Poniedziałek: Klatka
- Płaska ławka
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie)
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie)
- Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie)
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15
Wtorek: Grzbiet
- Martwy Ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 serie)
- Podciąganie końca sztangi (4 serie)
Czwartek: Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą (4 serie)
- Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
- Uginanie nóg w leżeniu (4 serie)
- Wspięcia na palce (3 serie)
- Wyciskanie sztangi/hantli (4 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (3 serie)
- Szrugsy (4 serie)
Piątek: Biceps + Triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc - szeroko (3 serie)
- Uginanie z hantlami uchwytem młotkowym (3 serie)
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (2 serie)
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie)
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwytem (2 serie
Wydaje mi się, że we wtorek mam za mało ćw. , co mógłbym ewentualnie tam wrzucić ?
Druga sprawa - nie mam pasa do MC, jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić ?
Z góry thx za wszystkie korekty :) .
Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2009-04-02 13:27:17