faza negatywna

Oczywiscie. Obowiazkowo. Dodatkowo pamietaj, by faze pozytywna ZAWSZE zaczynac od lekkiego wybicia z rak, dopiero potem pracuj dwuglowymi (a wlasciwie zespolem dwuglowego). Oczywiscie faza negatywna celowo wydluzana.

[...] wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8 wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer podchwytem 27,5kg(na jedną rekę - stos)x10 32,5kgx10 37,5kgx8 37,5kgx8 - wolna faza negatywna z pełnym rozciagnieciem przyciaganie w staniu linki wyciągu do brzucha młotkowo 26,25x12 31,25x10 38,75x8 38,75x8 pełne rozciagniecie zatrzymanie podczas [...]

To nie ćwiczeni a metoda treningowa. Bardzo skuteczna-bo to przede wszystkim faza negatywna odpowiedzialna jest za hipertrofię,ale i mocno eksploatuje cns. A jeżeli sam opuszczasz i sam podnosisz-tutaj filozofii nie ma. Podstawa każdego ćwiczenia tak naprawdę:-) 4s fazy negatywnej to tak naprawdę standard.Wtedy i siła ładnie skacze i masa.Ustal [...]

Zrob sobie np. taka serie na klatke: faza negatywna 4-6sek, w gore 2 sek. Seria ta jest z potrojnie sciaganym ciezarem, po 5x3. Bedziesz robil ta serie 2-3 minuty i jak po tym nie bedziesz wyl z bolu i jeszcze bedziesz chcial cos robic na klatke, to jestes dla mnie gosc.

Ja ostatnio jak porwałem do drążka (faza negatywna za szybko wykonana, duużo za szybko) to poczułem jak mi barki pracują i brzuch... To nie było mądre. Jakby mi ktoś kopa zasadził.

ostatnio bicepsy tak trenowalem, tj sama faza negatywna. ciezar znaczaco wiekszy niz normalnie. (nie)stety bylem juz po plecach i moglem tylko zrobic 2 serie. mimo to zakwasy trzymaly mnie dlugo, nawet zbyt dlugo...

podciągania uważam za dobre(oczywiscie można się przyczepić ze faza negatywna powinna byc wolniejsza,ale to szczegóły) wymyk: http://www.sfd.pl/wymyk_na_dr%C4%85%C5%BCku__-t216858.html

właściwie można by- tylko juz jakby było to cokolwiek "inne ćwiczenie" pomysl mysle, że ok- z tym, ze jesli nie przesadzisz z tym maksymalnie wolna faza negatywną- w tym przypadku to ćw. może mieć negatywne skutki na obręcz barkową- możesz bowiem podrzuciuc ciężar za duży w stosunku do toru ruchu a zatem i obciązenie obręczy barkowej.

oj mój drogi, przy frontach widzę brak stabilizacji ciała, faza negatywna za szybka, gwałtowna, narażasz kręgosłup, kolana i stawy skokowe na mocne kontuzje+możliwośc przewrócenia się, do tego znacznie ograniczona praca nóg - spokojnie, wrzuć na tą sztangę 40 czy 50kg, schodz wolniej mi mocno startuj w górę(pamiętając by nie blokowac nóg w [...]

generalnie to we wszystkich ćwiczeniach faza negatywna powinna być wolniejsza od pozytywnej Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-07 10:49:01

zalezy jeszce jaki cel, ale ogolnie faza negatywna daje moc

[...] w chwycie mlotkowym blisko siebie(byle nie za duzy jakies 25-30 stopni) 12 10 10 8 Maszynka do rozpietek albo rozpietki. Wywalilem skos w dol bo zakladam ze w tym cyklu zadbasz bardziej o gore klaty. I faza negatywna czyli opuszczanie kontroluj a wypychanie szybko. Na koniec treningu masz rozpietki to ci troche klate rozciagna Powinno byc ok :)

Mogę prosić o wytłumaczenie żebym sam mógł oceniać czy to faza negatywna czy pozytywna?

Tak to będzie dobre podejście do podciągania i warto pokombinować. Wiesz co, ale chyba coś z tym tempem pomieszałeś bo najczęściej jeśli ciężar rośnie to zmniejsza się tempo fazy pozytywnej czyli wyciskania, a nie fazy negatywnej czyli opuszczania. Akurat większość z fazą negatywną nie ma problemu bo sprzyja nam siła grawitacji. Tempo w [...]

[...] Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele się nie osiągnie, ale zrobie wszystko aby te ćwiczenia były jak najdokładniej zrobione ( np. pompki faza negatywna: 3s, pozytywna:1s ) itp podobnie z podciąganiem

oczywiscie,ze powolna faza negatywna-czy ogolnie-trening metoda powtorzen negatywnych- odpowiada za ogromne uszkodzenia komorek miesniowych. ale co z tego? odpal sobie jakikolwiek filmik z treningiem zawodnikow i juz bedziesz wiedzial,jakie tempo powinienes stosowac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 14:49:14

cwiczenia na przedramie http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1411503 a co do ramienia to zacznij robic uginanie ramion w uchwycie mlotkowym, z wolna faza negatywna (opuszczania)

[...] sobie 50 kg na uginanie i buja się w każdą stronę, machając szybko bez wyczucia. Bardzo istotna jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 bujania ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. [...]

Wydaje mi się, że są to normalne ćwiczenia, a jedynie specyficzny sposób ich wykonywania. Mianowicie ruch powiniem być wykonywany powoli, a faza negatywna powinna trwać dwa razy dłużej od fazy aktywnej. Aha.. i cały trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę.

[...] tylko poprawnie technicznie. Jak sie nauczysz techniki i wbijesz w trening, to jest taka zasada że "w góre" ciśniesz jak najszybciej, a opuszczanie czyli faza negatywna ma być kontrolowana, nie za szybka, tak by ciężar nie "spadał" za szybko sam. Co do planu to bym Ci polecił najbardziej proste i skuteczne FBW dla [...]