[...] że kaptury były dobrze zrobione. 12kg na rękę x 20 17kg na rękę x 20 x 2 6. Uginanie ramion 4 serie x 24kg x 15 Pełne wyprosty ramion, przytrzymanie na górze, wolna faza negatywna. Ciężej poczułem ciężar dopiero pod koniec trzeciej serii i w pięciu ostatnich powtórzeniach czwartej. Zastanawiam się nad przerzuceniem na hantle 12kg chociaż [...]

[...] x 14 (też dokładnie nie pamiętam, ale mniej niż w pierwszej serii) 3 seria 25kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Vt8bQmH194k 6. Przysiady 77.5kg x 12 W pierwszej serii faza negatywna w ogóle nie zaznaczona, więc postanowiłem, że następne będę robił jak najwolniej. Jaki szok dla ud %-) Bardzo żałuję, że nie mam nagranych tych serii, ale było [...]

Małe ciężary, wolna faza negatywna, duża ilość powtórzeń? Wchodzę w to :)

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]

[...] 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to nagram tak samo bd z zarzutem siłowym i hack siadami. Wyciskanie elegancko tak jak lubię wymostkowane,łopatki ściągnięte, nie prostowanie łapek do końca,faza negatywna powoli. 1.Ryz + Jaja 2.Makaron + Kura 3.Ryz + Kura 4.Jaja + Warzywa 5.Jw 6.Białko + Oliwa

*** DZIEŃ 20 - 15.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 7 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s7.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Dzisiaj dla odmiany nachwytem, a nie podchwytem, [...]