Wyciskanie siedzac rozgrzewka: 50x5 60x5 70x3 serie robocze: 75x5 85x5 95x16 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 Face pull 3x15 Ogólnie to chyba zajechałem CUN bo tak mnie wszystko boli, dzisiaj ledwie z łóżka wstałem :-) Trening na papierze wydaje się mega lajtowy jednak dawno na tak [...]
Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 .. Trening z dziś Wyciskanie siedzac rozgrzewka: 50x5 60x5 70x3 serie robocze: 80x3 90x3 100x17 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta [...]
Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]
Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]
[...] (chwyt jedyny możliwy czyli neutral ) 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1 aktywne opuszczanie 5,5,5,5,5,3 przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem /-)_ face pull 5x20 rozciąganie gumki 2x30 dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć ) 5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1, brzuszek w zwisie kolana do łokci 5x8
[...] 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad napięciem do tego face pulle , kubany i gumki , słowem przyjemny trening a tak poza tym do siadów dochodzi martwy %-) https://www.t-nation.com/training/tip-deadlift-daily-to-get-stronger
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w ogóle tak rozyebałem dziś plecy, że to massakra 4 serie podciągania, wiosło 6 serii skończyłem 90kg, przyciąganie V do klatki 70kg w ostatniej serii, potem ściąganie neutralem 30s przerwy między seriami, wymachy boczne w opadzie 6s, face pull 4s, high pull 4s, uginanie, młotki i łydy z brzuchem w superseriach. ROOOZPYEEEERDOOOOL
https://www.youtube.com/watch?v=tlJ0yVLhVQY to tez dobre, jest slap face na narkunie :D Tekst Diaza, ze nie ma czegos takiego jak Camp bo nie ma namiotow, k***a epicki %-)