faza negatywna

Te siady stronę temu bardzo dobrze wyglądają, jeszcze ta powolna faza negatywna, czysty power:-)

[...] trochę pracy online i odpoczynek. Treningi powoli cięższe, nieco zmieniam technikę, w ostatnich seriach podstawowych ćwiczeń, czyli wincyj ciężaru, a szybsza nieco faza negatywna. Waga 89,5 kg, i nieco barki się ruszyły i łydki . Co do diety, to dodałem trochę JKT, w postaci oliwy. Raz, że kura smaczniejsza, 2 korzystny wpływ na choćby [...]

[...] Dostalam jedno cwiczenie do wykonywania przez 3 tyg: cwiczenie odwrotne do wznosow hantli bokiem z ta roznica ze na wyprostowanych rekach, gdzie wazna jest faza negatywna. Mialo byc codziennie wedlug zalecenia ale czuje ze to za duzo, zwlaszcza ze mam to robic z 4kg. Wiec robie regularnie co drugi dzien. Niepokoi mnie jeszcze [...]

[...] 6/6/4/4 pierwsze dwie serie to zalożona ilość powt. ostatnie dwie - napisałam tyle ile zrobiłam. pierwsze dwie serie sama zrobiłam - duży (dla mnie) ciężar - bardzo powolna faza negatywna. ostatnie dwie serie - pozytywy były robione z pomocą - a negatywy znów bardzo powolne, ale techniczne - w zasadzie do upadku robione mięśniowego - stąd [...]

[...] poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie dzień treningu. Tym razem klatka i po części barki. Trening udany, dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony %-) Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę [...]

Nie podciągnę się więcej niż 6x eksplodywna faza pozytywna ruchu i powolna faza negatywna wystarczy na polepszenie osiagow Co do kretki, chyba nic się nie stanie jak wezmę ? Tak samo nic sie nie stanie jak nie wezmiesz. Strata pieniedzy jak narazie. pas uzywa sie od obciazaenia 200 kg wzwyz. Kregoslup wydaje sie czasami wrazliwy ale wytrzyma [...]

tak dokładnie faza negatywna wolniej a pozytywna dynamicznie , Jak zobaczysz na filmie to w czwartej serii jak zejdziesz na dół to znika naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i robią Ci się płaskie plecy w odcinku lędźwiowym musisz pilnować aby ta krzywizna kręgosłupa była zachowana przez cały ruch

Kolejna porcj z dzisiaj do oceny. Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje) http://www.youtube.com/watch?v=hSvgvl_GppI Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie) http://www.youtube.com/watch?v=XHtvSv__jN4 Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo) [...]

Tak faza negatywna możesz przyjąć żeby była 3 razy dłuższa niż pozytywna. Aby poprawnie nauczyć się przysiadać ruch inicjujesz z biodra, biodra cofasz do tyłu a później już samo pójdzie kolano. Oczywiście na początku będzie Ci bardzo trudno bo zmieniasz mechanikę przysiadu i będziesz gubił równowagę ale zaniż znacznie ciężary i próbuj. Pilnuj [...]

kontrolowane opuszczanie musi mieć jakiś wymiar czasowy. Kontrolowana faza negatywna może trwać 2 senundy a może sześć wydłużenie fazy negatywnej często pozwala poprawić siłę partii ale i uczy prawidłowej techniki. A na marginesie wyciskanie leżąc nie jest orłem ćiwczeń siłowych więc się nie przejmuj słabym wynikiem

Przedramiona sporo znoszą ale faktycznie młotki robią robotę dla RP i wbrew pozorom biceps to tam tylko asystuje.Jak chcesz zrobić mocno ramienno promieniowy to daj na pierwszy rzut młotki z fazą negatywną 5 sekund oczywiście ciężar musi być sensowny. Jak zrobisz resztę ramion to ramieno promieniowy będzie dostawał tylko mocniej i powinieneś go [...]

[...] 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie [...]

wiec chyba nie dobrze :/ Faza pozytywna (ciagniesz, cisniesz)- wydech Faza negatywna ("odkladasz ciezar)- wdech

[...] bo to zuuuuuuuuupełnie co innego niż zwykły split na masę... Poza tym bardziej od liczby powtórzeń, liczy się w takim wypadku technika wykonania. Faza pozytywna-dynamiczna, faza negatywna-w miarę powolna. Ogólnie czysta siła to dynamika+duże ciężary. No i-na początku porządnego treningu nóg siła i tak ci będzie szła dośc szybko razem z masą. [...]

kolego drogu na powt 5x5 nie bedziesz czuł pompy. jeśłi chcesz czuć pompe zmień tempo powtórzeń 3-4 sekundy faza negatywna 0 przerwy i x jak najszybciej faza pozytywna do tego pilnuj stałego napięcia mięsniowego. a zakwasy... hmm... a po co ci one??? pompa czucie miesnia i efekty wzrost masy i siły... po co do tego ci zakwasy???

[...] ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 [...]

Siemanko, dzisiaj trening czwórek i barków. Czwórek juz tak dawno mi się chooyowo nie robiło, 1,5 tygodnia położyłem na nie lache i dzisiaj brak siły , stabilizacja jakoś w dupie tragedia, na filmiku też widać, sztanga mi sie ślizgała, przechylony do przodu, ogólnie dawno tak lipnych siadów nie zrobiłem, no ale nie zawsze jest zayebiscie i nawet [...]

[...] x parenaście na dobicie. Wyprosty siedząc jednonóz 3 serie po 10 powt i ostatnia seria obunóż x 10 Dwójki Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 10 powtórzeń, bardzo wolna faza negatywna Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10 tu już szybciej ale nie dawałem rady 8-).. Orbitrek przed treningiem 6 minut bo w szatni k***a mróz.. Ogólnie trening [...]

Ok leci ta wypiska. Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu. Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. %-). Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś [...]