faza negatywna

[...] dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] liną 5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab Pompki francuskie 4 serie po 10 powtórzeń Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza negatywna. Jakoś tak mam, że nie mogę złapać toru ruchu na samym początku. Ale wyczuliłem partnera, żeby schodził razem ze mną i w razie co pomógł. Jestem zadowolony z [...]

[...] niskokaloryczne Dieta to podstawa. Co do treningu to jeśli ten dla początkujących zaczyna być łatwy to: - zwiększ ilość obwodów o 1, - spowolnij ruchy ćwiczeń (3 sek faza negatywna, 2 sek faza pozytywna), - napinaj mięśnie w górze ruchu. Jeśli mimo tego za jakiś czas stanie się łatwy, to będzie to oznaczało pełną gotowość do planu dla [...]

[...] względu, że góre mam w porządku(chyba) 3b Brama high-low 3*8/12p // nie mam bramy Technikę na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do góry. Celowo taka strategia-wielkie ciężary/nieraz [...]

[...] kg + 10 x 1 sztabka A1 Poszły wszystkie serie dość gładko. Ale ciężar daleki od rekordu (41 kg x 12 ). A2 Wybrałem modlitewnik, jako "ciężkie" ćwiczenie. B1 Wolna faza negatywna i dynamicznie w górę. Za tydzień (niecały) dokładam. B2 Constant tension. Duża pompa. C Zabójstwo dla barków. Ostatnie serie do absolutnego upadku mięśniowego. [...]

Dzisiaj się odważyłem i stanąłem na wadze pierwszy raz chyba od maja. I jest dużo, dużo gorzej niż sobie wyobrażałem. Wcześniej z siłownią i dietą było różnie ale cały czas jeszcze pogrywałem w siatkówkę więc waga rosła nieco wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty [...]

Pon, śr, piątek - tr siłowy Wt, czw - aerobowy Nie dokładaj ćwiczeń, skup się na tym na razie. Faza pozytywna-wydech, faza negatywna-wdech.

[...] wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca sporo :). To o czym piszecie to staly zablokowany scisk w fazie pozytywnej. faza pozytywna powinna byc jaknajszybsza, za to faza negatywna powinna byc wolniejsza bo wtedy naprawde wchodzi. Obciazenie motoryczne jest pomocne ale sa inne, [...]

Wuchta w rotacji sugeruje stały ciezar = 10% tego co wyciskałeś tego dnia max rzciagniecie na dole 4 sek faza negatywna 4 serie jednoracz bez przerw pomiedzy seriami -->robota na 5 minut

[...] płasko 32 x10/37 x10/42 x8 3. Rozpiętki poziomo gilotynowe 12 x12/15 x12/17 x8 +4p normalne rozp. 4. Wyciskanie sprzed głowy 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x14 mega wolna faza negatywna i duzo lepiej czulem barki niz normalnie 5. Arnoldki 17 x10/17 x10/17 x10 6. Francuz leżąc sztangą 32 x10/34,5 x10/37 x10 7. Wyciąg górny(linka) 20 x12/12,5 [...]

[...] dobierz tak, aby mieścić się w tych granicach. Świetną metodą intensyfikacji ćwiczenia jest spowolnienie ruchu i napinanie mięśni: w praktyce będzie to powolne opuszczenie (faza negatywna) 5 sek, wstanie (ruch koncentryczny) 2 sek, świadome, mocne napięcie mięśnia (liczymy: raz, dwa) i znowu opuszczanie. Przetestuj na przysiadach i pompkach i [...]

[...] spróbować tego ćwiczenia, moim błędem podstawowym było to że robiłem je jako drugie, to ćwiczenie strasznie mocno uderza w brzuch, szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu gdzie mięśnie wręcz chcą eksplodować - to ćwiczenie zagości na stałe do mojego treningu trening super, klatka i biceps i brzuch spomowany na maxa na [...]

[...] 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero widzę że w siadach kolana idą do środka, lipa. http://www.youtube.com/watch?v=u3TuQQPtd9k http://www.youtube.com/watch?v=blV6qcU0y4g [...]

ja robie 30kg 3x10powt z wydluzona faza negatywna z kolei mlotki, lub z rotacja nadgarstka robie 12-18kg zakres powtorzen 12-6

To ok chyba wezmę opcje nr 1. Pamiętam, że tam jest tylko 5 g BCAA na 10g prochu. Tylko właśnie chodzi o to, że u mnie faza negatywna praktycznie nie istnieje i o to chodziło temu gościowi.

TRENING PP 2x10 43kg SQ 1x15 85kg Yoke bar good morning 2x12 38,5kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------- wszędzie oprócz brzuch [...]

TRENING PP 2x10 43kg SQ 1x15 85kg Yoke bar good morning 2x12 41kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------ nigdzie nic nie dodawałem, [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg SQ 1x15 92,5kg Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, [...]

plan dobry to nie był ale wg mnie mimo wszystko powinno coś urosnąć , większa wina leży pewnie w TECHNICE WYKONANIA ćwiczenia oraz diecie i regeneracji na klate polecam taki trening : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 z tego co wyczytałem [...]

faza negatywna - wdech. faza pozytywna - wydech. jak mięsa zjesz parę kilo to będziesz miał "pełno" tej kreatyny.