faza negatywna

Można jechać cały czas najlepiej po 2 tyg 15 -10 -5 -5 +negatywna faza ruchu po tym dajesz 5 dni off na nabranie wrażliwości treningowej i jedziesz dalej Możesz stosować zamiennie ćwiczenia np te same dla 15 i 5 drugi zestaw dla 10 i negatywnych potem zamieniasz ćwiczenia w makrocyklach Wodyn o tym pisał

faza pozytywna jest dosc zybka/eksplozywna/ negatywna natomiast z umiarkowana prędkością- zresztą tu można sprawdzać co lepiej działa w danym indywidualnym przypadku, nawet w przypadku poszczególnych grup mieśniowych u tego samego człowieka. związane to jest z rodzajem włókien mięśniowych. wiec można szybko i eksplozywnie, ale także czasami warto [...]

[...] -Wyciskanie na płasko wąskim chwytem do błędu x8-12 + 2 wymuszone powtórzenia z asystą -Pompki na poręczach x3-5 lub 4-8 - metodą Super-Slow (bardzo wolno) - pozytywna faza ruchu 10 sekund, negatywna 5 sekund. -Uginanie sztangi na biceps x3-5 lub 4-8 - również metodą Super-Slow. [...]

[...] ani razu nie podciągnę sie normalnie. 2.W jaki sposób dostaję sie na górę? Bardzo łatwo, z pomocą kresła 3.Zgadzam sie,ze kiedy wykonujemy wysiłek to wydech, a kiedy jest faza rozluznająca to wdech( najczęściej wydech- góra, wdech- dół).Więc skąd moje pytanie? Bo teraz sytuacja jest wyjątkowa, ja wykonuję tylko jeden wysiłek- w dół, nie ma [...]

tak jak zawsze- faza pozytywna wydech, negatywna- wdech.

Twoja może i leży. Nie robię kociego grzbietu, sztange trzymam na linii sutków, negatywna faza wdech pozytywna wydech jedna wolniej wykonywana od drugiej. Mimo to ręce bolą. Co do obciążenia to ćwiczę w swojej siłowni więc tego obciążenia dużo nie jest a hantelki mam jakieś szersze i nie każde moje obciążenie do nich pasuje.

Zawsze faza aktywna wydech, negatywna wdech ;-) Nauczysz się i stanie się to naturalne ;-) Kwestia kontroli przez pewien czas ;-)

[...] predkosc wykonywania powtorzen zalezna jest od poziomu wytrenowania zawodnika. na poczatku,w celu opanowania techniki-powolny,kontrolowany ruch. potem-tradycyjnie dynamiczna faza pozytywna-kontrolowana negatywna. instrukaz mc dla Ciebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-12 22:38:12

Faza pozytywna wydech, negatywna wdech zdr.