dziennik sfd

    2013-09-24 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 16        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 824           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE dziś znów lekkie czitowanie [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

    2013-10-19 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]

    2013-11-08 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 634           Dieta             3 967           Bilans             333          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

  2013-11-28 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 39       czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 308           Dieta     [...]

    2013-11-30 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 41       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,7            Waga tłuszczu             13,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] do połowy kwietnia dla tego zależy mi na pomocy , tym bardziej gdy mam szanse otrzymać wsparcie ze strony Firmy Hi-Tec . Prowadziłem już kilka testów, prowadziłem również dziennik, nawet startowałem w bodajże 3 edycji Progres Test organizowany przez HI TEC . Do redukcji przymierzam się już dłuższy czas, ostatni miesiąc miałem okres [...]

[...] No i fotasy! Koniec koncow okazalo sie, ze ja swoj temat zalozylam pod koniec marca, a nie w polowie lutego }:-( Wiec zdjecia sa z duzo krotszego okresu niz dziennik. Ogolnie roznica 4 kg od lutego, na te chwile cm nie spadaja (ale postaram sie, moze na dole jeszcze zaczna - dumam na ta sprawa dosc mocno ostatnio; dam szanse [...]

[...] podałam "na oko" - na podstawie doświadczeń z ważeń domowych, sądzę że pokrywają się z rzeczywistością. Oto ona, miska z dziś: ... W ogóle bardzo podoba mi się dziennik posiłków sfd. Jest poręczniejszy i szybszy w użyciu niż dziennik Vitalmaxa z którego korzystałam do tej pory W ogóle to jestem zadowolona. Kilka pytań kołatało mi w [...]

[...] pobytu na forum,więc chyba pora na małe PODSUMOWANIE Redukcję na zasadach lejdies zaczęłam pod koniec stycznia, na początek bez ujawniania się na forum, 12 marca założyłam dziennik. Z jednej strony to się cieszę, że w nie mam zdjęć z samego początku w styczniu, bo musiały być straszne, ale z drugiej trochę szkoda, bo zmiany na pewno byłyby [...]

[...] i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to wygląda :-) mógłbyś przybliżyć jakie plany odnośnie startów i czy ktoś Cie [...]

No dobra, uzupełniam dziennik. Dziś będzie trochę kolorowo :-) 14.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 15.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez [...]

[...] się całkiem spoko. W robocie nic się nie wywaliło, dobry trening i Lewy znów klasę pokazał ;-). Tak jak obiecałem dzisiaj będzie coś dla wszystkich po trochu. Ponieważ to dziennik treningowy a nie BLOG czy inne ustrojstwo to wprowadzę trochę zmian żeby przede wszystkim treningi były czytelniejsze. Będę podawał ciężary tam gdzie będą to wolne [...]

[...] jest ogrom, to i linków dużo, ale powoli dasz radę. Zacznij od: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych To Ci pozwoli zacząć, czyli wyrobić sobie [...]

[...] dzień pod moim telewizorem nie starczyło jako odpowiednia dawka motywacji do ćwiczeń. Ostatni raz regularnie (przez jakieś 4miesiące) ćwiczyłam dwa lata temu, prowadząc tu dziennik. Rok temu nie planowałam wakacji na plaży, plus zajmowałam się rozwojem zawodowym. Wydawało mi się, że moja sylwetka wygląda mniej więcej tak samo, bez względu na [...]

[...] kaloryka na poziomie 2800 kcal - 180 B niezmiennie, resztę rotuję w zależności od dnia :) 05.11.2018 Dzisiejszy dzień w sumie jak codzień - pobudka/gotowanie/trening/praca/dziennik/relax :) Jako, że dzień bez treningu siłowego to zrobiłem sobie trening biegowy - ok. 13 km w godzinkę czasu :-) Potem do pracy, w trakcie której wcisnąłem dwie [...]