faza negatywna

Hmm, ja byłem uczony że to faza negatywna jest najważniejsza, bo to ona daje nam siłę i masę mięśniową. Ja wykonywałem Zottmany jak główne ćwiczenie w rehabie w tempie 2010 i bicek wyglądał naprawdę przyzwoicie. Na bicka nie ważne co robimy, ważne żeby na nas działało.

zależy od ćwiczenia i celu, generalna zasada jest taka, że faza negatywna wolniej od pozytywnej

W poziomej tak jak Tomek pisze. Ustabilizuj pozycję. Tutaj do wypracowania prawidłowej pozycji jest trochę do roboty. Lekki mostek i sztywna pozycja. Napięty brzuch, nogi, ustawienie łopatki. Faza negatywna zwolnić. Pauza na klatce- nie odbijaj, bo to nie ma sensu. U góry też za bardzo dla mnie pchasz w stojaki. Na skosie mam wrażenie, że u góry [...]

Możesz robić tyle ile dasz radę, a potem jeszcze kilka z samą fazą negatywną- tzn:do góry z pomocśą nóg, a w doł powoli siłą mięsni kontrolując ruch,. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] wszystkie powtorzenia w tempie wolnym(co wcale nie znaczy,ze obie fazy ruchu maja trwac 4 i wiecej sekund!) w miare wzrostu wytrenowania podkrecamy tempo:kontrolowana faza negatywna,a jak najszybsza(dynamiczna)-pozytywna. to wlasnie dynamiczne powtorzenia wraz z odpowiednia intensywnoscia(pow.80% CM) dadza nam pozadany wzrost sily i masy. [...]

[...] skosnej glowa do gory tylko ine przewidzialem tego ze jednal opuscic sie trzeba troche nizej niz jak wyciskamy glowa do gory , zaczalem opuszczac sie na dol - cos jakby faza negatywna robienia brzuszkow tylko z dwoma hantelkami po 29kg i w pewnym momencie doslownie poczulem jak miesnie bruzcha puszczaja i calosc przechodzi na krzyż - na [...]

Robisz poprawnie założoną ilość powtórzen, z odpowiednią techniką itd... Ale cięzar dobierasz taki, żeby mieć w zapasie jeszcze 2 powtórzenia, których juz nie wykonujesz. Faza negatywna wolniejsza. edit: serie do upadku mięsniowego przyspieszają przetrenowanie - a co za tym idzie - zastoje. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:10:04

Możesz jeszcze spróbować z fazą negatywną. Podstaw taboret pod nogi tak jakbyś się podciągał a opuszczaj się powoli sam, za pomocą mięśni pleców.

Faza negatywna wolniejsza.

we wszystkich cwiczeniach opuszczaj ciezar do rozciagniecia miesnia, nie oszukuj tylko faza negatywna czysto technicznie, latwo mozna nad tym zapanowac robiac unoszenie hantelka w podporze o kolano

jeśli masowy z takim obciążeniem to zmniejsz przerwy między seriami, rób powoli, żeby mięsnie przed dłuższy czas były napięte (faza negatywna wolniej) i skup się przede wszystkim na prawidłowej technice.

[...] się w 3 seriach 10 razy. W takim razie po tych 10 razach w każdej serii, od razu bez odpoczynku, zastosuj fazę negatywną (opuszczanie) minimum te 5x. Wiesz na czym ta faza polega- podstawiasz krzesło pod drążek, łapiesz się w górze i bardzo powoli opuszczasz. Jest jeszcze parę, wypróbowanych przeze mnie sposobów jednak wydaje mi się, iż [...]

[...] podział ćwiczeń jest nieprecyzyjny. Generalnie jak zerkniesz na jakikolwiek portal dla fizjoterapeutów to wyodrębniają trzy podstawowe fazy ruchu w ćwiczeniu. Po pierwsze faza koncentryczna zwana też pozytywną, w której to podczas ruchu następuje zbliżanie do siebie przyczepów mięśnia. Po drugie faza ekscentryczna zwana też negatywną, w której [...]

[...] ciagne sztange do siebie wdech, kiedy opuszczam wydech. Wiec tak cwicze od dawna. Jest to dobry sposob, czy inaczej to powinno wygladac? Pozdrawiam Na pierwsze dwa już odpowiedziałem. Oddychanie standardowo faza pozytywna wydech, negatywna wdech i tego się trzymaj. Im szybciej opanujesz prawidłowe oddychanie tym lepiej i zdrowiej dla Ciebie.

[...] -Wydłuż fazę negatywną – powolne, dokładne ruchy, w pełnej kontroli obciążenia, dadzą dodatkowy sygnał masie mięśniowej, angażując więcej włókien. To właśnie faza ekscentryczna mięśnia, jest ruchem który generuję dużo większą siłę mięśniową i na nim powinniśmy również skupić swoja uwagę, zamiast opuszczać ciężar bez kontroli, [...]

[...] powinieneś robić w średnim lub nawet nieco szybszym tempie, jednak cały czas z zachowaniem poprawnej techniki, napięcia mięsniowego. przede wszystkim bledem jest zbyt wolna faza pozytywna- choc negatywna rownież bo wtedy szybko dochodzi do przetreniowania- pomimo nawet braku zakwasow druga sprawą w takiej sytuacji byłoby przemyslenie takiuch [...]

Jeżeli zależy nam na skutecznej suplementacji, wybór kreatyny jest tym wyborem, który powinien towarzyszyć nam podczas doboru suplementacji. Kreatyna jest środkiem numer jeden i który nie ma sobie równych, jeżeli chodzi o wsparcie organizmu sportowca. Jej zastosowanie jest dość szerokie, gdyż wykazuje działanie wspomagające budowanie masy [...]

[...] drążku z pomocą partnera treningowego, który pomoże pokonać najtrudniejszy zakres ruchu 3) podciągać się z pomocą gum oporowych 4) wykonywać powtórzenia negatywne, w których faza pozytywna jest wykonana z pomocą np stojąc na boxie, a negatywna samodzielnie Wskazówki jak wykonać podciąganieL [...]

[...] 290 Ibs - 30% Człowieku - ja powinienem to obliczyć przed treningiem. Użyję 205 funtów. Osiem powtórzeń to wszystko, co powinienem zrobić. Ale zaczekaj - tam jest niezmienna faza - mam nadzieję, że wytrwam. Trzymam gryf naprzeciw żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to [...]

[...] Ale to z czym mam problem <najszerszy> wykonuję dobrze wg. opisanego tutaj sposobu wykonywania ćwiczenia tj. przy podciąganiu na drążku nachwytem szeroko faza pozytywna jest u mnie dynamiczna a negatywna trwa prawie 2 seukndy ... i najszerszy jak stał w miejscu tak stoi :/ Tak samo z wiosłowaniami itd Genetyka ... chyba ... [...]