Trening

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

179

Cel treningowy

Jak na zdjęciu

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Zbilansowana Redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

BCAA, CM1250 Trec, S.A.W Trec

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

70kg 2x na ławce płaskiej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Michacci

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 326 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69106

rion10
Michacci
rion10
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy.
Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie

Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.

moze 5kg jakos doloze do tego, zobacze w praktyce

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Jak tylko jest możliwość to choć byś dołożył 1,25 lub 2,5kg to i tak już jest progres w ćwiczeniu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Michacci

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 326 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69106

A co myslisz o ustaleniu jednego planu FBW tylko A
Siady
Wioslo
WL
OHP
Triceps maszyna
Biceps hantle mlotkowe/supinacja
deska
Duze partie 4s 8-10p
Male (lapy) 3s 12-15p
Trening 3x tygodniowo

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Michacci
A co myslisz o ustaleniu jednego planu FBW tylko A
Siady
Wioslo
WL
OHP
Triceps maszyna
Biceps hantle mlotkowe/supinacja
deska
Duze partie 4s 8-10p
Male (lapy) 3s 12-15p
Trening 3x tygodniowo

Może być tylko w ramach takiego planu dałbym jeszcze zamiennie przysiady z martwym ciągiem wówczas będzie kompletny.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Michacci

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 326 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69106

Mógłbyś ocenić technike mojego martwego?

...

Michacci

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 326 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69106

Trening na obecna chwile by wygladal tak.
Martwy/Przysiady 4s 8-10p
Wioslo/podciaganie wasko 4s 6-8p
Wyciskanie na plaskiej 4s 8-10p
OHP 4s 8p
triceps maszyna 3s 12x
biceps mlotkowo 3s 12x

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To na pewno nie jest na prostych nogach bo są ugięte dość mocno. Ale co do samego ruchu. Nie szarp tak sztangi to ma być jednostajny płynny ruch. Faza negatywna kontrolowana, pozytywna w miarę dynamiczna ale bez szarpania.
Ale kończ fazę pozytywną wyprostem pełnym i mocnym spięciem pośładków.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Michacci

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 326 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69106

rion10
To na pewno nie jest na prostych nogach bo są ugięte dość mocno. Ale co do samego ruchu. Nie szarp tak sztangi to ma być jednostajny płynny ruch. Faza negatywna kontrolowana, pozytywna w miarę dynamiczna ale bez szarpania.
Ale kończ fazę pozytywną wyprostem pełnym i mocnym spięciem pośładków.

jeśli chodzi o technike to jest wszystko git? Ruch postaram sie abrdziej kontrolować

...