[...] temu. ss- nagrałem tylko przyciąganie, ale tak kiepsko widac bo sie przyciemniało i na siłce coraz miej było widac. ale palenie czułem przy tym cwiczeniu wiec moze ok face pull nagrywałem tylko że źle ustawiłem telefon i było mało co widac;/ a sprawdziłem dopiero po treningu. ogólnie wydaje mi się że może z ta technika bedzie coraz [...]
18.01.2016 DT Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to [...]
21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]
31.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6, 205 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 85 x 9+1 4. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x [...]
[...] bokiem siedzac 3*15 2b. Face pull 3*15-14 3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12 4a. Spacer farmera 2*35kg * 40m , 3s 4b. Spięcia do siadu 3*20 Unoszenia, face pull nieco podpatrzone od Oleja jak z Wolskim trenowali, trochę wersji po próbowane, potem do chaty zjeść, zrobić omleta na kolejny posiłek. Po Małą do przedszkola, [...]
[...] Ruch negatywny wolno baaaaardzo. 3. Face Pull 6.75-12, 7.5-12, 7.5-12, 10-12 O matko co to za cw, nie mam pojecia zielonego czy dobrze robie, ogladalam caly czas tego faceta i probowalam robic to samo. Przez chwile mi sie wydawalo ze cos czulam. Potrzebuje praktyki. Mam film, wstawie po pracy do oceny. 4. Unoszenie z opadu 2.5-12, 5-12, [...]
Obiecane filmy Podciaganie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=zAvTtHm_SpA Face pull seria pierwsza, troszke nizej wyciag http://www.youtube.com/watch?v=WfLJYjzSyQg Face pull ostatnia seria wycaig bardzo nisko http://www.youtube.com/watch?v=IeOGFu8AYRE Uginanie ze sztanga http://www.youtube.com/watch?v=berA5ISs1mg [...]
[...] lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie [...]
[...] poszedł mega dobrze, mc oceniam na dobrze- ciągły progres ciężaru mnie cieszy! Podciąganie troszkę słabiej, ale za to wiosło jednorącz mnie mega spompowało. Unoszenia wraz z face pullem , też super ,reszta ćwiczeń normlanie. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +winogrono+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe [...]
[...] kg, podciąganie do klatki bardzo lightowo poszły dwie serie z 8x5kg ,więc zwiększyłem do 9 tabliczek i poszło –też łatwo- plecy konkretnie spompowane. Unoszenie na barki face pull bardzo ciężkie serie ale poszło i dzisiaj biceps poszedł super, bardzo łatwo! Jutro 13h w pracy, czyli LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. Kasza kuskus +kura 3. Kasza [...]
[...] 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Rano trening poszedł spoko, jedynie słabo wypadł face pull, wymuszałem już ostatnie ruchy. Zakupy i dalej załatwienie spraw na mieście , później tańce xD MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do [...]
[...] z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj kozak trening takiej pompy nigdy nie miałem .. co do face pulla to moja jakaś innowacja zwal jak zwał super wchodziło na tyły barków. Tak samo jak bok zrobiony technicznie a nie zarzucanie ciężarów jak zwykle. Jedynie biceps [...]
A jak superseria podciągania z face pull'em? Mind-muscle dobre? Też mogłeś nagrać,bo to nic innego jak atak na górę grzbietu.Tego nie robisz dla "pompki";-) Ogólnie face pulla rób bez rotacji-tj przedramiona nie przemieszają się w górę pod koniec ruchu.Tylko prosty ruch w stronę brody z rozszerzeniem.
[...] power wymach to daj sobie dowolne ćwiczenie angażujące ten rejon. Możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia, a jak masz możliwość wykonania to możesz też zastosować face pull. Face pull będzie najlepszą wersją bo to na prawdę świetne dobre ćwiczenie jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić . Jednak jak trenujesz na siłowni to bez [...]