MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Właśnie Seba, zjadłeś cały zapas swoich słodyczy czy coś jednak zostało?:)
...
Napisał(a)
Praktycznie nic nie zjadłem. Bo jak wróciłem do domu to nie było kiedy, a od następnego dnia już dieta.
...
Napisał(a)
Seba to wiesz po zawodach możesz mnie zaprosić w gości :D::DD:
...
Napisał(a)
Jakby co to mnie z mezem teeeez ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Wpadać śmiało bez zapowiedzenia i częstować się czym chata bogata. :)
Widzimy się za 2 tygodnie to wtedy przycheatujemy razem, w sam raz to niedziela to wypada wam cheat, oczywiście z pominięciem Rafała, chociaż jedna osoba musi dietę trzymać
Widzimy się za 2 tygodnie to wtedy przycheatujemy razem, w sam raz to niedziela to wypada wam cheat, oczywiście z pominięciem Rafała, chociaż jedna osoba musi dietę trzymać
...
Napisał(a)
A to Rafal nic w niedziele nie bedzie mogl skubnac po zejsciu ze sceny ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris - wszystko sie zobaczy :D:D
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-02 17:23:30
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-02 17:23:30
...
Napisał(a)
Niedziela kolejnym dnie treningowym.
Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT (40 min )
Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem)
Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki 4x8-12 ostatnia z pomocą partnera i podwójnym drop setem
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Butterfly 3x10-15
Brama 3x10+10 dwa różne kąty
Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x
Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x
Uginanie końcem sztangi w opadzie 2x
Uginanie siedząc z hantlami, naprzemienne w skurczu izomerycznym 2x
Uginanie młotkowe 2x
Uginanie nadgarstków ze sztangą + Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20+2x15
Suple:
witamina c 1g do śniadania i po treningu
kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem
zinmag 6 3tab przed snem
wit a min po 1 tab przed snem
Dieta:
1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao,
2. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
3. 70 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
4. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
5. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego
Trening nawet fajny, aeroby z rana poleciały sprawnie, nawet zrobiłem 10 min dłużej :)
Jutro już ostatnia prosta do zawodów, teraz będę leciał trochę innym schematem, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dzisiaj sobie trochę dogodziłem i zrobiłem wyszukany posiłek
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-02 20:47:09
Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT (40 min )
Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem)
Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki 4x8-12 ostatnia z pomocą partnera i podwójnym drop setem
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Butterfly 3x10-15
Brama 3x10+10 dwa różne kąty
Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x
Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x
Uginanie końcem sztangi w opadzie 2x
Uginanie siedząc z hantlami, naprzemienne w skurczu izomerycznym 2x
Uginanie młotkowe 2x
Uginanie nadgarstków ze sztangą + Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20+2x15
Suple:
witamina c 1g do śniadania i po treningu
kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem
zinmag 6 3tab przed snem
wit a min po 1 tab przed snem
Dieta:
1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao,
2. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
3. 70 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
4. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
5. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego
Trening nawet fajny, aeroby z rana poleciały sprawnie, nawet zrobiłem 10 min dłużej :)
Jutro już ostatnia prosta do zawodów, teraz będę leciał trochę innym schematem, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dzisiaj sobie trochę dogodziłem i zrobiłem wyszukany posiłek
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-02 20:47:09
...
Napisał(a)
przy DB czas leci jak szalony :D
...
Napisał(a)
Jeszcze szybciej w kinie z masą słodyczy, dużą ilością coli i przemyconym kubełkiem z KFC
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły