Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5/5/5 3/4/5 7. Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z linka lub drazkiem 4x15 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3:3×12;2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub drazkiem 4x15 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3:3×12;2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3:3×12;2 (1)2/2/2/2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 3,5;3,5;2/3,5;3,5;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 [...]