eaa

[...] sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 165x9/145/130 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 132.5/135/137.5/110/100 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 80x8/70/68 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/81/68/61 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x8/35/30 Dieta: 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T

[...] 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj znowu wleciał odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] press hantlami 10/10/12/15 32.5x8/ 25/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] ćwiczenia totalnie nie wyrobiłem tutaj 81/75/68/61 4. Ohp r10 45x7/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x8/35/30 Dieta: 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 140/142.5/145/115/105 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 42.5/37.5/35 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW insa 15u 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10g T 5. 40g B + 110g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T

[...] / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31 6. Hip thrust r10 - 200 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g Ww + 10g T 5. 40g B + 130g Ww + 10g T 6. 40g B + 40g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

[...] Za tydzień muszę dodać kg 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/82/68/54 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - nie zdążyłem zrobić Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10gT 5. 40g B + 110g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

[...] hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 60x9 / 55/50 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW +15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 4. Mcnpn r10 - 155x10 / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 38.5/40/33.5/31 6. Hip thrust r10 - 210x 6 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g Ww + 15g T 5. 40g B + 130g Ww + 15g T 6. 40g B + 70g ww + 30g T

[...] 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 4. Ohp r10 52.5x8/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215g WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] - 37.5/40/42.5/35/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - brak 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 210x8/190/170 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g WW + 15g T 5. 40g B + 130g WW + 15g T 6. 40g B + 70g ww + 30g T

[...] r10 30x8/27.5/25 5. Triceps dips r10 4xmax - zarzuciłem jakiś łańcuch na szyje , nie wiem ile kg ale dosyć ciężki 6. JM press 10/12/15 62x8 / 55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g T

[...] 10/10/10/12/15 160/160/165/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g T

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 60/55/50 5. . Poszedł odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x9/40/35 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g Ww + 30g T

[...] 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 41/42.5/36/31 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/77/64 Dieta : 1. 45g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255G Ww 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g Ww + 15g T 5. 45g B + 130g Ww + 15g T 6. 45g B + 70g ww + 30g T Zmieniony przez - gnidusek [...]