Jajka codziennie ?

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować.
Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela
Zwiększę liczbę serii.
Dlaczego na poziomej?
Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych?

dideek

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować.
Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela
Dlaczego na poziomej?
Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych?

Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . Po prostu myslalem ze chcesz negatywy martwego ciagu robic czyc cos
Na poziomej uzyjesz wiekszego ciezaru i aktywujesz wiecej włokien miesniowych . Mocniej je skatujesz . Poki co my na tym etapie musimy budowac ogolnie klatke bo nam cala odstaje .
Co do barkow to w A daj push press a w B mozesz dac Wyciskanie zza karku . Przod i tył barkow bedzie aktywowany

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:59:25

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).

dideek

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).

To staraj sie robic to z wrecz pedantyczna technika i dluga faza negatywna . Spowoduje to wiekszą "eksploatacje" miesni

Ale na płaskiej czy skośnej? Bo już zgłupiałem :D

dideek

Ale na płaskiej czy skośnej? Bo już zgłupiałem :D

Na płaskiej ale z pedantyczna technika i dluga faza negatywna

Okej,zaraz wkleję podmiankę planu.

A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki:Push Press 3x12
Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12

Taki plan ? :) Tylko że w A i B mam wyciskanie na płaskiej :| czy mięśnie sie zbytnio nie przyzwyczają?

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-25 23:10:35

trzymaj sie 4 sekundowej fazy negatywnej . Przyzwyczaic to sie mogą tylko nerwy ;) No i git plan

Okej,jutro spróbuję załatwić sprawę na temat sztangi,bo generalnie zaczynam cisnąć od 02.01.2011 (chyba wiadomo dlaczego nie od 1.01 ^^)
#edit
dzieki za pomoc tak wgl :D

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-25 23:13:56