dziennik sfd

No jest brak powiadomek, bo założyłem nowy dziennik. Tutaj nie było prawie żadnego zainteresowania moim dziennikiem i pomocy z zewnątrz więc się przeniosłem :D Zapraszam: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_mas%C4%99!-t1049933.html. W każdym razie cały czas walcze :D

[...] przerwy. Zaliczyłam kalorie z ostatniego dnia treningowego na zwykłym kalkulatorze kcal więc wrzuce tylko co mi tam wyliczylo. Może ktoś zna i poleci jakiś bezpłatny dziennik żywieniowy na telefon?? żeby korzystać z tych które znalazlam trzeba płacić prawie 20 zł miesięcznie więc hmmm... wolę kupić za to jakieś dobre mięsko na masę :P [...]

Dobra Andrew dzięki, mój pierwszy dziennik na SFD, zrób tak żeby grało ;)

[...] rówieśników tutaj mogę znaleźć. 3, 4 łącznie z modami \-). Nie ma się co dąsać ważne jest osiągnięcie celu. Każda sugestia, krytyka jest mile widziana. Do housey. Zakładaj dziennik jak najszybciej. Patrząc po sobie to minęły jakieś 4 lata od mojej pierwszej wizyty na SFD i założenia niniejszego dziennika. Dziś śmiało mogę powiedzieć jedno. [...]

http://www.sfd.pl/KAMIL_KLUSZCZY%C5%83SKI%3A_Sezon_2015!-t1062763.html Tutaj Dziennik Kamila jakby ktoś chciał śledzić :-)

[...] powoli zwiekszając do 45 - będziesz do swojej obecnej diety systematycznie dodawać kalorie, tak aby w ciągu najwyżej miesiąca dojść do poziomu 2000 kcal - będziesz prowadzić dziennik posiłków i dopóki nie nabierzesz wprawy będziesz planować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem i liczyć wszystko co do kalorii oraz grama białka, tłuszczu i [...]

Iccana, tak sobie poczytuje Twoj dziennik i innych Dziewczyn i powiem szczerze, ze na chwile obecna mam chyba podobne odczucia do Twoich. Sorka ze tak Ci spamuje w dzienniku, ale co tam niech wiedza, ze nie jest kolorowo. Jak zaczelam cwiczyc wazylam 46kg, jadlam co chcialam i bylo git, ale .... zarazilam sie cwiczeniami silowymi, wiec posza do [...]

[...] Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie (Martucca) za pomoc, poświęcony czas, wsparcie. Twoje wszystkie rady zawsze prowadzą do [...]

[...] w sporządzenie profilu psychologicznego) i potem możesz mnie już ignorować. wiem że niektóre podpunkty mogą być zbyt daleko posuniętymi domysłami ale czytałem cały twój dziennik, wypowiedzi na forum i mogę przypuszczać iż: a) masz "niebezpiecznego" szwagra; b) masz za wygodnie - jako jedyny chodzisz na treningi o 8, 10, 12, 13 i 16 - nie [...]

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

[...] ma ludzi bez sterydów a za tym rozumnych. musisz koniecznie dział zmienic, tutaj raczej takich nie znajdziesz sama nazwa działu powinna ci to powiedzieć :d 1 Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html " Wklejam tak jak umiem - ale może rzeczywiście czytaliśmy nie te same dzienniki. [...]

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Padam na twarz a mam jeszcze jeden posiłek do zrobienia i zjedzenia oraz aero 20' Darek, panie też czytają Twój dziennik:-)) Twierdzisz, że masa nie rośnie to może zamiast aero : /SFD/2018/11/17/bc0396133183436ba4e142ffa3667509.jpg

[...] ankiete: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i poczytaj stamtad linki, mozesz tez pojsc na poteningu pl gdzie logujesz sie jak do sfd.pl i wpisz swoj jadlospis w dzienniki, bedzie bardziej przejrzysty poczytaj tez dziennik Oveja, ona jest wege :-) powodzenia:-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-03-30 12:57:13

Przeczytałam Twój dziennik i mam nadzieję, że niedługo znajdziesz przyczynę tych problemów z brzuchem :-) Jesteśmy w tym samym wieku i ja też dopiero zaczynam, więc będę zaglądać do Ciebie. Rzuciły mi się w oczy treningi - pamiętaj o poprawnej technice (zapytaj instruktora na siłowni albo podeślij filmiki) i o progresie (przytaj tutaj: [...]

[...] po łuku tzn, nie zbliżałem hantli w górze. Robiłem ruch wyciskania tylko do góry. O wiele lepiej czuć piersiowy, barki praktycznie wyłączone. Rozpiętki: dziś przeglądając dziennik Antosa natknąłem się na ciekawą informację nt. rozpiętek, mianowicie nie powinno się maksymalnie rozciągać ponieważ czuć barki i właśnie to czułem podczas treningu. [...]

[...] sprawdza takie rozłożenie węgli. Bcaa popijałem teraz 2 razy podczas treningu i jakoś lepiej mi wypić to przed treningiem. Zaglądam, bo jestem wdzięczny za filmik z wiosła z dziennika Kalikstata - przyda się na dzisiejszy trening. Poza tym przypomniałem sobie, że to z tego tematu zgapiłem plan treningowy. :) Widzę, że sporo kopiesz i estetycznie [...]

PODSUMOWANIE KWIECIEŃ 2012-GRUDZIEŃ 2012 Chciałam zakończyć ten dziennik aby przejść do prygotowań do przemiany ,i pokazać ile osiągnęłam przez te pół roku na SFD :-) Ostatnie dwa miesiące były z naciskiem na plecy, pod koniec trenning został zmieniony na wyrównanie dysproporcji w moim zadku ... Przyszłam tutaj jako korpus rosołowy%-) , chuda [...]

Proponuję żebyś założył sobie wspólny dziennik razem z gienus12 pt. "Dwie największe płaczki na sfd tną na Sopot" %-) %-)

[...] ja przynajmniej na początku dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach zacząłem dodawać więcej tzn. 5kg a w niektórych ćwiczeniach 10 15 a i 20 kg zdążyło się. Prowadzę taki dziennik i tam mam zrobione rozpiski poszczególnych treningów. Co jest bardzo ważne- Musisz kolego znać soje maxy w konkretnych ćwiczeniach tzn 10pow x --kg i wtedy [...]