SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 180791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
W wyciskaniu 100kg na serie coraz bliżej ;)

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
ronie220
Faktycznie, może problem leży w krzywiźnie kręgosłupa. Na pewno bliżej niż dalej Jeśli dobrze jem i sypiam, to naprawdę siła fajnie idzie, aż miło robić treningi

Dzisiaj off, byłem na kanałowym leczeniu. Nic nie bolało, bez znieczulenia To co miałem wyboleć to wybolałem w poprzedni poniedziałek, gdzie dużo miazgi mi wyczyściła, sama to mówiła, że teraz będzie już lepiej. Jeszcze czekają mnie 2 lub 3 wizyty na kanałowym, a 11 grudnia usunięcie 8. Sam zadecydowałem o usunięciu, proponowali mi kanałowe leczenie, bo jest miejsce ale... wiadomo co będzie później ? nie potrzebuję tego zęba 7 dokończyć kanałowo i będzie ok

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
U mnie bez progresu siłowego na masie treningi nie sprawialy by satysfakcji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
Zauwaz, ze te wzrosty mięśni sa zauwazalne dopiero po kilku tygodniach lub miesiacach. Skad wtedy czerpac motywację? Oczywiście, ze z sily, której przyrost mozwmy notowac z treningu na trening.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
ronie220
Przyrosty siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w regres. Micha i treningi to jedno, ale Głowa... sami wiecie

Poniedziałek

1. Wyciskanie skos pauza 2 x 6 / 82kg 2 x 5 / 82kg
2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg
3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 10kg
4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg
5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg
6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg
6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg


Poszło nie najgorzej, wyciskanie znowu na + 2,5kg, delikatnie mniej pow Reszta też dobrze weszła, łapy pod koniec to już resztka sił, ostatnie serie pewnie na 8-10 pow.






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:47:40

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:48:13

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
Ze snem chyba juz takich problemów nie ma?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
ronie220
Na pewno nie takie jak było np podczas pierwszych tygodni redukcji Jest o wiele lepiej, zdarzają się sporadycznie nie przespane noce, ale to nic w porównaniu z tym co było, więc nie mogę narzekać. 1 noc czy czasami 2 w tygodniu, ale nie przejmuje się, jak idę do przodu to nie zastanawiam się nad tym


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-30 18:39:19

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429
Kazdemu czasem zdarzy sie nieprzespana noc.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-30 21:36:24

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Piątek

1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 25kg
2. Wykroki 3 x 10 / Hantle 25kg
3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg
4. Uginanie 4 x 10 / 35kg
5. Wspięcia 4 x 15 111,5kg

Trening dobry, jednak delikatny dyskomfort w kolanach jest, ale nie towarzyszy on dłużej niż przez 2 dni. Bułgar zrobiłem mniejszym ciężarem, ale z wolniejszym schodzeniem w dół. Nie było łatwo co widać na filmiku, ciężko utrzymać hantle w dłoniach. Lewa noga z techniką gorzej, ale jest na pewno lepiej niż na początku.





Po treningu naleśniki z dżemem i nutellą.




Dzisiaj wolne od pracy, więc miałem sporo załatwień micha od rana:
1. Omlet
2. Tosty z serem + odżywka
3. Pizza
4. Ryż + kura + oliwa

Dzisiaj idziemy do knajpy na galę, zobaczymy co pokażą fighterzy. Nie zamierzam nić z %% jadę autkiem i pewnie wrócę o czasie do domu, jutro muszę wcześniej wstać





No... + jeszcze jeden malutki nie sfotografowany kawałeczek






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-01 18:32:59

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-01 18:34:14

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-01 18:34:38

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742
Zwolniona faza negatywna przełoży się pozytywnie na wszystko bo sztuką jest utrzymać pozycję w wolniejszej fazie gdzie dodatkowo włączą się na dłużej mięśnie stabilizujące.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Front squat

Następny temat

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

WHEY premium