Co dodać we wtorek ?

Witam, mój planik na ten miesiąc wygląda tak :

Poniedziałek: Klatka
- Płaska ławka
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie)
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie)
- Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie)

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15

Wtorek: Grzbiet
- Martwy Ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 serie)
- Podciąganie końca sztangi (4 serie)

Czwartek: Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą (4 serie)
- Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
- Uginanie nóg w leżeniu (4 serie)
- Wspięcia na palce (3 serie)

- Wyciskanie sztangi/hantli (4 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (3 serie)
- Szrugsy (4 serie)

Piątek: Biceps + Triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc - szeroko (3 serie)
- Uginanie z hantlami uchwytem młotkowym (3 serie)
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (2 serie)

- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie)
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwytem (2 serie


Wydaje mi się, że we wtorek mam za mało ćw. , co mógłbym ewentualnie tam wrzucić ?

Druga sprawa - nie mam pasa do MC, jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić ?

Z góry thx za wszystkie korekty :) .

Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2009-04-02 13:27:17

Da rade, ale dopiero od następnego miesiąca. Już kupiłem miesięczny, jak 3x w tygodniu to jedynie wejściówkę na 10 wejść, inaczej się nie opłaca.

a po co ci pas do mc? nie rob go pierwszego.
na co to trenig?
jakim planem trenowales wczesniej, jakie efekty?
wklej ankiete

pozdrawiam

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 14:02:03

Niby czemu nie ma go robić jako pierwszego?


Nic Ci więcej nie możemy pomóc bez podstawowych informacji.

Fakt, zapomniałem o ankiecie, już daję.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5msc

Uprawiane inne sporty : 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Staram się jeść co 3h.

Przeciwskaznania medyczne : --

Zażywane suplementy : Jeszcze nic, mam zamiar kupić kretke mono w tym tyg.

Wcześniej ćw. splitem 2partie/tydz. Efektów zbyt dużych nie było, niestety plan był miejscami dziurawy/przeładowany.

Co do MC. Raz próbowałem robić i miałem takie dziwne kłucie po prawej stronie żołądka, od tego czasu w ogóle się za to nie biorę.

5 miesiecy stazu, nie lepiej skrocone fbw albo 5x5?

Wolałbym coś 4x w tyg.

Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś:

1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń
Kuło Cie coś bo prawdopodobnie nie rozgrzałes się,a jak się rozgrzałeś to zrobiłes to źle i zapomniałes też o rozgrzaniu mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę.

2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta

3) Za wcześnie na krete, na krete przyjdzie jeszcze czas

4)jak już dobierasz ćwiczenia to zaczynaj od złożonych na wolnych ciężarach,pije tu głównie do pleców,zamiast ściągania rób podciąganie na drążku

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:03:40

Nie podciągnę się więcej niż 6x. Z dietą jest różnie.
1 - jem obiady w szkole, zależy od stołówki
2 - drugi obiad zależy od babci

Co do kretki, chyba nic się nie stanie jak wezmę ? Ćwiczę prawie 6msc.

Nie podciągnę się więcej niż 6x

eksplodywna faza pozytywna ruchu i powolna faza negatywna wystarczy na polepszenie osiagow

Co do kretki, chyba nic się nie stanie jak wezmę ?

Tak samo nic sie nie stanie jak nie wezmiesz. Strata pieniedzy jak narazie.

pas uzywa sie od obciazaenia 200 kg wzwyz. Kregoslup wydaje sie czasami wrazliwy ale wytrzyma bardzo wiele i pas nie jest konieczny.

no i dobrze,każdy od czegoś zaczyna. Ja też nie podciągałem się od razu Bóg wie ilu razy...
zrób tyle ile jesteś w stanie a końcówke(ile,zależy od tego ile sobie założysz) pomoże Ci partner,jak nie masz partnera bo ćwiczysz sam to podłóż sobie krzesło,tyle ile zrobisz sam rób sam,jak nie bedziesz dawał rady pomagaj sobie lekko nogami.

No dobra,z dietą w takim razie rozumiem że będzie problem...

A od wzięcia kretki na pewno nie umrzesz,ale po co kase tracic skoro to samo osiągniesz bez niej(bo na początku jak się porządnie ćwiczy i je porządne rzeczy a nie jakieś gówna, to zawsze się rosnie)

ziomlogos
nie ma sztywnej granicy od jakiego ciężaru należy używac pasa.
Jeden weźmie 200kg na raz z trufdem i jemu pas jest wskazany,a drugi machnie 200kg 10 razy bez wysiłku i po cholere mu wtedy pas?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:25:29

Wisz, ale wakacje tuż tuż. Kolega brał z podobnym stażem i łapki mu trochę poszły =)

Wracając do tematu - co mógłbym dodać we wt ?

Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2009-04-02 18:26:26