doradzcie

witam
moj problem polega na stagnacji sily w wl.kiedys mialem szalony progres +2,5kg na tydzien przy rocznym stazu.targalem wtedy 110kg.bylo przerwa 4 miechy ,po niej szlo tylko 90kg.teraz cwicze regularnie pol roku,stowa szla juz nie raz.w chwili obecnej znow nie moge wycisnac tej stowy,95 jak maslo 100 dupa.
moj trening wl
12x75 6x85 2x 90 1x95
robilem tez na 80kg dwojki trojki nie pomoglo
od dzisiaj jade tym treningiem moze poskutkuje
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
inne partie pieknie ida progres jest z tydzien na tydzien.klatka kiedys byla moja najmocniejsza strona,prawie codziennie rwalem sie na rekord i ustalalem nowy co tydzien teraz moge tylko pomarzyc
jeszcze malo pytanko ile w rok mozna podgonic w wl? tak realnie

2,5 kg na tydzien Ci przybywalo ?? No to bardzo dobrze, mi osttanio jeszcze przybywalo 5 kg ale na miesiąc a teraz to juz pewnie z 1kg :PP.

To jest plan dla samobójców.....

plan dla samobojcow? znalazlem go na sfd i pisali ze 10kg mozna wycisnac na tym planie.mysle ze nie jest az tak morderczy,w chwili obecnej mialbym schody w tym planie dopiero w czwatrym tygodniu a przez trzy poprzednie mysle ze nabralbym sil aby zmagac sie z dalsza czesnia planu.od dzisiaj jade tym planem i bede zdawal relacje z tego treningu jak ktos chce.a propo tego planu polecilem go kiedys koledze ktory zakonczyl go w 3 tygodniu i efekt byl rewelacyjny jak dla mnie.przed wyciskal nie zawsze ledwo centymetr po centymetrze 100 kg po tym okresie poszlo mu na dwa razy.a gdyby ukonczyl w pelni?

No jeśli tak mowisz to może i ja bym z niego skorzystal na wakacjach :PP

jak robiłeś 2ki 3ki to źle robiłeś. Siła idzie "świerzakom" do czasu.

Ja ćwiczyłem tak-np: Pon 140 x 2p x 3s czw 145/142.5 3p x 3s. Jak siła idzie zaczynasz od większego ciężaru i analogicznie j/w a jak nie bijesz do skutku... . Jakoś ja i nie tylko ja miałem postępy, Ty gdzieś popełniłeś błąd.

Ja jeszcze suplementowałem Fierce-naprawdę bez kredki jest ciężko to ogarnąć.

Pozdrawiam i do boju

Panowie to jest plan do poprawy siły w przysiadzie! Popatrzcie jaka to jest duża objętość a robiąc do tego 3 sesje w tygodniu to nawet jak na trening nóg to sporo. Nie wiem kto i kiedy wymyślił, żeby ten plan stosować do ławki ale to, że komuś idzie ława to nie znaczy, że jest do niej. Zaawansowany zawodnik zajechałby się tym planem już w trzecim tygodniu chyba, że ma wspomaganie apteczne(ale tacy mają lepsze treningi niż ten). Świerzakom na pewno pójdzie "kilka" kg ale to dla tego, że na nich każdy bodziec działa dobrze. Tylko po co 3x w tygodniu niepotrzbnie wykorzystywać aparat ruchowy jak można to samo osiągnąć trenując raz w tygodniu(lub dwa, wtedy raz ciężej, raz leciutko) i nie zajeżdzać się trenując intuicyjnie i na spokojnie metodą typu 3x3.

to jest trening trojboistow, mozna stosowac go w kazdym boju.

zrobilem pierwszy trening
80kg x2 6s.
robilem dokladnie z dluga faza negatywna

No jesli mówicie że ten trening jest dla 3boistów, to mogli byście wkleic jakies silowy dla wyciskaczy ??

ja sie rozgrzewam najpierw.

20 x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 5
100 x 3
115 x 2

i teraz robie te konkretne cwiczenia.

130 x 6 tu musisz sobie dobrac ciezar gdzie robisz 6 ruchow na maksa
130 x 6
130 x 6
130 x 6

potem wasko.

100 x 4
100 x 4
100 x 4

ogólnie zaczynam przewaznie od waskiego ale tez tak moze byc!