MAM PÓŁ HST - CO TERAZ ROBIC??

wykonałem 2 microcykle treningu HST, ale miałem praktycznie zerowe
przyrosty masowe, jest sens robienia 2 mikrocykli po 5 powtórzeń i 5 negatywnych czy lepiej zrobic tydzień przerwy i zrobic znowu plan na mase. Z przyrostami w ostatnich 4 tygodniach to jest tak, że waga spadła mi o kilogram, ale moze też dlatego, że lato i wiecej gram w piłke, jeźdze na rowerze, więc straciłem troche tkanki tłuszczowej, ale i tak nie widać zmian, a zależy mi głównie na masie. Mam 183 wzrostu i tylko 72 kilo wagi więc nadal wyglada to marnie. Aha i czy warto na mase zastosować TCM Olimpa czy to lepiej na cykl siłowy.

oto mój HST:
NOGI (45)
1.Przysiady ze sztangą / MC (na zmiane) - 2 serie
2.Wspięcia na palcach ze sztangą - 1 seria

KLATKA (45)
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie
Rozpiętki - 1 seria

PLECY (45)
Wiosłowanie sztangą - 2 serie
Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria

BARKI (45)
Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria

BICEPS (15)
Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria (w drugim cyklu 2 serie)

TRICEPS (15)
Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria (w drugim cyklu 2 serie)

dodaj kalorii do diety i trenuj nadal tym planem.
przyczyna bowiem tkwi napewno w łaśnie w tym/piłka, rower/.

musze przyznać, że nie mam diety, ale od jakiegos czasu nie za bardzo o nia dbam, ale jeśli zwracam uwage na to co i ile jem to przyrosty są. Aha no i w kwietniu wazyłem 73 kilo i to był mój maks a teraz 72. Czy na ilości powtórzeń 5 i 5 negatywnych czyli bardziej siłowych będą też przyrosty masowe ??

w negatywnych juz szczególnie może byc niedobrze gdy się źle odżywiasz.
swoja droga masz juz odpowedz dlaczego przyrosty sie zahamowały.

chyba zrobie tylko 5 powtórzeń, potem tydzień przerwy i zrobie znowu trening na mase. Jak mozesz to napisz na gg;8699449.

to faktycznie odpuśc negatywne- jednak nawet jak zmienisz plan to na lżejszy nie bardzo sie uda- bo hst nie jest ciężkim planem/może poza fazą negatywną/.
jedyny ratunek to w dołożeniu kalori.

gg nie posiadam- jeżeli chcesz to napisz na meila- choćby z sfd.