faza negatywna

Cześć! Waga 101kg Wczoraj klatka+biceps - dobra pompa, ciężary dalej na wyczucie, ale na razie nie ma jakiejs fenomenalnej siły, więc bez szaleństw. 1. Krzyżowanie linek na bramie z wyciągu górnego 4x20-10 2. Wyciskanie ławka płaska z pauzą na dole 15/10/10/6-8 3. Wyciskanie ławka skos góra 4x10 - ostatnia seria robocza 4. Rozpiętki ławka [...]

[...] Trening : Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 5x 12-8 / 28kg / 32kg / 34kg / 34kg / 38kg - Wyciskanie sztangi na płaskie 4x 12-8 max czucie mieśniowe , powolna faza negatywna 60kg/70kg/80kg/80kg - Wyciskanie na skosie (+) na Smithie 4x 15-8 - Rozpiętki na płaskiej 4x 12-10 - Butterfly 4x max czucie mieśniowe , 3x drop set [...]

[...] włoskich, 5g słonecznika 24:00 300g twarog chudy, 3lyzki wiórek kokosowych, lyzka kakao gorzkiego, duzo słodzików. TRENING : 1)lawka skosna 30* 5sx12 /120s rest, 4s faza negatywna - 47kg 2)wioslo sztanga nachwyt 5sx12/120s rest - 47kg, z zatrzymaniem 3) OHP siedząc 37kg 4sx8 5) podciaganie nachwytem z guma 4sx10-6, 120s rest 6) wznosy [...]

[...] stwierdziłem że nie chce się przejmować chwytem.:-)) -Wiosłowanie nachwytem: 8x70kg 8x70kg 8x70kg 16x40kg Również na pełnym lajcie. Dobre dopięcie najszerszych i powolna faza negatywna.:-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x100kg 8x100kg 8x100kg Na dobicie sobie zrobiłem, najszersze zrobiły się już miękkie więc stwierdziłem że na dzisiaj [...]

spoko chlopaki wiec tak: klatke teraz bede lecial standardowo raz w tyg na splicie ale ze zredukowanym ciezarem z precyzyjnym trzymaniem sie techniki wydluzona faza negatywna, kontrolowane napiecie miesni co do ramion to nie cwicze ich juz prawie 7 tygodni tylko tyle co pracuja jako miesien wspomagajacy przy wiosle, wyciskaniu na klatke i na [...]

[...] 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony barków i mięśnie czworoboczne: - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s - Szrugsy 3s Czwartek: Mięśnie [...]

[...] wolniej niż w przypadku normalnych powtórzeń. Kiedy dojdziesz do wprawy to możesz używać dodatkowego obciążenia nawet jeśli będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez trening na maszynach jak wyciąg gdzie następuje ściąganie drążka. Oczywiście [...]

Don co to jest faza negatywna??

[...] skos plus 20kg/12 20kg/12 20kg/6 i pol -co chyba moja tragednia, nie dalem rady, bylem wsciekly, ale dokonczylem trening 5. Wycisk wąsko 37kg/6 45kg/6 53kg/6 63kg/3+2 tylko faza negatywna 27kg/14 -po sztangielkach triceps byl juz zbyt napompowany...ostatnia seria z tak malym ciezarem a rece nie daly sie wyprostowac...jest zle, ale juz dzis [...]

Siła statyczna Wolna faza negatywna+zatrzymanie naprawdę dadzą Ci potem dużego powera w normalnym siadzie.

Faza negatywna konczy sie kiedy reka jest maksymalnie wyprostowana. To pewne i tutaj pani trener miala racje. Natomiast na to gdzie zakonczymy faze pozytywna wplyw bedzie mial glownie dobrany ciezar. Wioslowanie do momentu, w ktorym ramie jest rownolegle do tulowia pozwala na maksymalne zaangazowanie miesni najszerszych a zminimalizowanie pracy [...]

Boksero - bo mnie wkvrwia! Shitman - to skończ te żarty z łaski swojej pitybull, Jamian - dzięki, też będę Wasze dzienniki odwiedzał TRENING 26.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +3,5kg 55,5kg x 5 55,5kg x [...]

Mi też filmik bardzo się podoba.Fajnie,że jest sporo całych prób.Sędziowie też popełnili kilka błędów,ale wiadomo,że nie ma sędziów idealnych.U siebie też zauważyłem kilka mankamentów.Muszę popracować nad lużniejszą fazą negatywną,bo też tracę sporo sił ma tym opuszczaniu.Z miejsca jestem ogólnie zadowolony,ale z ilości średnio.Na treningach w [...]

Co do filmiku.... Widac, ze ladnie wyciskasz, faza negatywna jest i na filmiku chyba nie odbijales ok klaty? Co do kolegi... Niech nie patrzy w obiektyw aparatu bo to nie profesionalne a tak BTW niech kontroluje bajere dzieciak Co do zdjecia powyrzej... mam taka sama wage a moj pies taka msama miska do jedzenia Co do wypisek... Widze, ze martwy [...]

[...] (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona faza negatywna 35x8 37,5 x8 40x8 42,5 x6 No i to by bylo na tyle przez nastepne 3 tyg stosowal bede 3x3 (czyli do konca cyklu) puzniej zobaczymy moze jakies rekordy trening [...]

i tutaj jeszcze faza negatywna-opuszczanie Idę do wanny, później poogladam tv zjem twaróg i tłuszczyk i idę w kime Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-10 21:30:28

dobry trening 4 sekundowa faza negatywna daje cudowne odczucia :-))

myślałem podobnie ale myślałem ze faza negatywna 4 sekundy a zatrzymanie 1 s A jak jest z zatrzymaniem to jak wygląda oznaczenie tempa? pozdro

faza negatywna wdech faza pozytywna wydech, czyli przyciągasz wydech to samo odwodzenie odwodzisz wydech powrót na wdechu

majkel - to nie jest tak dużo jak na to ćwiczenie ale staram się robić z wolną fazą negatywną powiem Tobie, że wolę to ćwiczenie od klasycznego uginania o kolano czy nawet od uginania ze sztangą stojąc