faza negatywna

Kurcze nadal nie moge zrozumieć tego dla ilu powtórzen ma byc ta faza negatywna i czy ja dobrze myśle, że faza negatywna nastepuje po mikrocyklu dla 5 powtórzen ? A tak apropo może macie jakis art zapisany w którym jest opisane jak wygląda faza nagatywna w HST. Nie wiem czy myśle dobrze ale chodzi o to że po mikrocyklu 5 nastepuja ta faza [...]

[...] 'wzór' olimpijskiego - tyle, że nasz waży 17kg). Na skosie już zdecydowanie lepiej! Wszystkie serie szły dużo lżej, niż tydzień temu (bardzo dobrze mogłem napiąć mięsień i faza negatywna ćwiczenia też sporo zyskała). Ciężar w ostatniej serii mnie przeraził. Oczekiwałem 3-4 powtórzeń, a zrobiłem 9. Biceps: sztanga ciężary takie same jak tydzień [...]

[...] 6 serii (nominalnie 5, ale ktoś mnie zagadał %) ) 100-125 kg 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK INFO: Siła w [...]

[...] boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen powoli, faza negatywna 3s, zmiana ręki i tak samo, z pozniej 7 w miare szybkich, pompujących powtórzeń) 9.Uginanie nachwytem 3x12 10. Uginanie nadgarstków stojąc za plecami ze [...]

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam %-) ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps! Zamień sobie te linki na krótki drążek, chwyć podchwytem, faza negatywna od kąta 90 stopni, i zobaczysz o czym mówię. Reszta j/w.

[...] na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza ekscentryczna 3. Wyciskanie na hammerze bokiem - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt. 5. Wąskie wyciskanie [...]

[...] - dosłownie, nie mowiac zeby sie gdzies zgiac czy coś %-) najgorzej jest jak się zasiedze i przyjdzie gdzieś isc %-) Z superserią zrobilem tak jak mi antek polecał czyli faza negatywna - syzyfki, faza pozytywna przysiad < bardzo fajne połączenie :-) teraz tak bd robil dosc dlugi okres czasu :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 [...]

[...] bridge..." to nie tak, że są zasady dla danego ćwiczenia. Tempo i różne dodatki jak zatrzymanie to tak jakby narzędzia, które się stosuje by dać inny bodziec mięśniom. Wolna faza negatywna czy też izometria to fajny bodziec do kształtowania lepszej jakości, gęstości mięśnia. Fazy dynamiczne mogą z kolei dać nowy bodziec do zwiększenia obciążenia [...]

[...] W pewnym momencie wioslowanie "przeobraza sie" w cwiczenie calosciowe (niemozliwym jest wioslowac duzym ciezarem, bez pomocy nog) - zreszta przy wiekszym ciezarze faza negatywna rowniez nie jest w pelni kontrolowana - napiszmy sobie wprost : jest to cw. na wpol dynamiczno-silowe przy wiekszym obciazeniu. Z kolei podciaganie do klatki w [...]

[...] ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń poszła w spoko,z ciężarem nie szalałem bo będę spokojnie dodawał na kolejnych treningach a faza negatywna też robi swoję i ciężar już nie jest tak duży Znany jest już terminarz na rok 2017,celuję w: 08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Chorzów [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

-barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-6 powt Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 tylko pamiętaj faza negatywna ma być wykonwywana dużo wolniej niż faza unoszenia

[...] przy opuszczaniu.Wygodne jest wykonanie tego ćwiczenia w szynie smitha.Ruch w górę powinien być w miarę szybki i energiczny a w dół wolniejszy mniej wiecej:1s.wycisk,3s.faza negatywna.Ważne też jest aby wydech wykonywać wtedy kiedy sztangę opuszczasz a brać wdech kiedy idzie do góry.Tutaj możesz zastosować serie piramidalną,czyli ze [...]

Krzych (osttanie pytanie na dzisiaj;p= Chodyi mi o prędkość wykonywania ćwiczeń. spotakłem sie z 2 metodami: 1)faza poztytywna okolo 2 sekundy faza negatywna około 2 sekundy. tu czas moze sie różnić zaleznie od ćwiczenia ale chodzi mi generalnie o to żeby wykonywać oby dwie fazy z tą samą prędkościa - nie za szybko nie za wolno. 2)faza pozytywna [...]

[...] to nie robic z musu i nastawieniem ze i tak nic nie da - bo wtedy pewnie nic nie da ew. tak jak napisalem wczesniej,czy koniu napisalem - mix! jedno cwiczenie na wolnym ciezarze,byc moze najwaznijesze (jesli takie jes,nmie izolowane) i robic powolna faze negatywna duzo reps nie koniecznie ale faza negatywna dluga i koncentrowanie sie na technice

[...] planie zagości u mnie. więc tak w wyciskaniu żołnierskim spowolnione, w podciąganiu w 3 seriach spowolnione, w 4 się nie dało już:) wiosło, wl i mcnpn w chvj wolna faza negatywna, przy wl zatrzymanie na klacie, młotki i francuz w 1 serii spowolniona w 2 i 3 już się nie dało:) zawsze robię spowolnioną fazę negatywną ale nie zawsze [...]

[...] w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). nie widzepowodu, rob normalnie w zakresie 10-8p. W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe [...]

Przy tempie 3010 - 3 to faza negatywna tak? W wioslowaniu faza negatywna jest opuszczanie sztangi? Tzn przyciagam szybko, opuszczam wolno?

[...] w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe przyrosty niż faza koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie [...]

[...] do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg (musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w [...]