Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Właśnie Seba, zjadłeś cały zapas swoich słodyczy czy coś jednak zostało?:)

Praktycznie nic nie zjadłem. Bo jak wróciłem do domu to nie było kiedy, a od następnego dnia już dieta.

Seba to wiesz po zawodach możesz mnie zaprosić w gości :D::DD:

Jakby co to mnie z mezem teeeez ;)

Wpadać śmiało bez zapowiedzenia i częstować się czym chata bogata. :)
Widzimy się za 2 tygodnie to wtedy przycheatujemy razem, w sam raz to niedziela to wypada wam cheat, oczywiście z pominięciem Rafała, chociaż jedna osoba musi dietę trzymać

A to Rafal nic w niedziele nie bedzie mogl skubnac po zejsciu ze sceny ?

Doris - wszystko sie zobaczy :D:D

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-02 17:23:30

Niedziela kolejnym dnie treningowym.
Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT (40 min )

Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem)
Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki 4x8-12 ostatnia z pomocą partnera i podwójnym drop setem
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Butterfly 3x10-15
Brama 3x10+10 dwa różne kąty
Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x
Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x
Uginanie końcem sztangi w opadzie 2x
Uginanie siedząc z hantlami, naprzemienne w skurczu izomerycznym 2x
Uginanie młotkowe 2x

Uginanie nadgarstków ze sztangą + Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20+2x15

Suple:
witamina c 1g do śniadania i po treningu
kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem
zinmag 6 3tab przed snem
wit a min po 1 tab przed snem

Dieta:
1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao,
2. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
3. 70 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
4. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
5. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego

Trening nawet fajny, aeroby z rana poleciały sprawnie, nawet zrobiłem 10 min dłużej :)

Jutro już ostatnia prosta do zawodów, teraz będę leciał trochę innym schematem, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzisiaj sobie trochę dogodziłem i zrobiłem wyszukany posiłek



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-02 20:47:09

przy DB czas leci jak szalony :D

Jeszcze szybciej w kinie z masą słodyczy, dużą ilością coli i przemyconym kubełkiem z KFC