faza negatywna

[...] cwiczenie z wybranych. Moge polecic 2 takie mds: pompki z nogami wyzej pompki normalne pompki z rekami wyzej (chwyt gdizes szerokosc barkow) Lub wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim bdb mds-tricepsy ci rozsadzi Piątek Nogi +łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

- podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - słabe dwójki - trening [...]

[...] Biceps: 1.Unoszenie sztangi x4 2.Unoszenie stylem młotkowym sztangielkami x4 Plecy: 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg x5-6 3.Wiosłowanie sztangą x4 (powolnym ruchem, faza negatywna) 4.Standing cable pull over x3 (dla uzupełnienia ) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko sztangi. x4 2.Dipsy x4 ( opcjonalnie Rope extension ) x4 Nogi: 1.Przysiad ze [...]

[...] z wcześniejszego treningu będzie nam łatwiej ocenić progres aha odnośnie face pull stoisz prosto przed wyciągiem i przyciągasz linkę wyciągu jak gość na filmiku oczywiście faza negatywna też wolniejsza , powinnaś w nim czuć tył barków i górę pleców jeszcze jedno mi się przypomniało biegania z daleka od treningu nóg Jak masz pytania ładuj [...]

[...] filmik Konrada zobacz jak prowadzi łokcie w szczytowym momencie łokcie są na jednej linii z dłońmi i popatrz jak dłoń na końcu się obraca , możesz robić bez przytrzymania a faza negatywna ( opuszczanie) wolniejsza od unoszenia Pati taka prośba jak będziesz na siłowni następnym razem , weź telefon i nagraj filmik z przysiadu ( bez obciążenia lub [...]

[...] sie na tym co robie niz na miesniach. Pod koniec chyba poczulam dol, tak powyzej tego co czuje na unoszeniu ale ponizej tego co przy face pull. No po prostu tak po srodku, choc bardziej z dolu. Moze za tydzien jak sie skupie na miesniach to poczuje bardziej. Zawsze staram sie opuszczac powoli (to jest faza negatywna?) Filmy sie laduja.....

tak opuszczanie to jest faza negatywna wiesz mdsów można dać wiele np na klatkę , barki, plecy tylko pytanie czy są potrzebne W plecach dążymy do .................. jakiejkolwiek odmiany martwego ciągu Ps jakiej wielkości masz filmu jak ładujesz na you tube?

[...] Pozdrawiam serdecznie,Robert EDIT: Technika wykonania ćwiczeń również jest odpowiednia. Faza negatywna wydłużona nawet do 5 sek przy opuszczaniu sztangi na biceps, a faza pozytywna dynamiczna z przytrzymaniem i mocnym spięciem trenowanego mięśnia. Połączenie mózg-mięsień też jest dobre, czuje bardzo dobrze prace ramion. Gdzie tkwi mój [...]

ODŚWIEŻAM: Bo nie chce zakładać nowego tematu... Wczoraj po napompowaniu sie lekkim (2x w faza negatywna - powoli, puźniej kolega ściągał). Wyciskalem swoj rekord 70 kg (puzniej na wadze okazalo sie ze bylo 75 XD) Podniosłem lewą stronę i zaczeło mi znosić prawą, i gdy prawa była już prawie na szczycie to strzykneło mi coś w lewym barku. O ile [...]

w izolowanych robie dodatkowy motyw - biore jedna sztangielke, unosze ja np na biceps dwoma ramionami, po czym jedna dlon puszcza i druga bardzo powoli opuszcza (faza negatywna - ale bez niebezpiecznych zarzucan - zastosowana w izolowanych) czasem na wyciagu robie 3 normalne serie, a na 4 zakladam przykladowo caly stos, robie przykladowo 3 [...]

Sposób na tyłek na pewno się znajdzie :-) U mnie akurat najlepsze efekty dał trening fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym [...]

[...] hantle, bede sie raczej staral poprawic czucie pracy miesni 2. +5kg w obu cwiczeniach. podciaganie wzdluz tulowia jeszcze jakos zrobilem, ale wymach to juz meczarnia byla, faza negatywna zbyt krotka, ale czasami dobrze tak doyebac, zeby miesien dostal inny bodziec moze nastepny raz pojdzie juz troche lzej brzuchy troche skrocone niestety, ale [...]

Czyli mogłoby to tak wyglądać? Na górze 16-tka z dowiązanymi dwoma 8-kami. W miarę wyciskania trzeba podnosić kolejne odważniki. Początek jest łatwy, a faza negatywna może zostać zmaksymalizowana. Myślę, że to dobre rozwiązanie do ataków na maksy. Inspirujące do tego stopnia... Nie. Jutro nic nie ćwiczę :-) [...]

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

dokładnie, ale jednak ta faza negatywna robi robotę - zresztą przekonałem się po nogach z Tobą, ciężary śmieszne, a przez parę dni chodziłem jak kaleka %-)

Dobrze technicznie przede wszystkim Ale tak, zasada jest taka ze faza wyciskająca (w wyciskach) czy ciagnąca (w wiośle i drążku) - sory za takie nazewnictwo ale mi z głowy fachowa nazwa tej fazy wyleciała - powinna byc możliwie jak najszybsza. Faza negatywna(opuszczanie), po prostu kontrolowana, nie musi byc wolna jakto mit jeden mówi ma byc [...]

[...] naprężony na maxa:P Jednak to już końcówka i czeka mnie „jakiś” odpoczynek . Podciąganie nachwyt: 5x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x30 kg 1x3x35kg 1x4x15kg – wolna faza negatywna Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 4x35kg 8x20kg Zwykłe pompki na poręczach : 1x15x5kg 1x15x10kg 1x12x15kg 1x8x20 kg Wznosy nóg na drążku 6x12 ( [...]

[...] klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x43kg 1x5x53kg 1x5x53kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x25kg 1x15x35kg 1x10x40kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x23kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x15 Tak to wyglądało. Tak ja wspominałem powolna , tygodniowa progresja. Zobaczymy czy się to sprawdzi [...]

[...] albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, co do powtórzeń trzymałbym się między 12 a 6. 6. Faza pozytywna - najszybciej jak się da dla danego cięzaru, faza negatywna - kontroluj opuszczany cięzar. 7. Zależy od rodzaju planu i celu. 8. Można chodzić 2x w tygodniu na siłownie, mozna ćwiczyć i tak i tak, nawet całe ciało na [...]

[...] pomyslem, o ile nie ma w klubie maszyny do podciagania ze wspomaganiem. Jesli jest jump box czy inna skrzynka, to doskonale - w podciaganiu przekornie wazniejsza jest faza negatywna - wiec przy pomocy boxa wdrapujesz sie na gorna pozycje, i jak najwolniej opuszczasz. Drazek to ciezkie i bolesne cwiczenie ale niezwykle wdzieczne, po [...]