[...] ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pull face 4x 10 progresja - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Nie dam rady więcej niż dwa ryzy w tyg, taki mam okład obowiązków. Tak liczę kalkulatorem każdy posiłek, [...]
Dlatego wurzuciłem wyciskanie hantlami i dałem face pull Już tak trenowałem że na jednym treningu: -WL -Drążek -Wiosło -Żołnierskie -Przysiad Byłem zajechany, z siłki wychodziłem z bólem głowy a w łapie jedynie 35 cm. Taraz jak dołożyłem izolowanych to w bic 37 cm i ostatniego słowa nie powiedziałem :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-02-05 [...]
6.08.2015 1 dzień dzikiego carb nite - narazie nie jest źle... jem...i nie czuję głodu Wczoraj chłopaki znaleźli czas postać nademną... problem polega na dopięciu klatki przez wybity bark jedną łapę mam słabszą i przy bramie lub rozpiętkach dopychałem ciężar bardziej łapami niż klatką... ale spoko będę nad tym pracował Wyciskanie hantli głową w [...]
20.08.2015 Dzień ładowania. opiszę jutro pewnie i tak Szevcu będzie jęczał że za dużo tego za mało tamtego itp...itd... ale jutro podliczę to się zobaczy Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie [...]
[...] szeroko nachwytem. Za dużo ćw na biceps, wystarczą 2 po 3-4s lub 3 po 3-3-2. To mała partia, musi mieć czas na regeneracje. Na boczne i tylne dałbym unoszenie bokiem oraz face pull ew unoszenie z opadu. Pamiętaj o prawidłowej technice, nie walcz z ciężarem, daj mniejszy a zrób KAŻDE pow prawidłowo techniczne. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Joe Torono - Stand on your own Nelly - Heart of a Champion Kelly Rowland Ft. David Guetta - Commander pokój z widokiem na wojnę - Wojna o pokój Swedish House Mafia - One Rob Zombie - Enter Sandman Condemned 84 - Face the Aggression Ocean - Dzień Dobry Ocean - Czas by krzyczeć Krystian Pudzianowski - Słowiański zimny wiatr Maciek Balcar - Nigdy Nie [...]
Dzisiaj góra part. 2: Negatywy na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + [...]
Góra: Podciąganie na drążku najsilniejszym nachwytem 4x max 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 29 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 Na wczorajszą dietę należy spuścić zasłone milczenia :) było dużo i nie [...]
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]
U nas jest linia Chifes produkują wszystko z podwyższoną ilością białka.... 4 dniowy split zdecydowanie mój sposób ćwiczenia:) zaczyna się coś fajnie zarysowywać, brzuch schodzi, widać łezkę na nodze w dobrym świetle:) Dzisiaj wychodne , znajomi zapraszają więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję [...]
Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]
Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]
Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
-podciaganie na drazku daj zaraz po mc (dlaczego waski nachwyt?) -w barkach dorzuc cos na tylni akton ( unoszenie w opadzie tulowia lub face pull) - w nogach dodaj wykroki i wspiecia na palce ( na lydki) reszta ok