faza negatywna

na wypietrzenie bica moze spróbuj uginanie ramienia z hantlem o kolano. :-)) z zatrzyaniem na gorze, i z wolna faza negatywna, kompletny mind-muscle

Shit: No srałem, przed wejściem prawie zawału dostałem %-) Cokta: To silnych tam macie przedszkolaków, jak z przytrzymaniem na górze i 3 sekundową fazą negatywną robią 3 serie po 15 powtórzeń z idealną techniką %-) Chyba że ja mam aż tak słabe bice }:-(

11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]

[...] bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie [...]

[...] cały system treningowy i odpuścić ciężary, które są dla mnie graniczne. Dzisiaj cofnąłem się krok w tym (zgodnie z planem) i wyszło kapitalnie. Mniejsze ciężary, wolna faza negatywna, przytrzymanie w napięciu... Tricpes chciał eksplodować już po pierwszym ćwiczeniu, klatka też konkretnie zrobiona. Mam materiał do analizy przy podejmowaniu [...]

[...] To jest chyba to czego szukałem. Pierwsze ćwiczenie w super serii ciężkie, ostatnie powtórzenia ostatnich serii z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS fajnie, powoli - 6s faza negatywna - dobre uczucie. Klatka mocno zmasakrowana, plecy mniej, bo zamiast wiosła sztangą jednorącz, było wiosłowania hantlą - brak wolnej sztangi. Gdyby nie to, że [...]

[...] kościach ;) BTW: Technika, technika, technika. Wczoraj kolejny trening wypłukujący, ale z innym podejściem. Zmniejszyłem ciężary, ale każdy ruch był wykonywany z czuciem, faza negatywna powoli. Dzisiaj czuje znowu całe ciało. Niestety chodzę coraz bardziej poddenerwowany, szukam jedzenia... Na szczęście mój system przewiduje zakupy tylko [...]

[...] Wspięcia stojac 1 x max 92,5kg 23powt. Za***ista opcja. Paliło tak, że ledwo zszedłem ze stepu. Proszę o więcej. - Prostowanie siedząc 4x8 55kg - Uginanie leżąc 4x8 50kg - faza negatywna 4s Strasznie lightowo. Do tej pory robiłem fazę negatywną ok.3s i ta sekunda wiecej nie stanowi większego problemu. - Wspięcia siedząc 3x10 72,5kg Jakos nie [...]

[...] sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 18 x 30 kg na doyebanie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie X 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 12,5 kg, bardzo wolna faza negatywna unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 12,5 kg każda unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie [...]

rafi77 - podobno pozytywne myślenie pomaga wyzdrowieć:) przekonam się czy to prawda na własnej skórze:) KUBINHO - powiedz mi długo się regenerowałeś? Samo Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś? Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:) Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

Dziękuję za życzenia panowie:) Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz [...]

Represser Zobacz jak wygląda to ćwiczenie w ogole... Faza pozytywna - do wewnątrz. Faza negatywna - na zewnątrz.

[...] się zatrzymałeś. 4. Ciągniesz całym ciałem krzesło do przodu, wtedy wygląda to tak jak byś robił pompkę z rękami przy biodrach(pompka do planche z nogami na krześlę) to ta faza pozytywna? gdy wyprostowujesz ręce i są one pod lekkim skosem i naciskają na nadgarstki (wymuszają pracę całego ciała+ barków). Wracasz z powrotem drogą odwrotną. Pompka [...]

[...] i całkiem fajne nowe doznania. Face Pull ciezko rownowage utrzymac juz utrzymac, za tydzien bede musial chyba sie noga zaprzec. Uginanie na bicka te 45 oszukane w chuy, ale faza negatywna zachowana wiec zaliczam sobie taką forme, ciekawy bodziec. Wszystkie dropy fajnie, progress z tygodnia na tydzien, wytrzymalosc miesniowa wzrasta. Na koneic [...]

[...] Wyciskanie nogami 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=616KFu0WXxI SQ całkiem nieźle. Wyciskanie pierwszy raz robiłem z początku treningu, więc ciężary większe, i obawiałem się że moja konstrukcja może być niestabilna %-) Ale było ok. Żuraw coraz lepiej idzie, nawet przy 6kg faza negatywna była wolna :-)

[...] trening bardzo udany, kumpel zmotywowal mnie do tego, aby w koncu olac te 6 ruchow na 130 w siadzie i przelamalem sie na 140w planach na 4 ruchy z zapasem, nieco wydluzona faza negatywna, dalo dosc ostro popalic udom. Nie ma ch**a do konca roku na 160 w serii trzeba usiasc i tyle:-) w koncu te sarnie nózki ruszyc do przodu:-) pomimo, ze az [...]

[...] (z wczoraj) -WL Rampa 8 + drop konczylem na 6x135 / 6x135 / 7x130 + drop 100kgx10p -Wycisk hantli skos dodatni 4x15-10 -Wycisk sztangi skos ujemny, ze spieciem, wolna faza negatywną, 3-4x20. na 60kg kazda seria A) Rozpietki silowe 3x10-8 B) Rozpietki na bramie 3x30-40p + aero: 5 min normalne tempo rowerek, potem 7 interwałów (tempo [...]

[...] brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, lapy ss ciezko -Wycisk sztangi sprzed glowy, rece bardoz wasko, wolna faza negatywna. 4x15-12 + regres na 30p. konczylem na 70kg i regres na 40 ;) -Unoszenie hantli na bok 3s 25-15 progresja + mega drop :-D 13 x 10 - 7x10 -5x15 -3x15 -1 x 20 + [...]

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]