face

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek ławka płaska - 4x8 - 25kg Rozpiętki ławka skośna - 4x6 - 15 kg Negatywy -4x7 Face pull - 4x 10 - 29kg Wznosy bokiem 4x10 - 7kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz - 4x10 - 25 kg Cardio 30minut - rowerek stacjonarny - 16km Poczułem wczorajszy trening dość mocno, zakwasy rano nie dały mi wstać z [...]

Dzisiejszy trening Góra : Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x max Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 - ostatnio miałem 25 ale musiałem zejść dzisiaj z ciężarem o 2,5 kg bo coś nie szło... Chyba na razie pozostanę przy mniejszym ciężaże żeby technika nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest [...]

Bogato :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z [...]

[...] to wariat... Nie zdziwie się jeżeli ktoś z bullita obije mu kiedyś buźkę na ulicy za tego '****EUSZA'... Wawrzyk znokautował tego gościa w 2 rundzie i takie są fakty! Ten facet nie przyjmuje żanej porażki to samo tyczy się walki z Pudzianowski na wszystko ma jakieś usprawiedliwienie. Coraz bardziej zastanawiam się czy z tym gościem aby na [...]

[...] Men Physique: 59 athletes in 4 body height categories: - Men Physique up to 170 cm: 9 athletes, all new faces at the international lelvel. - Men Physique up to 174 cm: 10 athletes, with sensational 2014 Arnold USA winner Paulius Ratkevicius (Lithuania), 2013 European athletic [...]

Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]

Dzięki, w końcu się zdecydowałem tak podzielić trening: Trening A: Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w [...]

troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]

[...] uchwytów na maszynie x4 +drop set 4.Wiosłowanie sztangą 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy [...]

SFD/Images/2015/7/25/a3cf568d9a9c422bb854ded3775581a2.jpg Plecy + Brzuch A1: Podciąganie szeroko nachwytem 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg / 5kg / 5kg A2: Wyciąg górny neutralnie 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg B1: Wiosłowanie hantlą 45kg / 45kg / 45kg / 47,5kg / 47,5kg B2: Wyciąg dolny 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg C1: Power Shrug 120kg / 120kg / [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

Biedny Bedorf, nie może skończyć http://4.bp.blogspot.com/-wBo5SIVLjxc/T9qL4AZIxwI/AAAAAAAAEEM/SXD6MbIhUkI/s1600/if-you-know-what-i-mean-mr-bean-rage-face-jas-fasola-podtekst-erotyczny-mem-oryginal.png

[...] better than him, y busted his eyebrow, all the blood you see on my shirt is his. I stopped the bout because I wasnt ready, but I never was in danger, he didnt even hit my face. After all this he sent me an email inviting me for a rematch at any event. All of you who look the forums know what he said about my family, insults like [...]

[...] wszytsko w 3s/in aopcja 1-ciezka izolacja 2-izolacja w 4s BARKI 3 cw-wywal .Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow-a tu zostaw wyciskanie w 4s wznosy boczne 3s moze face pull 3s NOGI Slabo. 1-ok ale w min.4s 2-tutaj daj heavy-np wykroki 3-tutak mozga byc wyprosty I dwuglowe 1-mc na prostych 2-uginanie lezac LYDKI wspiecia stoajac i [...]

[...] PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 Wt Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] O KOLANO: 3x12-10-8 Które ćw. radzisz out? 1? Wt Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, wyżej poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 4. podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami 12-10-85. 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 [...]

[...] bardziej stabilizująco...bo ruch nie zachodzi już w stawie barkowym, porusza się cały staw...no a powyżej lini oczu zaczyna się już kontuzjogenna granica. Stąd ta rada. 3. face pull 12-10-8 4. podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami 12-10-85. 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 [...]

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]