faza negatywna

Advanced Frog Stand 4s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 5s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 6s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 8s 6sek Pseudo planche pushups plus 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Powracam po egzaminach i po fali upałów Advanced Frog Stand 10s 6sek PMP 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]

wow - dzieki chlopaki, juz o(d)pisuje: :) FUZKMASTER: 1. z tymi aktonami tylnymi to juz nie wiem - w sumie ACT to tak na poczatek i moze na razie sobie odpusze? w kazdym razie zawsze z ulga koncze ostatnia serie robienia naramiennych - strasznie mnie to meczy hehe. to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym po 2 obwodach nie czuje [...]

SEEWY: 4. Unosznie sztangielek w przód w staniu - tzn. wyciskanie sztangielek? ale jak mam juz wyciskanie sztangi to... wytlumacz, bo nie kapuje :) w sumie fajnei by bylo to zastapic czyms, bo robie to juz troche niepoprawne technicznie po poprzednim cwiczeniu... :/ CHODZI O WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE... A TY MASZ W LEZENIU... DWIE [...]

"w formie negatywów" chodzi o to, że opuszczam się wolniej? Faza negatywna = wolna, nie za pomocą grawitacji, lecz od 3 do 5s, a do góry 'wychodzę' z pomocą? Pamiętam, że zaliczając w szkole jakieś 4-5 miesięcy temu podciąganie podchwytem to miałem 12, ale to nie było siłowe, ale techniczne podciąganie, mogliśmy sie gibać, uginać kolana, krzyczeć, [...]

jak wyglądała u ciebie faza negatywna? Opuszczałeś ciężar powoli czy szybko? Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-07-08 14:09:18

Nie musisz wcale liczyć sekund jak długo opuszczasz ciężar. Najważniejsze jest to, aby faza negatywna trwała dłużej niż pozytywna, ale czy to będzie 5 sekund vs. 1 czy 2 sekundy vs. 1 nie jest jeszcze tak bardzo istotne na tym etapie, więc nie przesadzajmy tutaj z tą książkową dokładnością...

Faza negatywna owszem liczy się, ale nie przesadzajmy...! jak będzie robił 2 do 1 to moim zdaniem w zupełności wystarczy. Poza tym, jak było widać wcześniej, problem tutaj tkwi raczej w diecie i zbyt dużej ilości serii na biceps.

faza negatywna jest bardzo ważna, nawet ważniejsza niż pozytywna

[...] gainer wg.brakow w diecie bo pewnie braki beda, chyba ze sie myle. Co do fazy negatywnej to jak juz bylo cos pisane ze 3sek sprobowac, przez okres 3sek nawet sie nie zaczyna faza negatywna, 2x tyle to juz bardziej bym sie zgodzil, mozna ja zastosowac przy cwiczeniu jak np. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. ale nie tutaj jest problem. [...]

[...] ciezar i po 8 powt (wyj. brzuch), przed seriami włąsciwymi (poza ramionami i brzuchem) 2 serie rozgrzewkowe z progresją ok 10 - 15 kg co serie. Zacznij od ok. 60% maxa i minimalny progres co trening (ramiona co 2 treningi). Trenuj co dwa dni (co 2 tyg mozesz dac 3 dni resta).Wolna faza negatywna i masz gwarancje, ze elegancko urosniesz pozdrawiam

[...] jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. 3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi palcami - nie uzywaj paskow. Chwyc sztangielke tuz przy dolnym talezy - tak [...]

to faktycznie odpuśc negatywne- jednak nawet jak zmienisz plan to na lżejszy nie bardzo sie uda- bo hst nie jest ciężkim planem/może poza fazą negatywną/. jedyny ratunek to w dołożeniu kalori. gg nie posiadam- jeżeli chcesz to napisz na meila- choćby z sfd.

...ale chyba nikt z nas nie mowił o tym, żeby ruchy były b. powolne- ja osobiście preferuje faze pozytywna jak najbardziej eksplozywną a faza negatywna tak wykonana abys czul ciagła pracę mieśni- tzw. stale napięcie, lecz nie powinno sie tych ruchów jak wspomniałem zbytnio przeciągac w czasie... mysle, że nie masz jeszcze tego doświadczenia, które [...]

[...] spinasz na moment bicepsy.Wygląda to mniej wiecej tak jakbyś pozowal przed publiką pokazując bicepsy. Następnie powolnym ruchem wracasz do pozycji wyjsciowej.Wazne jest żeby faza negatywna ruchu była powolna.Według mnie to dobre ćwiczenie.Stosuje je prawie w każdym treningu bicepsów i myśle,że daje dobre rezultaty.Mam nadzieje ze wszystko [...]

zrobilem pierwszy trening 80kg x2 6s. robilem dokladnie z dluga faza negatywna